Rețete cu conținut scăzut de grăsimi Slăbiți cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi

Doriți să slăbiți pe termen lung, să vă mențineți noua greutate și să nu trebuie să vă roade foamea? Apoi, dieta cu conținut scăzut de grăsimi ar putea fi alegerea potrivită pentru dvs.

Acoperim între 10 și 30 la sută din necesarul nostru zilnic de energie prin conținutul de grăsimi din alimentele noastre. Un gram de grăsime conține în jur de 9,3 kilocalorii; Societatea germană de nutriție recomandă să consumăm maximum 70 de grame pe zi, dar consumul efectiv este probabil de aproximativ 100 de grame în medie. Carbohidrații, pe de altă parte, au doar 4,1 kilocalorii pe gram.

Așadar, ideea dietei cu conținut scăzut de grăsimi este să mănânci mai puține grăsimi în fiecare zi și să preferi să-ți satisfaci foamea cu carbohidrați. Hardliners vorbesc despre 10 grame de grăsime pe zi, dar o cantitate sănătoasă este mai mult ca 30 de grame. Cu toate acestea, nu ar trebui să numărați calorii pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi . Este mult mai important să alegeți în mod conștient alimentele cu conținut scăzut de grăsimi atunci când faceți cumpărături și să utilizați metode cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi grătarul și tocană atunci când le preparați.

O rețetă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a-ți deschide pofta de mâncare

Pentru a vă face o idee despre asta, tot ce este permis pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, vă prezentăm o probă de rețetă pentru o masă cu conținut scăzut de grăsimi. Astăzi există chiftele de ciuperci cu tăiței.

Ingrediente pentru 2 porții:

250 de grame de vita macinata

200 de grame de paste

250 de grame de ciuperci

100 mililitri de lapte

2 linguri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ras

sare si piper

Carnea de vită tocată, 100 de grame de ciuperci, brânza, usturoiul, ceapa, muștarul și pasta de roșii constituie baza chiftelelor noastre. Adăugați niște pesmet pentru legare. Este cel mai ușor dacă puneți toate ingredientele într-un robot de bucătărie și le tocați împreună.

Desigur, funcționează și un cuțit ascuțit și amestecarea manuală. Se condimentează cu sare, piper și praf de chili după gust . Chimenul nu este pe gustul tuturor și nu este obligatoriu, dar scoate mai clar gustul de ciuperci.

Din această masă formați bile mici, adică apoi le arde în tigaie cu cât mai puțină grăsime sau chiar mai bine la grătar. Un grătar de masă pe care îl puteți folosi pentru a prinde friptura este ideal pentru aceasta.

Acum adăugați ciupercile rămase (feliate), o ceapă tocată mărunt și laptele la friptură. Aduceți totul la fierbere scurt și apoi fierbeți timp de aproximativ un minut . Apoi condimentează cu sare și piper. Dacă sosul este prea subțire pentru dvs., îl puteți îngroșa cu puțină pastă de roșii. Gatiti pastele conform instructiunilor de pe pachet si masa cu continut redus de grasimi este gata. Poftă bună!

Și asta funcționează?

Într-un cuvânt: da! Medicii recomandă adesea o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate, iar eficacitatea acesteia a fost dovedită în numeroase studii. Există doar dezacord în rândul cercetătorilor din domeniul alimentar, dacă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un conținut scăzut de carbohidrați este mai promițătoare . Cu toate acestea, s-au dovedit numeroase beneficii pentru sănătate ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi:

Nivelul excesiv de colesterol și insulină poate fi redus cu un conținut scăzut de grăsimi, simptomele inflamației cronice și ale tensiunii arteriale ridicate pot fi reduse și sindromul metabolic și diabetul contracarat.

Singurul lucru la care nu trebuie să vă așteptați este o pierdere în greutate miraculoasă într-un timp scurt. Conținutul scăzut de grăsimi este mai mult o schimbare completă a dietei decât o dietă scurtă . Dacă vă reduceți consumul de grăsime la 30 de grame pe zi, fără un program suplimentar de exerciții, vă puteți baza cu o jumătate de kilogram mai puțin pe lună. Dar slăbitul funcționează atât de sănătos, constant și, mai presus de toate, delicios.