Burnout: simptome și curs

De ceva timp, în mass-media au apărut din ce în ce mai multe rapoarte despre sindromul burnout-ului.

Cu siguranță și pentru că multe vedete s-au angajat în acest sens în ultimele luni, inclusiv sportivi, actori, cântăreți, politicieni și bucătari vedetă.

Experții susțin acum dacă această boală există chiar. Această dispută a fost declanșată de faptul că simptomele bolii pot fi foarte diferite și sunt adesea nespecifice. În plus, termenul „burnout” apare în schema de diagnostic internațională ICD10 numai în anexă și nu este listat ca boală independentă.

O dispută care nu îi ajută pe cei afectați. Dacă diagnosticul este acum ars citește, (Epuizare) depresie, tulburare de ajustare, neurastenie sau tulburare de stres - oamenii sunt bolnavi, suferă de o varietate de simptome fizice și psihologice și în cele din urmă devin incapabili să lucreze la un moment dat. Diferențele sunt decisive doar pentru medici și terapeuți atunci când aleg medicamentele și terapiile potrivite.

Dar chiar și pentru profesioniștii din domeniul medical este adesea dificil să se facă o diferențiere clară între diagnosticele individuale: aproximativ 50% dintre pacienții care suferă de epuizare fizică și emoțională permanentă suferă de fapt de depresie. De multe ori, totuși, depresia apare și ca urmare a epuizării - la fel cum mulți suferinzi dezvoltă brusc o tulburare de anxietate sau atacuri de panică în cursul acestei boli.

Fapte și cifre:

În orice caz, un lucru a devenit foarte clar și nu poate fi ignorat: numărul persoanelor care suferă de boli mintale a crescut brusc. În 2001 erau 33,6 milioane Zile libere numărat din cauza tulburărilor psihice cu asigurarea de sănătate, deci era deja anul 2010 53,5 milioane - Tendință ascendentă. Potrivit estimărilor, aproximativ 6 milioane de persoane din Germania suferă în prezent de epuizare și alte 4 milioane de depresie. Ar fi fatal să respingem acest număr mare de boli drept un moft, mai ales că este și unul mare mai economic deteriora apare - conform fondurilor de asigurări de sănătate ale companiei, acestea au fost estimate în 2009 6,3 miliarde de euro ! Boala mintală nu poate fi vindecată ca o răceală - de obicei durează luni de terapie. Unii pacienți sunt de ani de zile incapabil să lucreze sau trebuie să solicite pensionare anticipată.

Cu toate acestea, există un lucru pe care experții, medicii și companiile de asigurări de sănătate sunt de acord: numărul crescut de bolnavi de epuizare poate fi atribuit creșterea volumului de muncă mediu inconjurator duce înapoi.

Nu există un grup profesional în care să nu se producă epuizarea. Cu toate acestea, mai des sunt afectați oameni a căror muncă necesită un grad ridicat de angajament personal, angajament și empatie, adică adesea oameni care lucrează Sănătate sau în profesii comunicative muncă. Numărul femeilor bolnave a crescut semnificativ: povara multiplă a muncii, a gospodăriei și a îngrijirii copiilor își are efect.

Simptomele epuizarea este foarte diferită și apare și în alte boli fizice și mentale. Totuși, în legătură cu situația privată și profesională a persoanei în cauză, o discuție diagnostică detaliată are ca rezultat rapid o imagine de ansamblu coerentă

Simptomele fizice frecvente sunt:

· Epuizare, oboseală anormală, tulburări de somn

Tensiune arterială crescută, palpitații, etanșeitate în piept

· Pierderea poftei de mâncare - dar și pofte

Simptomele mentale și emoționale pot fi:

· Sentimente de vid și neputință

· Anxietate și atacuri de panică

· Sentiment deprimat și deprimat

· Neliniște internă, iritabilitate, schimbări de dispoziție

Cursul bolii:

O boală de burnout se desfășoară în moduri diferite Etape din. În timp ce cei afectați încă încearcă să facă mai multe la început logodnă contracararea supraîncărcării are loc după un timp demisie și frustrare, până la punctul de a fi complet emoțional și fizic colaps.

Faza inițială a unei crize de epuizare pare adesea pozitivă la început. Persoana în cauză se arată activă, captivantă, implicat și dinamic. El încearcă să fie pentru a răspunde cerințelor crescute Ritmul de lucru pentru a crește puterea peste orar, uneori lucrează la sfârșit de săptămână sau duce munca cu tine acasă. La început simte adesea acest motiv, esenţial a fi. Desigur, viața privată suferă, ca urmare, rămâne mereu mai puțin timp pentru propriile nevoi, Prieteni, parteneriat sau hobby-uri. Drept urmare, există cu greu oportunități de regenerare și reîncărcare a bateriilor - pur și simplu nu mai puteți „opri”. Primele plângeri fizice devin vizibile, cum ar fi tulburări de somn, stomac sau dureri de cap.

Treptat, angajamentul (peste) devine din ce în ce mai emoțional și fizic epuizare încetinit. Victima se simte constant obosit, apat și Copleşit. Idealismul său este în declin și frustrare se răspândește. Din ce în ce mai des are sentimentul că este exploatat și exploatat. Adesea este suficient doar pentru „a lucra conform reglementărilor”. Contactele cu colegii sunt reduse la minimum, iar el este din ce în ce mai îndepărtat de clienți sau parteneri de afaceri. Starea de spirit devine din ce în ce mai instabilă și persoana afectată dezvoltă adesea una reală Reticenta împotriva activității sale. Se ajunge la unul „Rezilierea internă” - nu se mai simte parte a companiei sale.

sistem imunitar este slăbit și chiar răcelile obișnuite sunt dificil de vindecat. Afecțiunile fizice cresc și Zile libere crește prin boală.

Degradarea și scăderea performanței sunt vizibile la locul de muncă. Persoana în cauză face din ce în ce mai mult eroare, uită lucruri importante, are probleme sarcini complexe pentru a face față sau pentru a lua decizii. Creativitatea scade și productivitatea scade din ce în ce mai mult. Persoana în cauză reacționează din ce în ce mai mult inflexibil, uneori chiar agresiv sau speriat cu privire la schimbări și inovații în companie sau în operațiune, deoarece acestea sunt adesea asociate inițial cu orele suplimentare. Simte că nu mai este la înălțimea noilor provocări Stimă de sine chiuvete.

Este greu de menținut viața de zi cu zi în forma sa obișnuită.

În acest timp, consumul de alcool, nicotină sau cafea crește adesea, iar unii iau și somnifere sau tranchilizante.

În etapa finală, tabloul clinic seamănă cu unul depresie severa. Persoana în cauză se retrage emoțional de la semenii săi și și-a pierdut orice interes. Totul i se pare inutil, viitorul sumbru și el suferă Eșecul și temerile existențiale - până la gânduri suicidare. În cele din urmă, există o incapacitate de muncă care poate dura mai multe luni și ani.

Prin urmare, are sens să contracarăm acest lucru cât mai curând posibil și în etapele inițiale ajutor medical și psihoterapeutic a pretinde ceva.

Prevenire:

Burnout vine din asta Dezechilibru între cerințe și resurse. Ca măsură preventivă, ar trebui să încercați să vă „reîncărcați” energia în mod regulat. Micile schimbări în viața de zi cu zi sunt adesea suficiente.

· Fă mișcare regulată ! Mai presus de toate, persoanele care desfășoară activități sedentare au nevoie de o contrapondere. Este suficientă o jumătate de oră de exercițiu de trei ori pe săptămână. Este important să vă bucurați de tipul de exercițiu și să fie adaptat la starea dumneavoastră de sănătate (solicitați sfatul medicului dacă este necesar)! Deci, dacă nu ai chef să alergi, nu ar trebui să te forțezi să o faci, ci să treci în schimb la ceva diferit. Dacă nu ai motivație, întâlnește-te cu alții sau găsește un sport de echipă.

· Luați pauze din viața de zi cu zi ! Acordați-vă 15-30 de minute pe zi, care vă aparține doar pentru a vă relaxa și nu faceți altceva în acest timp. Bucurați-vă deliberat de o ceașcă de cafea, ascultați muzica preferată sau pur și simplu priviți pe fereastră. Poate fi, de asemenea, util să înveți un proces de relaxare care poate fi practicat în viața de zi cu zi fără prea multă îngrijorare, cum ar fi relaxare musculară după Jacobson sau antrenament autogen. Pauza de prânz este de puțin folos dacă vă grăbiți să mergeți la cumpărături în acest timp.

· Dormi suficient ! Alocați-vă o jumătate de oră până la o oră întreagă mai mult somn decât de obicei pe o perioadă de patru săptămâni și vedeți ce efect are acest lucru asupra rezistenței dvs.

· Mănâncă conștient ! Nu trebuie să ții o dietă și nici să devii un fan al alimentelor crude. Este logic să includeți cât mai multe produse proaspete în meniu - dar este și mai important să luați suficient timp pentru a mânca! Sandvișul cu cereale integrale nu este, de asemenea, sănătos dacă îl înghiți în câteva secunde în timp ce stai în picioare.

· Ia suficient timp pentru partenerul tău și/sau prietenii tăi! Acest lucru funcționează cel mai bine dacă nu lăsați asta la voia întâmplării, ci faceți programări regulate sau rezervați o seară fixă cu partenerul dvs. pentru „timp pentru doi”.

· Nu fi întotdeauna disponibil ! Ori de câte ori este posibil pentru muncă, opriți telefonul mobil și computerul - mai ales seara sau în weekend.

· O zi pe săptămână fără muncă ! Acest lucru poate fi greu de imaginat la început, dar cu puțină organizare ar putea fi posibil. Prin urmare, chiar dacă programul este plin: asigurați-vă că o zi a săptămânii este liberă de muncă și obligații majore (inclusiv în jurul casei!). Funcționează acest lucru doar la fiecare 14 zile - mai bine decât deloc !