Puls: antrenament optim după ritmul cardiac

Pulsul arată dacă alergi în ritmul potrivit și antrenezi optim rezistența și metabolismul grăsimilor. Vă vom spune aici cum controlați încărcarea prin ritmul cardiac!

puls

Pulsul este cel mai bun indicator că alergați în intervalul optim de intensitate chiar și în timpul antrenamentului de alergare. Dacă pulsul este cuprins între 60 și 80 la sută din valoarea maximă, faceți totul bine și vă antrenați fitnessul și rezistența, precum și metabolismul grăsimilor. Pentru a determina acest impuls de antrenament, desigur, trebuie mai întâi să știți care este pulsul dvs. maxim. Acest lucru este deosebit de interesant atunci când faci jogging pentru începători.

Puls: Determinarea ritmului cardiac de antrenament

Monitoarele moderne de ritm cardiac determină acest lucru pe baza datelor personale, cum ar fi B. vârsta în mod automat. Dacă nu aveți ceas, puteți utiliza regula generală pentru a vă calcula ritmul cardiac

„Frecvența cardiacă maximă egală cu 220 minus vârsta”

continua, femeile calculează cu numărul 226. Ești z. De exemplu, bărbați și 40 de ani, ritmul cardiac maxim este de aproximativ 180 de bătăi pe minut, iar ritmul cardiac de antrenament este cuprins între 108 (60 la sută) și 144 (80 la sută) bătăi pe minut. Monitoarele de ritm cardiac pot fi setate astfel încât un semnal de avertizare să sune automat de îndată ce părăsiți ritmul cardiac optim. Fără ceas, verificarea pulsului este puțin mai laborioasă: trebuie să te oprești scurt în timpul antrenamentului, să-ți simți pulsul și să numeri bătăile pe minut (alternativ, poți Numără 15 secunde și apoi luați valoarea ori 4). Deci, de asemenea, vă puteți antrena aproape optim în funcție de ritmul cardiac - de asemenea, pentru a face jogging și a pierde în greutate!

Controlul impulsurilor protejează împotriva suprasolicitării

Desigur, puteți alerga și fără a vă verifica ritmul cardiac. Începătorii și cei cu pregătire moderată adesea le este greu să evalueze corect intensitatea. Acest lucru duce rapid la supraîncărcare, care la rândul său împiedică progresul antrenamentului și ucide motivația de a alerga sau chiar duce la frustrare. Dacă oricum nu vrei să știi nimic despre pulsul tău, vechiul motto de fitness „alergă fără respirație” se aplică în continuare ca ghid - atâta timp cât poți (sau ai putea) vorbi cu un partener de alergare, ești cel puțin nu prea rapid.