Productivitatea dvs. 2020 - Partea 7: Somn, dietă și sănătate

Ultima actualizare la 2 ianuarie 2020

De ce somnul, nutriția și sănătatea sunt cea mai importantă bază pentru productivitatea ta

Niciun sistem de productivitate din lume nu poate funcționa corect dacă elementele de bază nu sunt corecte. Multe cărți și ateliere nu abordează acest subiect, deoarece pare irelevant. Opusul este cazul.

În cele trei episoade de podcast pentru acest pas, veți afla de ce somnul bun este o bază necesară pentru ca sistemul dvs. de productivitate să funcționeze și cum îl puteți realiza cu ușurință. Și: Ce trucuri puteți folosi pentru a vă menține dieta și sănătatea fizică și mentală sub control, astfel încât să puteți fi productivi în viața profesională și personală:

Prin noțiuni de bază, vreau să spun:

Somn suficient și bun
O dietă sănătoasă și revitalizantă
Bună sănătate fizică și mentală

Probabil ați citit multe dintre lucrurile descrise aici de o mie de ori. Chiar și așa, nu pot fi amintiți suficient pentru că sunt atât de importante. Vrem să le privim aici mai ales din punct de vedere al productivității. Nu vreau să scriu aici un ghid detaliat, deoarece mii de cărți au fost deja scrise despre acest lucru, dar dați câteva gânduri și numiți cele mai importante puncte.

Somn bun și adecvat

Să începem cu somnul. Dacă te trezești dimineață epuizat, ai avut un somn slab sau scurt, atunci îți va fi greu să faci activități cu adevărat solicitante în acea zi.

Cum vă puteți asigura că somnul dvs. se îmbunătățește?

Descărcați cartea electronică gratuită „Productivity Hacks” de expertul Bernd Kopin aici!

Următoarele puncte sunt dovedite științific și recomandate. Bineînțeles, acestea pot varia de la o persoană la alta, dar ar trebui să le folosiți ca ghid.

Scopul: Capul tău ar trebui să-ți asocieze dormitorul cu „somnul” și nu cu „lucrul în pat” sau „vizionarea filmelor în pat” etc.

Nutriție sănătoasă și vitalizantă

O alimentație adecvată poate face, de asemenea, minuni. Probabil că deja l-ați experimentat singur: un șnițel mare cu cartofi prăjiți la prânz vă obosește.

Mâncarea are un impact imens asupra bunăstării noastre. Iată câteva sfaturi despre cum să rămâi energic cu ajutorul dietei potrivite, chiar și în zilele solicitante:

Evitați alimentele procesate deoarece le lipsește mulți nutrienți valoroși și sunt bogate în sare, grăsimi saturate, zahăr și aditivi. Nu neapărat ceea ce oferă corpului nostru o energie bună durabilă
Consumați alimente integrale pe bază de plante preferențial și cât mai des posibil. Încercați-l timp de două săptămâni. Mulți oameni simt deja o diferență mare în nivelul lor de energie după aceea
Luați timp pentru prânz și blocați-vă calendarul pentru această oră. A mânca încet și cu atenție nu este doar mult mai sănătos, ci este și un mod de a te opri de la munca de zi cu zi

Nucile și fructele sunt gustări mai bune decât ciocolata și tortul. Cel mai bine este să aveți întotdeauna la îndemână un pachet de nuci (nesărate) sau fructe/legume atunci când vă este foame
Evitați băuturile cu zahăr și bazați-vă pe ceai, apă și cafea. De altfel, ultimele studii arată că 3 până la 4 căni de cafea pe zi sunt sănătoase

+++ Vreți să vă îmbunătățiți puțin în fiecare săptămână? ❤️ Apoi, înregistrați-vă acum pentru hacker-ul TALENTE! 1x pe săptămână 3 hack-uri implementabile imediat, care vă vor face și mai mult succes ca lider. Înregistrați-vă aici. +++

Sănătate fizică

Putem promova sănătatea fizică în primul rând printr-un exercițiu suficient. De ce este atât de important exercițiul? S-a dovedit că exercițiul suficient duce la:

creativitatea noastră este sporită,
Stresul este redus și
capul nostru devine mai clar

Este recomandat să faceți cel puțin 40 de minute de activitate viguroasă sau 90 de minute de activitate moderată în fiecare zi. Este destul de mult și recunosc că nu mulți o pot face. Cu toate acestea, există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a integra mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.

În drum spre serviciu, încercați să coborâți din metrou cu o stație mai devreme și mergeți pe restul drumului până la birou
Dacă puteți, luați bicicleta. Dacă conduceți, parcați puțin mai departe de birou
Încercați să găsiți un sport care să vă placă cu adevărat și pe care să îl puteți integra bine în viața de zi cu zi. Dacă te forțezi să alergi doar pentru că toți colegii aleargă, nu vei dura mult. Învățând din „Articolul obiceiurilor”, încercați să încorporați un sport în viața dvs. care va genera o recompensă pentru dvs.
Ședința este noul fumat. În birou, încercați să vă ridicați și chiar să vă întindeți la fiecare 40 până la 50 de minute. Mulți dintre noi avem dureri de spate, iar întinderea potrivită o poate preveni
Asigurați-vă că biroul, ecranul etc. sunt configurate corect. Această grafică oferă asistență

Sănătate mentală

Sănătatea mintală este cel puțin la fel de importantă ca fizica, dar este adesea trecută cu vederea. Frica sau doar o problemă personală sau de afaceri nerezolvată poate avea deja un impact uriaș asupra productivității noastre. Nu vei putea face față situațiilor complexe dacă capul tău este în permanență în altă parte.

Luați-vă sentimentele în serios și încercați să construiți următoarele lucruri în viața voastră:

Asigurați-vă suficient timp pentru prieteni și familie în afara locului de muncă. Sunt momente perfecte pentru a te opri și pentru a primi alte gânduri
Ia-ți și timp să fii singur. O plimbare fără telefon mobil, citirea unei cărți, meditarea - capul nostru are nevoie de momente în care se poate opri. De prea multe ori „ucidem” aceste momente uitându-ne la telefonul nostru mobil. Când tot mai des te găsești uitându-te la telefonul tău mobil în fiecare moment liber, fie el la coadă pentru cumpărături, așteptarea autobuzului, în timpul pauzei într-o ședință etc., și te enervează că ești atât de nepăsător Dacă aveți de gând să vă ocupați de timpul dvs., asigurați-vă că consultați următorul articol despre Minimalismul digital.

Cărți recomandate despre somn, nutriție și sănătate

Pe tema nutriției și sănătății: Cum să nu mori - Dr. Michael Greger