Shake-uri proteice: avantajele furnizorilor de proteine ​​lichide

Nu contează dacă doriți să construiți masa musculară sau să pierdeți grăsime. Cheia succesului este albușul de ou sau proteinele, așa cum se numește în jargonul tehnic. Shake-urile cu proteine, pe care le puteți încorpora în meniu ca mic dejun rapid, ca sursă de proteine ​​după exerciții și ca gustare bogată în proteine ​​între mese, sunt deosebit de practice. Aici puteți afla totul despre shake-urile proteice și beneficiile acestora pentru sportivi și oameni conștienți de siluetă.

scutură

Scuturări de proteine ​​pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate


Gama este imensă: shake-urile cu proteine ​​sunt oferite în sala de sport, în farmacii, pe internet și chiar în supermarketuri. Proteinele sunt importante pentru mușchi și țesuturi. Shake-urile proteice au fost inițial dezvoltate pentru construirea mușchilor în antrenamentul cu greutăți. Un sportiv are nevoie de aproximativ 1,5 până la două grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Cu o greutate corporală de 80 de kilograme, acest lucru necesită zilnic o cantitate de proteine ​​de 120 până la 160 de grame.

Obținerea acestei cantități de proteine ​​din carne, pește și produse lactate nu este ușoară: tonul și pieptul de pui au un conținut de proteine ​​de aproximativ 23%. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați 500 până la 700 de grame de aceste alimente pe zi pentru a obține aportul de proteine ​​dorit. Pe lângă carne și pește, leguminoasele, cum ar fi linte și fasole, sunt, de asemenea, surse bune de proteine ​​- și nu doar pentru vegetarieni. Și aici, conținutul de proteine ​​este de aproximativ 23%. Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi pentru nutriția sportivă vegană, o veți găsi aici.

Scuturile de proteine ​​sunt o alternativă practică pentru cei care nu doresc să consume zilnic astfel de cantități de alimente care conțin proteine ​​din motive de sănătate, etice sau practice. Shake-urile de proteine ​​sunt potrivite atât pentru construirea mușchilor, cât și ca înlocuitor de masă pentru o degradare îmbunătățită a grăsimii corporale.

Diferite proteine ​​în shake


Pentru unii sportivi și sportivi recreativi, alegerea shake-urilor proteice devine o religie. Alții sunt (nu întotdeauna) mai interesați de gustul bun decât de compoziția profilelor proteice. Proteinele din zer, proteinele multi-componente și variantele vegane sunt promovate pentru construirea mușchilor și pierderea de grăsime. Iată o scurtă explicație a termenilor folosiți în shake-urile proteice:


Este important să nu se adauge carbohidrați la shake-ul proteic. Precum „Creșterea în greutate” Amestecurile vândute au adesea un conținut de zahăr de până la 50%. Aceste shake-uri sunt concepute pentru a ajuta sportivii de forță să se îngrașe rapid. Cu un conținut ridicat de carbohidrați, creșterea în greutate realizată nu se datorează numai creșterii masei musculare. Proporția de grăsime crește considerabil. În caz contrar, vă puteți baza în siguranță pe senzația dvs. intestinală: dacă scuturarea de proteine ​​are un gust bun și nu vă încurcă digestia, ați făcut o alegere bună.