Programe Fitness et Détox: nivel II, etape 2

Cette seconde étape du level «intermédiaire» with l’accent sur les abdominaux et le cardio training. C’est le type de séance qui va vous aider à avoir un ventre plat et ainsi réussir your teatox !
Nous vous proposons un travail sous forme de circuits. Chaque circuit se focalise sur une zone musculaire and comporte trois exercices. Pentru a obține rezultate bons, zona de lucru trebuie să fie puțin brulă în fin de circuit! Lors de tous les exercices, garder une bonne posture et contractez vos abdos afin de protéger votre dos.

TRAVAIL SUR LES ABDOMINAUX

Enchainez les 3 exercices sans faire de pause.

Turn the “relevés de buste” ainsi que les “relevés de jambes”, tu trebuie să faci între 15 și 30 de repetări.

Pour le gainage, il faut tenir la pose (avec le dos bien droit) între 30 și 60 de secunde. Si tu avez du mal à tenir la durée, il est possible de mettre les genoux au sol.

A la fin des 3 exercices, vous méritez une recovery. Hydratez-vous et soufflez două minute !

Vous devez faire 4 circuits complets.

RELEVÉ DE BUSTE - 15 repetări	CÂȘTIGARE - 30 de secunde

RELEVÉ DE JAMBES - 15 repetări

TRAVAIL DE CARDIO TRAINING

Enchainez les 3 exercices sans faire de pause.

Pour les 3 exercices, vous devez faire entre 15 and 30 répétitions.

Vous devez gérer la vitesse d’exécution des exercices en function de votre forme. Mais vous en devez pas vous arrêter !

A la fin des 3 exercices, vous méritez une recovery. Hydratez-vous et soufflez două minute !