experto.de

Timp de citire: 2 minute Îți place să mănânci regulat, dar vrei să slăbești într-un mod sănătos fără să-ți fie foame? Ce alimente cu proteine ​​din belșug le poți mânca seara fără regrete, fără să te îngrași?

seara

Proteine ​​pure seara - slăbește fără să-ți fie foame

Seara, proteina pură este alegerea potrivită în orice caz, indiferent dacă doriți să vă reduceți greutatea sau să mențineți o greutate confortabilă.

Vă veți simți plini și mulțumiți după o masă bogată în proteine. Proteina, inclusiv aminoacizii conținuți, vă va susține masiv metabolismul în arderea grăsimilor peste noapte.

Așa funcționează dieta bogată în proteine ​​seara

Mesele care conțin ouă, pește și carne sunt potrivite pentru a mânca pline seara.

Salata și legumele merg bine cu ea. Legumele cu amidon și bogate în carbohidrați, cum ar fi porumbul, mazărea, morcovii și fasolea nu ar trebui să ajungă pe farfuria.

Noaptea, corpul își extrage energia în principal din celulele adipoase. Proteinele conținute în cină asigură o mai bună ardere a grăsimilor, iar carbohidrații seara ar perturba semnificativ acest proces.

Ce alimente sunt bogate în proteine ​​și te umplu?

Pe cât de ciudat pare, pieptul de curcan, somonul, porumbul și porumbul de vită au o cantitate decentă de proteine ​​și mai puțin de un gram de carbohidrați, pe baza a aproximativ 150 de grame de carne sau pește. Iată câteva exemple:

carne

  • 150 de grame de piept de curcan gătit conțin 20 de grame de proteine ​​/ 15 grame de grăsimi/0 grame de carbohidrați
  • 125 de grame de file de porc conțin 22 de grame de proteine ​​/ 2 grame de grăsimi/0 grame de carbohidrați
  • 125 de grame de file de vită conțin 21 de grame de proteine ​​/ 4 grame de grăsimi/0 grame de carbohidrați

peşte

  • 150 de grame de păstrăv afumat conțin 23 de grame de proteine ​​/ 3,5 grame de grăsimi/0 grame de carbohidrați
  • 150 de grame de somon proaspăt conțin 18 grame de proteine ​​/ 6,7 grame de grăsimi/0 grame de carbohidrați

Tonul foarte popular este foarte bogat în proteine, dar proporția de grăsime predomină. Acest lucru face tonul mai puțin potrivit seara.

Lactate

  • 130 de grame de brânză cu lapte acru conțin 27 de grame de proteine ​​/ 0,7 grame de grăsimi/0 grame de carbohidrați
  • 130 de grame de Tilsiter/Lean conțin 31 de grame de proteine ​​/ 1 gram de grăsimi/0 grame de carbohidrați
  • 130 de grame de quark de lapte acru conțin 26 de grame de proteine ​​/ 0,2 grame de grăsimi/0,3 grame de carbohidrați

Sfaturi generale pentru „proteine ​​seara”:

  • Mănâncă multe fructe în timpul zilei. Fructele sunt tabu seara. Datorită fructozei sale, fructele sunt foarte bogate în carbohidrați și nu sunt potrivite pentru cină.
  • În orice caz, evitați orice fel de pâine seara. O salată proaspătă vă oferă vitaminele și mineralele necesare pe lângă proteine. Beți ceai sau apă minerală neîndulcită seara.
  • Mănâncă înainte de ora 20 seara. Corpul tău are nevoie de ceva timp pentru a obține pierderea de grăsime, care are loc în principal noaptea, la timp.
  • Organismul nu are nevoie de insulină în exces peste noapte, așa că alimentele cu carbohidrați sunt tabu.

Citiți mai multe despre alimentația sănătoasă aici.

Credit foto: Maren Winter/stock.adobe.com

PS: Managementul calității este important pentru noi!

Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):