Project Carefree - Episodul 9

Dragi cititori,

Bine ați venit la episodul 9 din „Proiectul fără griji”! Acest episod este despre mâncare. Pot să-ți iau deja o iluzie de la tine și la tine: Preocuparea cu subiectul alimentelor nu se va schimba după operație. Problema este că nu poți merge fără mâncare. Înainte de operație, a însemnat că mă îngrășam în continuare și după operație am șansa să văd din nou mâncarea drept „prietenul meu” și să o dozez astfel încât greutatea să scadă și să nu mai crească din nou. Dar chiar și pentru asta trebuie să mă ocup de subiect și să reduc sau să opresc obiceiurile neplăcute (alimentare) dacă este posibil sau să găsesc alte modalități de a le trata. Deoarece: Operațiunea este o cârjă. Acest lucru nu schimbă comportamentul alimentar, fiecare trebuie să aibă grijă de el însuși. Și acesta este un proces al dracului de plictisitor, care necesită multă forță și nervi. Un comentariu al doamnei după ce i-a spus despre operație a fost:

„Ei bine, atunci nu mai trebuie să mai numeri calorii sau să faci atât de mult sport”

NU ESTE CORECT. Poate că nu trebuie să numărați calorii, dar trebuie să urmăriți ceea ce mâncați. Păstrarea unui jurnal alimentar (la început îl țineam continuu și după aproximativ 6 luni destul de sporadic și doar pentru a vedea dacă aportul de grăsimi, proteine, carbohidrați este ok) m-a ajutat foarte, foarte mult.

În primele două luni, bineînțeles, dieta mea a fost relativ restricționată sau în curs de acumulare, din cauza dietei ușoare. Când a revenit la alimentația completă și la nutriția pe termen lung după operație, a început lucrarea reală și discuția despre ce și cât de mult. Am abordat subiectul într-un mod relativ structurat și am încercat să îmi planific săptămâna în avans pentru a-mi face mesele cât mai echilibrate. Avantajul este că vă puteți gândi la ce să mâncați cu mesele principale fără stres.

Chiar dacă încerc să abordez tema într-un mod structurat, gustul dulce este încă acolo și este nevoie de mult efort pentru a lua deciziile corecte. Există o vorbă foarte proeminentă printre cei care au fost operați, care spune că „Capul nu este operat”. Există o diferență între foamea de cap și foamea fizică și „oprirea” sau recunoașterea și schimbarea comportamentului dvs. este extrem de dificilă și nici nu reușesc întotdeauna.

Pentru că fac mult sport, îl pot regla destul de bine și pot compensa „prea multe calorii” prin activități sportive. Acest lucru este bun, deoarece echilibrul caloric (aport vs. consum) este echilibrat, dar dacă fac mai puțin sport? Nici pentru mine nu am găsit încă o rețetă 100% pentru succes pentru o nutriție echilibrată pe termen lung. De aceea, subiectul mâncării este încă o prioritate pentru mine. În timp ce scriu acest blog, am devenit conștient de o serie de lucruri despre tiparele mele alimentare. Pentru mine, mâncarea are mult de-a face cu stresul. În acest moment încerc să îmi identific situațiile stresante și, în loc să mănânc ca recompensă sau să le calmez, să le compensez diferit. Va funcționa asta pe termen lung? Aceasta este întrebarea crucială aici ...

Dar un lucru s-a transformat 100% pozitiv pentru mine: nu mai sunt în permanență flămând. Și mă pot bucura mai mult de mâncarea mea și nu trebuie să-mi fac griji că nu voi fi plin. Pentru că o voi face. Pot să ies să mănânc cu prietenii și să mă bucur. Gata cu aspectul amuzant sau sentimentul rău, deoarece „cel gras” mănâncă din nou. Comand un starter și mă bucur de el, sau un fel principal și iau restul cu mine. În funcție de cu cine mă duc să mănânc, unul sau altul va fi mulțumit de ⅓ din porția mea.

Concluzie pe tema alimentelor pentru mine după 14 luni: Da, este diferit decât înainte de operație. Ai nevoie de puțin pentru a-ți găsi „drumul”, „obiceiurile tale” și, de asemenea, lucrurile tale, pe care le poți tolera sau nu. Am norocul de a tolera totul cu excepția cărnii uscate (dar cine are nevoie de carne uscată ?). Am încercat multe lucruri încetul cu încetul și am verificat dacă pot să le iau. Cu toate acestea, preocuparea cu tema mâncării este omniprezentă, pentru că trebuie să mă lupt cu capul că o coastă de ciocolată nu este esențială și nu trebuie să o mănânc în fiecare zi și, de fapt, nu am nevoie de ultimele 2 mușcături ale ruloului. . Aici doar răbdarea și perseverența și o examinare critică a propriului comportament vă ajută.

Dar: acceptarea a funcționat. Puteți afla cum și orice altceva despre subiectul „Funcționează acceptarea” la începutul vacanțelor de vară din iulie. Până atunci aș putea avea cu 2 kg mai puțin de care mai am nevoie, astfel încât să pot atinge obiectivul pe care mi l-am propus să fiu sub 80 kg. Vă voi raporta 🙂