Rămâi în formă în criza coroanei - un ghid în 5 puncte

De ceva timp ne petrecem cea mai mare parte a timpului acasă. Desigur, nu suntem doar leneși, lucrăm la biroul de acasă sau implementăm proiecte pe care le-am amânat de mult timp. Dar ce zici de sănătatea noastră? Datorită restricțiilor actuale de ieșire, multe oferte sportive nu mai sunt disponibile?

Vestea bună: și tu poți rămâne în formă acasă! Am enumerat 5 puncte pentru dvs. care vă pot ajuta să rămâneți sănătos fizic în acest timp. Mai jos veți găsi oferte sportive, oferte de yoga și sfaturi de la un nutriționist pentru a vă menține sănătos.

Lecția de sport ALBA Berlin

Antrenează-te ca profesioniștii. Iată ce oferă lecția zilnică de sport ALBA Berlin. Jucătorii de baschet de la ALBA Berlin au fost printre primii care au profitat de ocazie pentru a publica zilnic videoclipuri sportive pe canalul lor de YouTube, care îi invită pe oameni să participe. De atunci, au publicat o lecție de sport de îngrijire în fiecare dimineață la 9 dimineața, astfel încât chiar și cei mai tineri să poată rămâne în formă în acest timp. În plus, o altă lecție de sport pentru liceu și elementar apare în fiecare zi la 15:00 - alternând întotdeauna. Pe lângă exercițiile transpirate, lecția de sport ALBA Berlin oferă și jocuri și distracție cu mici provocări de imitat acasă. Dar vezi singur:

Yoga acasă - stați în formă la biroul de acasă

Cel mai bun lucru despre yoga este că antrenează corpul și întărește mintea. Această combinație pare a fi deosebit de populară în acest moment. Dar majoritatea dintre noi nu suntem profesori de yoga sau profesioniști în yoga. Deci, cum te antrenezi când toate studiourile de yoga sunt închise? Yoga galbenă și yoga păcii au soluția aici. De ceva timp oferă cursuri de yoga online. Puteți găsi totul acolo, de la provocări matinale până la cursuri regulate de yoga, toate îndrumate de profesori profesioniști de yoga. Acesta este un mod bun de a rămâne sănătos din punct de vedere fizic și psihic, mai ales pentru părinții care acum trebuie să urmeze școala la domiciliu, în plus față de biroul de acasă.

Sportul universitar merge online

Probleme fără precedent apar și pentru studenți. Nu numai clădirile universitare sau bibliotecile sunt închise. Nu, toate facilitățile sportive ale universității nu mai pot fi utilizate. Sporturile universitare de la Universitatea Humboldt din Berlin au răspuns aici în mod adecvat. În loc de cursurile sportive, care sunt altfel oferite pentru un semestru întreg sau pentru perioada pauzei semestriale, programul sportiv universitar de la HU Berlin oferă acum cursuri sportive online săptămânal. Deci, dacă decideți că doriți să faceți mai mult sport săptămâna viitoare, puteți rezerva pur și simplu cursuri sportive prin intermediul Universității Humboldt din Berlin și apoi le puteți face online. Apropo, aceste cursuri sportive pot fi rezervate și de către studenți.

Sănătatea fizică printr-o dietă echilibrată - O conversație cu un nutriționist Dipl. Oecotroph. Astrid Donalies

Doamnă Donalies, ar trebui să continuăm să mâncăm așa cum am mai făcut înainte sau ar trebui să ne schimbăm dieta?

Desigur, depinde de cum era dieta înainte. Cei care au avut anterior o dietă echilibrată nu trebuie să facă astfel de schimbări majore. Pentru cei care nu au făcut acest lucru și acum fac puțin exerciții, se aplică următoarele: cei care consumă mai puțină energie ar trebui să consume și mai puțină energie sub formă de calorii, altfel riscul creșterii în greutate crește pe termen lung. Dar a începe o dietă în acest timp nu este o idee bună, deoarece există deja destule răsturnări de situație și schimbări. Cele zece reguli ale DGE oferă îndrumări bune pentru o dietă echilibrată.

La începutul crizei, mulți oameni au acumulat conserve, conserve și produse congelate. Este dieta conservată și congelată soluția? Este suficient pentru a rămâne sănătos fizic?

Este perfect în regulă să pregătești conserve sau congelate, atâta timp cât nu le consumi doar. Chiar acum este o provocare pentru familii să aibă cel puțin trei mese pe zi pe masă. A ajunge la conserve sau alimente congelate este cu siguranță o opțiune. Pentru a avea o dietă echilibrată, produsele finite ar trebui îmbunătățite cu legume proaspete, de exemplu.

Ce ar trebui să evităm în dieta noastră în acest timp de mic exercițiu?

Vă recomandăm să aveți o structură alimentară solidă și să nu mâncați atât de mult pe lateral. Zaharul, băuturile îndulcite și alcoolice nu sunt recomandate, deoarece oferă multă energie. La fel, trebuie evitat să consumi prea multe alimente bogate în grăsimi.

Dar ce ar trebui să mâncăm mai mult?

Vă recomandăm 5 zile pe zi: adică 3 porții de legume și 2 porții de fructe pe zi. De asemenea, vă recomandăm să folosiți produse din cereale integrale, deoarece acestea vă mențin sătul mai mult decât produsele din făină albă. De asemenea, este foarte important să nu uitați să beți. Cel puțin 1,5 litri de lichid, ideal apă sau băuturi neîndulcite, ar trebui consumate în fiecare zi.

Acum aș vrea să vă întreb ce sfat aveți pentru cititorii noștri, pentru a mânca sănătos și a rămâne sănătos fizic în acest timp?

Cel mai important ingredient este seninătatea, în special pentru familii. Poate că acum profitați de ocazie pentru a face față unei diete echilibrate. Nu este atât de dificil, este distractiv și aduce plăcere la masă. Și, de asemenea, se poate face bine cu un buget mai mic pentru gospodărie.

Vă mulțumesc pentru interviu.

Aleargă împotriva sinelui mai slab

Sigur, toate aceste oferte sunt bune și practice și, cu siguranță, promovează sănătatea fizică, dar există o altă cale. Sportul individual pentru a rămâne în formă este încă permis și atâta timp cât îl faceți singur, nu în grup, nu este o mare problemă. Mergeți la alergare de câteva ori pe săptămână poate face minuni. Mulți au făcut acest lucru înainte de zilele de birouri la domiciliu și de stingere. Pentru cei cărora nu le place să alerge, acum este probabil momentul potrivit pentru a descoperi alergarea pentru ei înșiși. Deci: Ia repede pantofii sport din subsol, îmbracă pantalonii scurți și pleacă în parcul următor. DAR: vă rugăm să vă asigurați că faceți sport singur, să nu folosiți echipament sportiv în parcuri, mergeți la cel mai apropiat parc, dacă este posibil și să păstrați o distanță sigură de alte joggers.

Apropo: În noul nostru podcast pentru săptămâna tematică veți găsi și mai multe sfaturi pe tema „Sănătate fizică: antrenament fotbalistic, fitness și yoga de acasă”.