Reducerea caloriilor nu duce neapărat la pierderea în greutate

Conduși de idealuri corporale nerealiste sau prea extreme care sunt transmise pe social media și mai ales pe Instagram, mii încep o dietă în fiecare zi. Dorința de a fi superior fizic semenilor este adânc înrădăcinată în evoluția umană. Din ce în ce mai mulți oameni doresc să slăbească pentru a se simți mai confortabil, pentru a trăi mai mult și mai sănătos sau doar pentru a-și impresiona prietenii în piscina în aer liber. Numărarea caloriilor este deosebit de populară atunci când vine vorba de slăbit. Controlul energiei furnizate și arse poate fi util, dar prezintă și unele pericole.

duce

Nu consuma prea puține calorii

Principiul de a consuma mai puține calorii decât consumă corpul duce la un deficit care poate fi umplut prin arderea țesutului adipos. Așa se descompune grăsimea și se reduce greutatea corporală. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că rata metabolică bazală, adică cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa, nu este semnificativ scăzută. Când se întâmplă acest lucru, corpul atacă mușchii și organele interne pentru a furniza energia de care are nevoie.

Cunoașteți alimentele

Numărarea caloriilor este utilă în primul rând în tratarea alimentelor ingerate. De exemplu, numai în timpul unei diete, unii oameni își dau seama ce alimente proaste consumă. Acestea nu sunt în niciun caz toate considerate egale. Ar trebui să aveți grijă să consumați alimente proaspete și neprelucrate, deoarece acestea sunt cele mai bune valori nutriționale pentru organism și vă vor menține plin mai mult timp. Deci, 100 kilocalorii de salată sunt întotdeauna de preferat decât 100 kilocalorii de cartofi prăjiți.

Crearea unui plan de instruire

În același timp cu numărarea caloriilor, trebuie început exercițiul. Activitatea fizică crește semnificativ cifra de afaceri zilnică și poate face inutilă o modificare a dietei. Sporturile intensive, cum ar fi înotul, alergarea și ciclismul, pot crește de multe ori cifra de afaceri zilnică. Un înotător olimpic consumă uneori peste 10.000 kilocalorii în faza de antrenament, adică de cinci ori cifra de afaceri în repaus. Acest lucru este necesar pentru a umple rezervele de energie arse în nenumărate lungimi în piscină. Introducerea unui plan de antrenament poate duce la necesitatea mai multor calorii pe zi și chiar la creșterea consumului de alimente.

Deci, numărarea caloriilor singură nu înseamnă contorizarea fiecărei calorii ingerate. Acest lucru ar putea deveni stresant foarte repede și nu vă va ajuta să slăbiți singur. Mai degrabă, este vorba de a te angaja cu mâncarea și de a-ți crește activitatea fizică în același timp. O jumătate de oră de exercițiu pe zi ar trebui să însemne că câștigul de calorii ar trebui mai degrabă să crească. Cu toate acestea, dacă dieta se desfășoară corect, ceea ce ar trebui privit mai mult ca o schimbare a dietei cu o activitate fizică crescută, primele rezultate pot fi resimțite după câteva săptămâni.