Reglați corect coarda de sărit în 3 pași

Deci, coarda de sărituri este cu adevărat eficientă Lungimea frânghiei vital. Pe YouTube puteți găsi câteva videoclipuri bune pe acest subiect, pe care le-ați putea folosi ca ghid. Renumita companie americană Frânghii de salt RX a postat o mulțime de videoclipuri instructive în acest scop, care sunt foarte utile în reglarea frânghiei.

Reglarea corectă a coardei de saltare necesită, desigur, să aveți un lungime reglabila Copie cumpărată. Totuși, orice altceva nu are prea mult sens; Atât sportivii amatori, cât și sportivii ambițioși și experimentați ar trebui, în general, să opteze pentru o coardă de sărit reglabilă pe lungime.

Lungimea unei frânghii poate fi determinată în moduri diferite. Determinarea matematică este deosebit de simplă: Toate persoanele care mai înalt de 1,67 metri sunt, doar calculați: Înălțime plus 91,5 centimetri. Deci, dacă aveți 1,76 metri înălțime, aveți nevoie de o frânghie lungă de 267,5 centimetri.

Reglarea corectă a coardei de salt este, de asemenea, posibilă fără aritmetică: Stai drept și pune un picior pe frânghie. Când trageți coarda de sărit în sus, coarda ar trebui să se termine puțin sub mameloane. Și aici este important: Începeți de la capătul frânghiei; mânerele nu sunt luate în considerare. Dacă alegeți să luați acest tip de măsurare, asigurați-vă că ați purtat-o pe a dvs. Pantofi de sport, astfel încât rezultatul să nu fie falsificat.

Puteți cumpăra o coardă suficient de lungă și o puteți scurta în funcție de înălțimea dvs. E doar o prostie dacă ai tăiat prea mult. Un indian Lungimea frânghiei flexibile este, prin urmare, mai recomandabil, mai ales că este și din cativa oameni poate fi folosit.

Iată câteva videoclipuri YouTube recomandate care vă pot ajuta să reglați coarda de sărituri:

În funcție de faptul dacă doriți să vă creșteți rezistența și rezistența sau doriți în mod specific să ardeți grăsimi, ar trebui să vă apropiați de coarda de sărituri după cum urmează: frecvență de salt mică vă asigură că condiție îmbunătățit. Dacă, pe de altă parte, doriți să topiți kilograme, alegeți mai degrabă frecvențe înalte. Dacă doriți să slăbiți, sunt suficiente trei unități de exerciții pe săptămână.

Mai întâi, încălziți-vă sărind ușor timp de aproximativ cinci minute. Apoi completați unul după altul trei seturi de 60 de secunde. Este foarte important să alegeți o intensitate ridicată, adică săriți cât mai repede posibil. După doar câteva zile de antrenament, veți observa că săriturile devin tot mai ușoare și puteți crește numărul de repetări.

Important: Lasă fiecare o zi liberă între antrenamente pentru a permite mușchilor să-și revină. În aceste zile ai putea avea una ușoară Antrenament de forță începe pentru că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești. Dacă acum vă schimbați și dieta cu cât mai multe alimente bogate în proteine și faceți fără grăsimi și carbohidrați, vei fi slăbit deja.