Puteți folosi aceste sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate și pentru a obține un stomac plat.
Pentru a pierde în mod eficient grăsimea abdominală, trebuie să vă exercitați și să acordați atenție dietei potrivite. Aceste 15 sfaturi vă vor ajuta să vă formați stomacul.
1) Feriți-vă de sare: dacă ingerați prea multă sare, aceasta duce la mai multă retenție de apă și un stomac umflat. Mai degrabă, încercați să înlocuiți sarea ori de câte ori este posibil.
2) Aerobicul ca un ucigaș de grăsime: Dacă doriți cu adevărat să declarați război grăsimii din burtă, aerobicul funcționează cel mai bine. Comparativ cu antrenamentul normal de forță, aici se consumă 67% mai multe calorii și zone cu probleme precum stomacul pot fi vizate cu exerciții speciale.
3) Consumați fibre: ar trebui să fie de cel puțin 30 de grame pe zi. Se găsesc în cereale integrale, nuci, leguminoase și fructe și legume proaspete. Ei se satură mult timp și astfel ajută la pierderea de grăsime.
4) Comandați mai întâi la restaurant: în acest fel va trebui să așteptați mai puțin pentru masă și nu riscați să vă înfometați și să mâncați în exces.
5) Antrenează-te cu acest exercițiu abdominal: întinde-te pe burtă, ține brațele și picioarele drepte de tine, astfel încât acestea să nu atingă podeaua. Încordați mușchii abdominali și mișcați piciorul drept în sus și în jos cu mișcări mici, întotdeauna fără a atinge solul. Repetați exercițiul cu piciorul stâng de 20 de ori pe fiecare parte.
6) Utilizați aspiratorul: Chiar și curățarea devine un antrenament atunci când vă încordați abdomenul. Aspirarea vă oferă nu numai o casă curată, ci și o talie mai mică.
7) Run-and-bossip săptămânal: sugerați o sesiune de jogging cu prietenii și partajați știri. Acest lucru vă va menține în formă și veți primi cele mai recente bârfe pe parcurs. Cu un partener de alergare, vă puteți trage și mai mult pentru antrenament mult mai bine.
8) Mănâncă o mulțime de avocado: arma minune verde este bogată în acizi grași nesaturați. Acestea furnizează energie pe termen lung și nu sunt stocate ca grăsime corporală.
9) Stai departe de băuturile răcoritoare: calmantele de sete dulci conțin o mulțime de calorii care se găsesc adesea pe stomac. Beți mai degrabă apă minerală sau ceai neîndulcit.
10) Evitați alcoolul: Prea mult alcool poate crește nivelul de cortizol. Acesta este un hormon al stresului care favorizează depunerile de grăsime de pe stomac. În plus, există o mulțime de calorii în alcool, deci este mai bine să alegeți variante nealcoolice.
11) Luați un caiac: caiacul este foarte distractiv și vă oferă, de asemenea, un antrenament excelent. Pentru că aici mușchii abdominali și întregul corp superior sunt antrenați.
12) Consumați semințe de floarea-soarelui: sunt, de asemenea, pline de acizi grași saturați. Le puteți încorpora cu ușurință în dieta dvs. adăugându-le în salată sau muesli, de exemplu.
13) Atrageți-vă în stomac: vă ajută să vă tonificați mușchii stomacului și îl puteți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi, de exemplu când alergați sau vă spălați dinții.
14) Mănâncă mai mult pește: viața marină este o sursă bună de acizi grași omega-3, care ajută la pierderea grăsimilor. Așadar, ajungeți la pește, de preferință de câteva ori pe săptămână.
15) Apă, apă, apă: umezeala rece este alfa și omega. Vă menține metabolismul în funcțiune și purifică corpul. Cel puțin 2,5 litri pe zi este cel mai bun.
Cu aceste 15 sfaturi poți declara război grăsimii din burtă. Distribuiți această postare dacă doriți să îi ajutați și pe alții să se potrivească
- Slăbiți sănătos cu aceste sfaturi și trucuri - SAT
- Doar cu aceste 3 sfaturi poți pierde în greutate cu adevărat în timp ce dormi! Sfârșit de săptămână
- Slăbește sensibil - aceste trucuri sunt garantate să funcționeze! Shape World
- Slabire sanatoasa primavara - Sfaturi; Trucuri - slăbire sănătoasă - foarte ușor
- Carb scăzut până la pântecul plat Partea 3 - Slăbește fără să-ți fie foame