Rețeta pentru cât de repede se recuperează o fată

Cum să te îngrași repede, fetelor

Slăbiciunea excesivă, precum și supraponderalitatea, au un impact negativ asupra sănătății.

Și întrebarea cum să câștigi în greutate pentru o fată nu este mai puțin populară decât informațiile despre diferite diete. El este adesea îngrijorat de fetele tinere adolescente. Pentru a rezolva problema, nu este suficient doar să mănânci mai des. A fi subponderal nu este întotdeauna asociat cu malnutriția, stresul, tulburările metabolice sau dezechilibrele hormonale pot fi vinovatul. Să aflăm ce trebuie să facem pentru ca greutatea să câștige cel puțin puțin.

Cum să te îngrășezi rapid acasă?

După ce vă asigurați că rădăcina problemei dvs. - subțire - nu se află într-o stare de sănătate gravă și periculoasă, puteți încerca să câștigați în greutate pe cont propriu fără a consulta un nutriționist.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă revizuiți radical dieta. Greutatea crește pe măsură ce consumați mai mulți carbohidrați, proteine și grăsimi. Raportul dvs. ar trebui să fie în jur de 60:20:20. De asemenea, este necesar să se evite situațiile stresante, să nu se neglijeze sala de sport.

Cum să mănânci fată subțire și bună?

Regimul în timp ce câștigi în greutate ar trebui să fie rațional.

Nu vă grăbiți până la extreme și nu mâncați niște fast-food. Astfel de alimente nu vor contribui la creșterea în greutate, dar vor submina grav sănătatea. O soluție sensibilă ar fi trecerea la alimente sănătoase. De asemenea, trebuie să mănânci fracționat de 6 ori pe zi. Pot fi trei mese complete și 3 gustări dense. Mai jos este o listă de produse care vă pot ajuta să vă îngrășați fără a vă afecta sănătatea:

Glucidele rapide sunt transformate în principal în grăsimi de către organism. Aveți voie să mâncați pâine albă proaspătă și chifle, cornuri, prăjituri, produse de patiserie și prăjituri. Aceste alimente vă vor ajuta să vă îngrășați și sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru gustări între mesele principale. Produsele lactate nu sunt mai puțin eficiente la îngrășarea. Acestea includ: lapte, smântână, iaurt. Atunci când alegeți produse lactate într-un magazin, căutați-le pe cele bogate în grăsimi.

Utilizarea lor face posibilă nu numai creșterea în greutate, normalizarea microflorei intestinale, ci și construirea metabolismului.

Carnea. O sursă bogată și indispensabilă de proteine. Meniul pentru carne ar trebui să includă carne de vită, porc, carne de pasăre și, în mod necesar, pește gras, care este bogat în acizi omega-3.

Legume si fructe. Prezența fibrelor în alimente este foarte importantă pentru o digestie corectă.

Sfeclă, varză, dovleac, dovleac - o sursă bogată de vitamine, fibre. Persimmoni, banane, caise nu sunt doar delicioase, ci și fructe bogate în calorii. Cerealele din lapte sunt considerate micul dejun perfect pentru creșterea în greutate.

Adăugarea unei bucăți de unt la terci o va face mai hrănitoare.

Ciocolata nu numai că te poate ajuta să te îngrași, dar are și capacitatea unică de a îmbunătăți starea de spirit. Cumpărați doar ciocolată de calitate, fabricată din boabe de cacao naturale.

Sucurile de fructe cresc pofta de mâncare.

Un pahar de suc înainte de mese stimulează producția crescută de suc gastric și acest lucru contribuie la creșterea activă în greutate.

Apă. Trebuie să beți până la 2-3 litri de lichide pe zi.

Meniu dietetic pentru săptămână

Meniul dietetic pentru cei pasionați de îngrășare nu are un cadru rigid.

Problema numărării caloriilor nu ar trebui să vă deranjeze. Treaba ta este să mănânci porții mici, dar satisfăcătoare. Produsele ar trebui să fie naturale și proaspete, utilizarea semifabricatelor, precum și a altor produse care pot fi consumate rapid, este absolut inacceptabilă. Mâncarea pentru tine ar trebui să fie un fel de ritual.

Bucurați-vă de masă și apoi creșterea în greutate va fi ușoară și plăcută.

Meniul eșantion ar trebui să arate astfel:

Mic dejun: terci de lapte, pâine prăjită cu brânză și unt, ceai dulce sau cacao.
Prânz: suc, iaurt, chifle.
Prânz: Gătiți prima supă groasă ca al doilea fel - piure de cartofi cu pește sau carne. Adăugați o salată proaspătă de legume. Finalizați masa cu ceai de ciocolată.
Gustare: Mănâncă înghețată sau bucură-te de fructe uscate cu nuci.
Cina: pui sau pește la cuptor, legume, orez, pâine albă.

Pentru desert, pregătește o salată de fructe cu miere.

Noaptea: bea un pahar de chefir sau lapte cu fursecuri.

Un supliment extraordinar la dieta pentru creșterea în greutate este utilizarea shake-urilor proteice.

Aceste băuturi ajută la construirea mușchilor. Puteți cumpăra un amestec de proteine uscate gata preparat și diluați-l cu lapte sau apă. Sau preparați o astfel de băutură utilizând produse proteice.

Bateți toate ingredientele enumerate mai jos, bateți într-un blender și beți ca orice altă băutură.

1 banană
250 ml lapte;
100 g brânză de vaci;
4 albușuri de ou crude
1 lingura miere;
1 linguriță ulei de măsline.

Exerciții sportive pentru construirea mușchilor

Cum să câștigi în greutate pentru fetele cu exerciții fizice?

Majoritatea oamenilor merg la sală pentru a slăbi. De fapt, cu ajutorul antrenamentului, puteți obține o anumită densitate musculară, adică formele dvs. devin rotunde și unghiul dispare.

Exercițiile selectate corect în combinație cu o anumită dietă, precum și o dietă, se pot îngrășa cu ușurință. Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul:

Faceți exerciții de bază: genuflexiuni, lunges, deadlifts. Squats, lunges - acestea sunt exerciții care pot crește creșterea musculară în brațe și picioare. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, renunțați la exercițiile de tracțiune.
Utilizarea echipamentului pentru exerciții fizice ajută, de asemenea, în mod eficient la creșterea în greutate și la creșterea musculară.
Faceți exercițiile de cel mult 8 ori, nu mai mult de 3-4 abordări.

Activitatea fizică excesivă poate duce la rezultatul opus.

Încet, dar sigur crește sarcina. Amintiți-vă, treaba dvs. nu este să înotați cu grăsime, ci să construiți mușchi și să vă îngrășați.

Programați zile separate pentru antrenamentele cardio. Asigurați-vă că vă saturați corpul cu energie, astfel încât greutatea câștigată să nu dispară în timpul exercițiului.

Remedii populare și rețete pentru creșterea în greutate

Aproape toate remediile populare care contribuie la creșterea în greutate sunt concepute pentru a normaliza digestia și pentru a crește pofta de mâncare.

Iată principalele produse care sunt bine stabilite la persoanele care doresc să se îngrașe:

Șold. O bere de măceșe este bogată în vitamina C, ceea ce îmbunătățește pofta de mâncare. O puteți bea în loc de ceai, iar în sezonul rece devine doar o băutură indispensabilă pentru sănătate.
Menta Un remediu eficient pentru indigestia atonică. 1 litru de apă clocotită și 30 de grame de plante insistă 2-3 ore, luate pe cale orală înainte și după mese.
Barberry vă va ajuta să vă îngrășați cu ușurință.

Îmbunătățește digestia, crește pofta de mâncare. 2-3 linguri de frunze uscate de afine se toarnă în 500 ml de apă clocotită, insistă pe ea timp de 2-3 ore. Luați cu 30 de minute înainte de mese.

Ce pastile pentru creșterea în greutate sunt eficiente?

Există două tipuri de medicamente care vă pot ajuta să vă îngrășați eficient.

Prima categorie se referă la medicamentele hormonale, iar a doua conține ingrediente esențial naturale - drojdia de bere. Nu trebuie să prescrieți medicamente hormonale, înainte de a se îngrășa cu pastile, fata ar trebui să consulte un specialist. Drojdia de bere poate fi cumpărată de la farmacii fără prescripție medicală, iar beneficiile au fost testate în timp.

Luarea regulată a medicamentelor pe bază de drojdie de bere timp de o lună poate contribui nu numai la creșterea în greutate, ci și:

Normalizați metabolismul;
Îndepărtați toxinele din corp;
Aduceți greutatea persoanei la nivelul optim.
Creșteți imunitatea;
Compensați lipsa de vitamine și grăsimi;
Consolidați vasele de sânge.

Video: cum să recuperezi o fată fără a afecta sănătatea?

Când te îngrășezi, este foarte important să nu exagerezi și să nu dăunezi corpului.

De asemenea, este important să determinați mai întâi dacă aveți nevoie de kilogramele în plus. Aflați dacă trebuie să vă îmbunătățiți (să vă îngrășați) și cum să o faceți în siguranță din videoclipul de mai jos:

Pericol! Informațiile conținute în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și oferi recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și îl vom remedia!