Banda de alergare sau antrenor transversal 1

Pe lângă antrenamentul de forță, antrenamentul cardio este cel mai important element al antrenamentului de fitness. În mod firesc se pune întrebarea cu privire la ce dispozitiv este cel mai potrivit pentru aceasta. Întrebarea care apare cel mai frecvent este care dispozitiv consumă cele mai multe calorii.

Ce dispozitiv arde mai multe calorii?

O cercetare rapidă duce la o mulțime de răspunsuri diferite. Unii spun banda de alergat, alții preferă antrenorul transversal. Fit For Fun merge chiar mai departe și scrie:

„A lua bătălia cu mânerele neplăcute ale dragostei, banda de alergat și bicicleta staționară sunt cea mai bună alegere de arme. [1]”

Și într-un alt articol:

„Banda de alergat și antrenorii sunt cei mai buni ucigași de calorii din sala de sport.” [2]

Am găsit cea mai nebună afirmație pe site-ul www.cross-heimtrainer.de:

„În ceea ce privește durata antrenamentului, antrenorul transversal are un avantaj: mulți oameni pot suporta un antrenament mai mult pe antrenorul transversal decât pe banda de alergat. Motivul este că picioarele sunt purtate și ghidate de platformă, ceea ce înseamnă că mișcarea este mai puțin intensă decât pe banda de alergat. Deci, puteți să vă antrenați mai mult și să ardeți mai multe calorii. "[3]

Arzi mai multe calorii pentru că este mai puțin obositor? Uneori sunt doar uimit de ce prostii încearcă unele companii să scoată bani din buzunarele oamenilor. Deci întrebăm știința și răspunsul este i. d. R. că nu există mare diferență. (Voi pune câteva studii despre acest lucru în spatele notelor de subsol.)

Doar antrenorul transversal antrenează partea superioară a corpului?

Să trecem la următorul mit: Această rubrică de pe www.crosstrainerportal.de o rezumă:

„Stresul asupra mușchilor corpului superior: numai cu antrenorul transversal!” [4]

Spre deosebire de banda de alergat, toate grupele musculare mari sunt presupuse antrenate pe antrenorul transversal. Ca urmare, întregul corp ar fi modelat și, desigur, ar fi consumate mai multe calorii, conform paginii de pornire. Puteți vedea deja cât de bine merg împreună: antrenorul transversal este mai puțin obositor, deși antrenează mai mulți mușchi și ambele duc la un consum mai mare de calorii!

Deoarece am clarificat deja subiectul consumului de calorii, vom ajunge la antrenamentul corpului superior într-o clipă. La alergare, mușchii abdominali asigură echilibrul între partea superioară și cea inferioară a corpului, la urma urmei, corpul se răsucește la fiecare pas, iar brațele contrabalansează mișcarea picioarelor.

Iată un alt citat de la cineva căruia nu îi pasă dacă folosiți un antrenor transversal sau o bandă de alergat:

„Alergatul nu numai că mărește rezistența, ci și îți întărește spatele. Asigurarea germană pentru accidente sociale (DGUV) subliniază acest lucru. Antrenamentul ameliorează tensiunea, întărește mușchii nucleului și ameliorează discul intervertebral, explică DGUV din Berlin. "[5]

Așa că doar antrenorul transversal antrenează partea superioară a corpului este pur și simplu greșit. Dimpotrivă, deoarece antrenorul transversal oferă opțiunea de a vă sprijini brațele de mâner, poate sa de asemenea, puteți folosi antrenorul transversal fără a vă exercita partea superioară a corpului. Neutilizarea brațelor pe bandă este mult mai dificilă. Cât de mare ar putea fi acest presupus efect de antrenament suplimentar asupra corpului superior, deoarece știm acum că se consumă aceeași cantitate de calorii pe ambele mașini? Dacă doriți cu adevărat să vă antrenați partea superioară a corpului, atunci există cu siguranță alternative mai bune decât cross trainerul.

Trainerii transversali sunt ușor pe articulații?

Următorul punct este presupusa protecție a articulațiilor, pe care o oferă doar antrenorul transversal. Am găsit următorul citat despre asta:

„Cu o cotă de piață de peste 50%, antrenorii cross sunt cele mai populare echipamente sportive la domiciliu. Antrenorii cross și antrenorii eliptici sunt dispozitivele ideale pentru un antrenament de anduranță eficient și prietenos. În special pentru sportivii recreaționali cu un loc de muncă sedentar în munca de zi cu zi, este echipamentul de antrenament ideal. Cu un antrenor transversal antrenezi toate grupele musculare de care ai nevoie și în viața de zi cu zi și promovezi în același timp metabolismul grăsimilor. Secvența mișcărilor este similară cu alergarea, doar fără sarcinile de șoc care apar atunci când jogging de până la 7 ori greutatea corporală. "[6]

O sarcină de șoc care crește de până la 7 ori greutatea corporală? Sună șocant. Să vedem cum arată valoarea dacă nu te uiți la partea producătorului de dispozitive, ci în studiile științifice. Acolo scrie:

„Forța maximă de contact a articulației în timpul mersului la 1,5 m x s (-1) a fost de 2,5 +/- 0,3 ori greutatea corporală (BW). Funcționarea la 3,5 m x s (-1) a produs o forță de contact comună de 5,2 +/- 0,4 BW în timpul fazei de împingere. ”[7]

Cu alte cuvinte: atunci când mergem, sarcinile de impact de până la 2,5 ori greutatea corporală sunt deja eficiente și la o viteză de 3,5 m/s (12,6 km/h), sarcina se dublează până la 5,2 ori. Sună mult mai puțin dramatic. Următorul punct: mișcarea nu este similară cu alergarea. În caz contrar, sarcinile gigantice de șoc nu ar dispărea dintr-o dată! Antrenez toate grupele musculare? Se poate întâmpla ca toate articulațiile să fie mișcate, dar nu știu exact dacă ar trebui să vorbim despre antrenamentul muscular.

Acum, până la cel mai important punct al acestei „informații obiective pentru consumatori”, adecvarea specială pentru persoanele cu un loc de muncă sedentar în viața de zi cu zi. Cercetările au arătat acum că lipsa exercițiului este foarte periculoasă pentru discurile intervertebrale. În aproape fiecare broșură de asigurări de sănătate despre subiectul spatelui, puteți citi că discurile intervertebrale se rup fără mișcare. DKV scrie:

Avantajele alergării pentru discurile spate și intervertebrale

„Mișcarea naturală, cum ar fi stresul alternativ asociat mersului sau alergării, are o influență pozitivă asupra nutriției discului intervertebral. [...] Alternanța dintre stres și ușurare asigură faptul că discul intervertebral este alimentat cu substanțe nutritive și, prin urmare, este la fel de„ sănătos ”pe cât este rămâne posibil. "[8]

Fără încărcare și descărcare alternativă suficientă, discurile intervertebrale nu primesc suficienți nutrienți și degenerează. În articolele despre cercetarea fasciei se citește iar și iar că limfa transportă lichidul sinovial către articulații și limfa este mișcată de activitatea musculară. Deci, discurile și articulațiile intervertebrale au nevoie de stres pentru a rămâne sănătoși și de persoanele care stau la birou toată ziua chiar mai mult. Atâta timp cât sunteți încă sănătos, ar trebui să preferați cu siguranță banda de alergat în fața antrenorului transversal și chiar dacă aveți ușoare probleme cu discurile intervertebrale sau articulațiile, cu siguranță nu are sens să reduceți în continuare aportul de nutrienți la aceste structuri deteriorate prin reducerea sarcinii.

Ei bine, am fost destul de furios. Restul va fi în a doua parte poimâine. Este vorba despre fascii și despre ce efecte poate avea alegerea aparatului cardio asupra planurilor dvs. de antrenament.