Reddit - VeganDE - Subponderalitate la o dietă vegană

O zi buna!:) Am o întrebare despre experiența dvs. personală de a pierde în greutate schimbându-vă dieta.

Am 21 de ani și aproximativ 1,90 m înălțime. Am fost întotdeauna destul de subțire, dar m-am mișcat întotdeauna în jurul valorii de 80 kg. Mănânc o dietă vegetariană de aproximativ 1 an și acum am slăbit aproximativ 5 kilograme.

Mi-ar plăcea foarte mult să fac următorul pas și să omit celelalte produse de origine animală. Dar mă tem că voi slăbi și mai mult dacă îmi lipsesc grăsimile animale din produsele lactate.

Cum este experiența ta acolo? Și cum poate cineva care, ca și mine, este foarte slab - chiar dacă mănâncă mult - poate mânca cea mai bună dietă vegană?

Distribuiți linkul

Sunt vegan și supraponderal de ani de zile (IMC

Cipsurile, berea, ciocolata neagră, untul de arahide etc. sunt „din păcate” (mai ales) vegane;)

Creșterea și pierderea în greutate este doar o chestiune de aport de calorii. Corpului tău nu îi pasă dacă caloriile provin de la o prăjitură cu cremă de lapte de vacă sau de la o prăjitură de vegan cu cremă de cocos.

Desigur, ca vegan cu drepturi depline, vă este mai ușor să consumați mai puține calorii, deoarece alimentele pur vegetale tind să aibă o densitate calorică mai mică. Dimpotrivă, există și suficiente junk food vegane cu care se poate întâmpla cu ușurință exact opusul. Și veganii sănătoși, care adaugă peste tot o lingură de guacamol și unt de arahide, cu siguranță nici nu se luptă cu subponderalitatea.

Dacă credeți că obțineți prea puțină grăsime, vă pot recomanda să consumați mai multe nuci și semințe cu conținut caloric ridicat - în comparație cu grăsimile animale, ele nu au, de asemenea, colesterol și o mulțime de acizi grași buni omega-3 și -6.

Ai urmărit vreodată dacă mănânci o dietă bogată în calorii?

Înainte de a trece la vegan, mi-am menținut greutatea destul de constantă și, după ce am trecut, m-am lăsat rapid. Apoi am trecut la a avea întotdeauna un amestec de nuci pe birou la locul de muncă și asta a echilibrat din nou echilibrul meu caloric.

Acum REWE are înghețată vegană ieftină și echilibrul nu mai este atât de bun .

Mulțumesc Gin Tonic, uh Ton Ginic:)) Voi obține nuci și semințe și le voi urmări săptămâna aceasta.

Caloriile determină dacă câștigi sau slăbești. Dacă doriți să câștigați în greutate mâncați mai mult/kcal alimente mai dense (de exemplu, unturi de nuci, nuci, semințe, puneți mult sos pe mâncare, oreo, pâine, cuscus și alte produse din cereale, puneți cremă de ovăz în piure de cartofi și, bineînțeles, nu zgâriți legumele).

Obiceiuri ale persoanelor cu greutate normală:

Mănâncă de 3 ori pe zi. Sau mese de două ori, dar corespunzător mai mari. Sau o dată, dar la fel de mult ca TREI mese normale pentru mine
a ratat o masă Ajunge din urmă.
nu supraestimați ceea ce mâncați. O lingură de ulei arată uneori mult mai mult, dar are doar 120 kcal
faci miscare de 3 ori pe saptamana? Consumul dvs. rămâne crescut în fiecare zi, chiar dacă „dormiți” duminică. Nu înseamnă că 1500 kcal îți sunt de ajuns. Faceți calculele pentru TDEE și mâncați-le în fiecare zi
senzația ta de foame nu arată câtă hrană ai nevoie. Pentru mine, persoanele subponderale nu sunt chiar atât de înfometate. Dacă vi se pare incomod un aliment suplimentar, BEȚI calorii. Lucruri precum smoothie-uri de casă sau shake-uri proteice cu unt de nuci. Nu suc (apă cu zahăr). Puteți face, de asemenea, o mână de nuci un obicei ca gustare. "

În primul an de vegan am slăbit mult (aprox. 25 kg, 1,93 m). Am trăit extrem de sănătos, nutrienți urmăriți, smoothie-uri verzi dimineața, crude la prânz, legume seara și așa mai departe. Am încercat o mulțime de lucruri noi, o mulțime de nuci, aproape fără grâu sau boabe similare.

Cu cât experiența este mai vegană, cu atât mai multe dulciuri, restaurante cool și cea mai tare fast-food vegană. Acum, după aproape 5 ani, am revenit la greutatea mea inițială, dar totuși destul de potrivit: D

Deci, poate merge probabil în ambele direcții: D

Am simțit la fel. Aceeași dimensiune, de asemenea, a pierdut aproape 30 kg (de la 110 kg la aproximativ 80). Acum sunt la 90 kg. Dacă m-aș lăsa să plec, m-aș întoarce cu siguranță la peste 100 kg.

Nuci, unturi și fructe uscate. Calorii foarte ridicate, dar nu chiar nesănătoase. În caz contrar, smoothie-urile, astfel veți obține o mulțime de calorii rapid și sunt digerate rapid.

Mai întâi faceți ceea ce ați făcut, dar adăugați și un smoothie cu banane și/sau curmale și unt de arahide. Așteptați o săptămână și vedeți dacă se întâmplă ceva. Dacă nu, încă unul. Etc.

Puțin sport și multă canapea ajută, de asemenea, destul de bine

De fapt, tot ceea ce este important s-a spus deja: recent am câștigat încă 3-4 kg de masă musculară cu o dietă vegană, deci este ușor să mențineți greutatea. Dacă știi că ai puține calorii, caloriile lichide sunt prietenii tăi. Faceți-vă un shake cu băutura vegetală la alegere, aruncați două banane, două-trei linguri de unt de arahide, puțină cacao, câteva curmale.

În caz contrar: Cu amestecurile de nuci puteți mânca cu ușurință 500-1000 de calorii seara pe computer fără să vă simțiți plin.

Poate totul să fie reglementat cumva. Desigur, depinde întotdeauna de circumstanțele personale; când poți mânca cât și ce, și care este nevoia. De exemplu, dacă încercați să câștigați existența din legume crude, probabil că nu aveți idee cât de mult este „suficient”. În plus față de densitatea energetică, disponibilitatea joacă și un rol: veți extrage mai multă energie din untul de arahide decât din aceeași cantitate de arahide.

Dacă sunteți în căutarea unor sugestii despre reddit, ar trebui să vă orientați mai bine spre/r/veganfitness decât spre/r/plantbaseddiet. Probabil nu este nevoie de prea mult efort pentru a compensa 5 kg pe an. Așa cum am spus, aruncați o privire la lifturi. Câteva minute de exerciții de forță, poate chiar creatină și poate revizuiește-ți ideea de a „mânca mult”;)

Urmați-vă dieta cu strictețe și temeinic pe cronometru timp de câteva zile. Asta m-a ajutat foarte mult acum 4 ani, pentru că mi-am dat seama rapid că consumam mult prea puține calorii.

Până când ați devenit vegetarian, probabil că ați mâncat aproximativ aceeași cantitate de alimente, ceea ce a dus la scăderea caloriilor în ansamblu. Vegetarienii, și mai ales veganii, trebuie să consume volume mult mai mari de alimente, deoarece densitatea calorică a meselor lor este semnificativ mai mică.

În principiu, totuși, se aplică întotdeauna următoarele (indiferent de tipul dietei): dacă ești subțire și vrei să te îngrași, trebuie să obții un surplus zilnic de calorii până când ai atins greutatea țintă. Dacă vrei să slăbești, faci contrariul.

Nu este complicat. Și nu, asta nu înseamnă că ar trebui să obțineți surplusul de calorii folosind Oreos & Clif Bars. Umpleți echilibrul caloric cu alimente întregi!

„Volume mult mai mari” - în principiu corecte (și, de asemenea, un lucru bun), dar nu exagerați. Nu este ca și cum vegetarienii/veganii mănâncă cu 100% mai mult, ceea ce depinde desigur și de tipul de mâncare. Nu am un număr disponibil, dar aș vrea să văd câteva studii cuantificate. Ultimul lucru din mintea mea a fost bonecitizen · 1y

Da, desigur, un pic de bun simț face parte din el;) După cum spui deja, pentru mine este vorba doar despre principiul consumului de volum mai mare.

Așa că, la început, am pierdut trei kilograme sau cam așa și acum mă țin de un IMC normal, fără să fiu atent la nimic. Va avea cel mai mult sens să folosiți ceva de genul cronometru la început pentru a verifica dacă primiți suficiente calorii

De fapt, aș spune că cineva care cântărește în jur de 75 kg la 190 cm nu este subponderal (eu cântăresc 79 kg și am 190 cm înălțime). Dar dacă acest lucru este cu adevărat sănătos depinde și de procentul de mușchi/grăsime. Dacă depui puțin efort, poți câștiga în greutate destul de ușor ca vegan. Nucile (și anume arahidele) și fasolea sunt foarte bogate în energie/proteine și totuși foarte ieftine. De obicei mănânc în jur de 400-600g de tofu pe zi și beau cu el o pereche de piureuri de proteine (mai ales în zilele când mă antrenez). Seitan este, de asemenea, minunat atunci când vrei să construiești puțin mușchi, dar nu îl mănânc atât de des din cauza arsurilor la stomac.

Îmi doresc ca într-adevăr să existe o corelație. Din păcate, nu există și așa că trebuie să fiu cu ochii pe greutatea mea, altfel probabil că m-aș destrăma ca aluatul de drojdie. Dar oameni diferiți, rate metabolice de bază diferite sau utilizarea diferită a alimentelor.

În orice caz, a intra în calorii nu este deosebit de dificil. Nu trebuie să mutați într-un drogat vegan fast-food. Nuci, orez, cereale și pseudograine, uleiuri vegetale, mazăre și linte. există o mulțime de moduri de a menține cel puțin greutatea.