Rap de luptă; Gătit pentru pierderea în greutate Planuri de slăbit, sfaturi; muzică

gătit
Primele lucruri mai întâi: Fie că vrei să slăbești sau nu este foarte personal; minunat dacă vrei, dar perfect dacă nu. Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale în acest an și nu știi de unde să începi, nu ești singur. Aproape un sfert dintre americani care decid să facă o schimbare în viața lor în ziua de Anul Nou, speră să arunce câteva kilograme - iar prada acelor rezolutori rego-ochi va fi o mulțime de „soluții rapide de slăbire”. Acestea garantează rezultate instantanee sau promit că kilogramele se vor pierde fără a fi nevoie să schimbați nimic. Realitatea este că pierderea în greutate într-un mod sigur, sănătos și eficient este mult mai complicată de atât.

Pierderea în greutate necesită o schimbare a stilului de viață (oricât de mult am dori răspunsuri rapide). Este nevoie de muncă, adaptabilitate și multă răbdare. Există atât de multe lucruri care intră în ea. Este nevoie de o abordare holistică a succesului, măsurată de modul în care te simți, nu de ceea ce spune o scală. Aceasta implică stabilirea unor obiective bine gândite, examinarea nivelului de activitate fizică, adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, somnul suficient, gestionarea stresului și identificarea unor factori confuzi care pot fi dincolo de controlul dvs., cum ar fi problemele de sănătate sau hormonii. De asemenea, este foarte important să rețineți că, dacă aveți un istoric al obiceiurilor alimentare dezordonate, este posibil ca un plan de slăbire să nu fie o alegere sănătoasă pentru dvs. Ar trebui să consultați un medic înainte de a vă schimba dieta sau programul de exerciții fizice. La sfârșitul zilei, scopul de bază este să vă simțiți mai bine fizic, mental și emoțional, oricum îl definiți. La asta lucrezi.

Primul pas în facilitarea procesului este tratarea corpului cu grijă plină de iubire încă din prima zi, mai degrabă decât reținerea pozitivității până când ajungeți la un anumit număr pe scară. Asta înseamnă să lăsați afară vocea judicioasă din cap și să vă purtați ca cel mai bun prieten al vostru.

Urmatorul pas? Creați un plan care va face procesul de slăbire durabil pe termen lung. Când sunteți gata, dispus și capabil să mergeți mai departe, aceste opt sfaturi vă vor ajuta să faceți exact acest lucru.

1. Fii realist

Pierderea eficientă în greutate necesită onestitate personală. Asigurați-vă că orice schimbări pe care le veți face sunt realiste pentru dvs. și pentru stilul dvs. de viață. Acestea fiind spuse, nu intenționați să preparați o masă sănătoasă în fiecare seară dacă urăști să petreceți timpul în fața sobei. În schimb, vă puteți angaja să gătiți două nopți pe săptămână și să comandați restul timpului la un restaurant cu opțiuni sănătoase.

De asemenea, este important să fiți sincer cu privire la propriile preferințe alimentare. Dacă într-adevăr nu vă place ceva numit mâncare sănătoasă precum quinoa, nu vă forțați să o mâncați. În schimb, creați un plan de nutriție care să pună accentul pe alimentele sănătoase pe care chiar vă place să le consumați.

2. Identifică-ți motivația

Obținerea clară a motivului pentru care doriți să pierdeți în greutate vă va oferi combustibilul pentru a merge mai departe atunci când soluția dvs. începe să slăbească (pentru că este sincer, devine inevitabilă). Îi încurajez pe cei care se gândesc să devină mai sănătoși să ia ceva timp să se gândească și să împărtășească ceea ce este cel mai important.

Mast recomandă să vă puneți următoarele întrebări: De ce doriți să fiți mai sănătos? Cum ar arăta asta pentru tine? De ce este atât de important pentru tine? Cum te-ai simți dacă ai atinge aceste obiective? Cum ar afecta asta oamenii pe care îi iubești și pe cei care te iubesc? Când sunteți clar cu privire la răspunsurile la aceste întrebări și veți continua să vă amintiți de ce vă simțiți mai sănătoși, va fi mult mai ușor să țineți pasul cu deciziile sănătoase pe o bază consecventă.

3. Alegeți un plan de slăbire

În ciuda tuturor hype-urilor care înconjoară diferite diete, într-adevăr nu există „cel mai bun mod” de a mânca pentru pierderea în greutate. Cheia este să alegeți o abordare nutrițională care să se potrivească cu ușurință stilului dvs. de viață. Un plan bun de slăbit este esențial.

Cea mai bună dietă este cea care funcționează pentru o persoană, oferind în același timp o nutriție adecvată. În general, încurajez dietele generale mai sănătoase, concentrându-mă pe alegerea mai multor alimente întregi, mese echilibrate și practicarea moderării cu alimente mai puțin sănătoase, mai degrabă decât în ​​urma unui plan strict de masă.

Cu toate acestea, unii oameni ar putea beneficia de mai multă structură atunci când vine vorba de planificarea meselor. Uneori, o dietă structurată este mai ușor pentru oameni de gestionat în viața lor aglomerată, deoarece nu trebuie să se gândească la ce alimente să mănânce. Acestea pot ajuta, de asemenea, să obișnuiască pe cineva cu mărimea corectă a meselor. De exemplu, începătorii cu o dietă sănătoasă ar putea lua în considerare crearea unui plan structurat de slăbire și ajustarea acestuia pe măsură ce devin mai confortabili cu noile obiceiuri alimentare. Dar, din nou, dacă aveți o tulburare de alimentație sau sunteți în recuperare, aceasta ar putea să nu fie cea mai bună alegere pentru dvs. - concentrându-vă atât de mult pe cifre, puteți pune mulți oameni într-un loc întunecat, care cu siguranță nu este sănătos.

4. Fă-o încet

planuri
Pierderea rapidă în greutate poate apărea, dar este rareori susținută. Pierderea lentă și constantă în greutate este calea de urmat, deoarece este mult mai probabil să mențineți greutatea pe termen lung.

O rată sănătoasă de scădere în greutate este de obicei între ½ și 2 kilograme pe săptămână. Dar încearcă să nu te implici prea mult în aceste numere săptămânale. În schimb, concentrați-vă pe consecvență atunci când vine vorba de a mânca bine și de a face mișcare. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă schimbați obiceiurile încet și să construiți în timp modele de alimentație durabilă și sănătoasă.

5. Uită-te dincolo de mâncare

Poate fi ușor pentru oameni să se concentreze doar pe ceea ce mănâncă și pe progresul lor în scăderea în greutate. Dar pierderea în greutate susținută depinde și de alți factori. Mast subliniază că găsirea unei comunități de sprijin sau a unui antrenor personal de sănătate este de neprețuit. Fără un sistem de sprijin pozitiv sau cunoștințele necesare pentru a dezvolta un plan de alimentație sănătoasă, pierderea în greutate este probabil să se oprească. Apropo de care ....

6. Nu intra în panică dacă lovești un platou

Fii blând cu corpul tău dacă pierderea în greutate încetinește la un moment dat al procesului. Platourile sunt foarte normale. Este…. stresant pentru ca organismul să slăbească. Platourile vă ajută corpul să ia o pauză și să vă asigurați că toate sistemele corpului sunt încă în formă bună înainte de a pierde din greutate.

Schimbarea dietei vă poate ajuta să treceți de un platou. Dar într-adevăr variază de la o persoană la alta. Uneori dieta trebuie reevaluată și alteori alți factori precum stresul, somnul și activitatea fizică pot juca un rol și trebuie abordați.

Cu alte cuvinte? Nu presupuneți că un platou înseamnă că este timpul să mâncați mai puține calorii. În schimb, priviți imaginea de ansamblu pentru a identifica toți factorii care contribuie. Și fii deschis la faptul că corpul tău ar putea fi fericit chiar acolo unde este - chiar dacă ai spera să slăbești încă cinci kilograme.

7. Determinarea

Obținerea pierderii în greutate pe care o căutați poate fi în același timp interesant și dezamăgitor. Când încetați să vă deplasați spre ceva, se poate simți că vântul v-a suflat din pânze. Pentru a vă menține pierderea în greutate, trebuie să continuați să vă cultivați hotărârea.

Țineți-vă la curent cu obiceiurile sănătoase - mâncați sănătos, mențineți o activitate fizică consistentă, gestionați factorii stresanți și dormiți bine. Este important să nu renunți la noul tău stil de viață doar pentru că ai atins un obiectiv de greutate.

De asemenea, poate fi util să vă stabiliți noi obiective de sănătate - cum ar fi o alergare de 5K sau opt ore de somn pe noapte - pentru a te menține. Și nu uitați să continuați să vă concentrați asupra motivatorilor pe care i-ați identificat atunci când v-ați îndreptat pentru prima dată spre obiectivul dvs.

8. Fii drăguț cu tine însuți

În timp ce încercați să slăbiți, nu uitați să fiți propria voastră majoretă. Practicați îngrijirea de sine și recompensați-vă pentru construirea unor obiceiuri sănătoase. Mai presus de toate, nu te compara cu altcineva - chiar dacă ești acea altă persoană (acum 20 de ani, înainte să ai copii și o carieră etc.). Concentrați-vă pe a privi înainte și să vă susțineți prelegeri încurajatoare pentru a rămâne motivați ".

Ghidul Battlerap

greutate
Rapul este de obicei scris în bare/linii. Două bare împreună într-o luptă rap pot fi, de obicei, împărțite în bară de configurare/punchline. Deci, prima bară este configurarea pentru linia de lovitură. La fel ca un comediant care spune o glumă.

Diferența este că trebuie să includeți schema de rime și fluxul de rap pentru a face acest lucru interesant.

Cele mai bune punchlines într-un turneu de luptă sunt aproape întotdeauna furnizate cu un fel de joc de cuvinte. Și de cele mai multe ori, implică cuvinte ambigue pentru a crea acest joc de cuvinte.

Exemple de cuvinte ambigue sunt:

Minge/Minge - Ca minge ca într-un obiect rotund sau minge ca într-o minge pentru dans.

Sau cuvinte care sună la fel, dar sunt scrise diferit și au semnificații diferite:

  • Dansat/urlat
  • Hei/fân
  • Nivel/nivel
  • Închidere/haine

Cheia este să luați aceste cuvinte simple și să le puneți în diferite cuvinte sau combinații ale acestor cuvinte.

Deci, dacă luați prelată/prelată, de exemplu.

Există multe resurse online pentru a vă oferi liste cu aceste cuvinte.

DAR, cu toate acestea, putem duce la un alt nivel prin divizarea cuvintelor sau frazelor mai mari în bucăți mai mici pentru a obține noi semnificații duble.

  • Gladiator/fericit că le-a mâncat.
  • Acoperiți-l/acoperiți-l
  • Coriander Son/Cory Anderson
  • anatomie/a nad pentru mine
  • mango’s/man goes
  • NES/Orice da da

SAU propoziții care ar putea avea două semnificații:

Începeți să căutați semnificații duplicat. Cel mai bun mod de a le găsi pe cele relevante pentru adversarul tău este să faci o descărcare de creier ca cea pe care ți-o voi arăta mai jos. Scrieți gânduri și impresii aleatorii despre adversarul dvs. și răsfoiți-le pentru opțiuni interesante cu sens dublu.

Umor în luptă

Trebuie să încalci așteptările oamenilor cu privire la modul în care funcționează lumea.

Nu trebuie să fie prea grav, încălcarea așteptărilor oamenilor se poate întâmpla în mai multe moduri. Fii mic prea mare. Fii mare prea mic.

În general, oamenilor le plac jocurile de cuvinte/semnificațiile duble, deoarece se joacă cu abuzul de limbă engleză (și încalcă așteptările), împreună cu alte încălcări, cum ar fi rasismul minor, preferințele sexuale și alte lucruri despre care, în general, NU ar trebui să vorbim sau să susținem. găsiți o modalitate de a spune ceva care este în mod clar FALS și social inacceptabil într-un mod mai ușor, mai amuzant?

Notează-ți versurile de rap

Începeți să scrieți orice credeți. Nu trebuie să fie rime.

Scopul rapului german este de a dărâma verbal pe cineva, fiind drogat singur.

Cel mai bun mod de a suna bine.

  • Multinaționale
  • Joc de cuvinte relevant
  • Personale
  • Jigniri amuzante
  • Imprima
  • Serviciu de livrare

Adică să fim sinceri. Încercăm să demoralizăm această persoană. Nimic din ele nu este de pe masă. Și mă refer la NIMIC.

Acum ai insulte, lucruri care sunt amuzante la ele, lucruri care ies în evidență, comportamente, ciudățenii ciudate pe care le observi imediat. Notează totul pentru că te vei întoarce la el și îți vei găsi unghiurile și vei folosi oportunitățile de jocuri de cuvinte. Și trageți în jurul acestor idei și găsiți modalități creative de a determina mulțimea să răspundă la aceste idei.

În primul rând, mulți oameni își judecă primele impresii. Cea mai mare parte a mulțimii este prea, probabil că nu-ți cunosc adversarul.

** De dragul acestui articol/ghid despre cum să lupți cu rapul, vorbim în contextul de a ști cine va fi adversarul tău și de a scrie bare de reținut. Majoritatea luptelor se luptă acum în acest fel, deși puteți folosi unele dintre aceste concepte și pentru luptele în stil liber.

Așa că alegem un adversar pentru a putea trece de la început până la sfârșit. Toată lumea este evident diferită. Și cu siguranță nu am fost cel mai bun rapper de luptă, dar am avut câteva reacții. În ultimii 10 ani am avut vreo 16 lupte cu aproximativ 200.000 de vizionări pe Youtube.

Oricum ar fi, știi doar că am petrecut ore și ore discutând despre rapul de luptă. Scrie sute de glume, bare, curenți și modele. M-am sufocat de atâtea ori încât mi-ar fi imposibil să nu învăț nimic din asta. Să vedem dacă vă pot învăța câteva concepte interesante în acest ghid.