Dieta cu supă: pierdeți greutatea eficient fără efectul yo-yo consumând supă?

Dieta supei este adesea pe buzele tuturor atunci când vine vorba de subiectul „slăbitului rapid și eficient”. Cu toate acestea, mulți tineri au doar jumătate de cunoștințe și sunt nedumeriți după dietă de ce apare efectul yo-yo și, de fapt, s-a pierdut doar apă și fără grăsime.

Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, am compilat cele mai importante fapte despre dieta supei, inclusiv o serie întreagă de sugestii de optimizare care fac dieta supei fezabilă și durabilă. Cunoscuta dietă cu supă de varză inclusă.

Acest raport acoperă următoarele subiecte:

Care este de fapt dieta cu supă?

După cum puteți vedea din nume, această metodă de slăbire se bazează în principal pe supă pentru a lăsa pernele enervante să dispară. Acesta este cazul în diferite grade, în funcție de dispoziție.

Este foarte bine cunoscută și utilizată cu succes, de exemplu dieta cu supă de varză, care a fost publicată sub diferite denumiri, dintre care una este „Supă magică”. Această supă este gătită în prealabil într-o oală mare și consumată pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, ar trebui să luați în serios avertismentul: o dietă accidentală nu numai dieta cu supă cu supă de varză este foarte plictisitoare și monotonă pe termen lung, dar pe termen lung riscați simptome periculoase de deficit! Nutriționiștii și medicii sfătuiesc în general împotriva acestui tip de dietă.

Cum funcționează dieta supei?

Trebuie să recunoașteți că dieta cu supă vă poate umple foarte bine și că organismul poate obține suficiente lichide! Prin urmare, supele ar trebui/pot fi o parte esențială a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și calorii.
Beneficiile supelor:

Se încălzesc bine.
Datorită conținutului ridicat de apă, supele te umple rapid.
Au o densitate calorică foarte mică.

Strict vorbind, aceasta înseamnă: Luați mai puține calorii decât consumați ca în cazul oricărei diete! Dar există și diferențe clare atunci când vine vorba de supe. Oricine mănâncă o supă cu multă smântână, brânză și alte legături va descoperi rapid că nu există succes în slăbit. Prin urmare, este important să ne uităm și la conținutul de energie al supelor. Este optim dacă supa dietetică specială nu conține mai mult de 150 kcal/100ml.

De ce să alegi o dietă cu supă?

Pentru că supa are în general un efect de sațietate foarte bun! Această caracteristică înseamnă că ți-e automat mai puțin foame - și că economisești calorii pe felul principal. Un truc care poate fi întreținut cu ușurință după terminarea unei diete cu supă. Potrivit studiilor, poți fi mândru consumând supe 20% din totalul caloriilor poate fi salvat. (Nu ar trebui să fie mai mult într-o schimbare sănătoasă a dietei!

Ce puteți mânca la o dietă cu supă?

Desigur, puteți mânca supă de orice culoare, atâta timp cât nu conține prea multe grăsimi! De aceea, acordați atenție metodei de preparare, așa că gătiți supa fără multe grăsimi precum smântână, ulei sau unt. În caz contrar, efectul de slăbire se va transforma rapid în opus!

Ingredientele bogate în vitamine sunt, de asemenea, importante, substanțe vegetale secundare abundentul Minerale și fibre conține. Pentru că cu astfel de supe ai un sentiment de satietate de lungă durată. Prin urmare, supa dvs. dietetică trebuie să conțină întotdeauna legume proaspete, cu multe fibre. Plantele care conțin proteine precum leguminoasele, peștele slab și carnea sunt, de asemenea, permise și foarte importante. Există, de asemenea, acizi grași sănătoși. După cum sa menționat deja, variantele de supă cu cremă sau cremă fraiche sunt tabu. Ar trebui să folosiți mai degrabă quark sau iaurt după gust - atunci sunteți în siguranță când vine vorba de calorii.

Ar trebui să evitați mesele gata conservate sau în saci, acestea conțin prea multă sare, amelioratori de aromă, conservanți și grăsimi trans nesănătoase. Dacă nu poate fi evitat, atunci asigurați-vă că calculați caloriile consumate efectiv pe baza cantității consumate. Abia atunci este o dietă de succes.

Care este supa potrivită pentru dieta cu supă?

Ciorbele promit succes cu unul cât mai mare posibil densitate scăzută a energiei. Principalul avantaj al supelor este că te umple bine, apoi sunt de obicei sărace în calorii. După cum arată un studiu din America, alimentele cu un conținut ridicat de apă sunt benefice pentru pierderea în greutate. Dieta cu supă este, de asemenea, potrivită pentru a menține greutatea atinsă cât mai mult posibil. Dar ar trebui să evitați următoarele supe: Contraproductivele sunt, de exemplu, tocanele de carne, supele cu ochi de grăsime animală sau cele care sunt legate cu smântână și brânză. Pentru că în astfel de supe există de obicei extrem de multe calorii.

Supele care îți aduc succes în dieta ta trebuie să te umple! Cu siguranță conțin suficiente proteine, unii acizi grași, multe legume și, de asemenea, proteine. Dacă supa trebuie legată, ar trebui să folosiți iaurt în loc de smântână pentru a menține conținutul de grăsime în limite.

Următoarele supe sunt foarte potrivite pentru o dietă cu supă:

- Supă de linte,
- Supa de dovleac,
- Supă de morcovi,
- Supa de mazare,
- Supa de legume
- supa de spanac.
- Supă de varză

Supele de legume sunt recomandate în toate variantele!

Supele de legume au un conținut scăzut de energie și o supă nu ar trebui să aibă un conținut de energie de 150 Kcal. Ar trebui să urmați dieta cu supă doar pentru o perioadă limitată de timp, pentru a nu provoca simptome de carență. Roșiile sunt permise, la fel ca și castraveții și alte salate cu o picătură de oțet de mere.

Dieta cu supă pură - Cât timp se poate desfășura această dietă?

O dietă cu supă ar trebui, dacă este efectuată, maximum șapte zile fii perseverat.

Dacă v-ați hotărât să faceți o dietă cu supă, atunci nu trebuie să depășiți maximum șapte zile. Această dietă vă poate purifica corpul. De asemenea, puteți urma o dietă cu supă pe tot parcursul anului. Dacă țineți o dietă cu supă mai mult de șapte zile, nu vă va dura mult.

Dieta cu supă timp de o săptămână

Cu sistemul modular, supa are un gust foarte delicios - și mereu diferit. Puteți varia micul dejun în fiecare zi și, în acest fel, aduceți varietate programului dvs. de dietă dimineața. La prânz, seara și ori de câte ori îți este foame, poți bea o porție de supă. 250 ml de supă din rețeta de bază a trusei au doar 45 kcal.

Vă puteți delecta cu două gustări de 100 kcal pe zi. De exemplu, puteți alege următoarele gustări:

Pâine crocantă, 50 g de brânză de vaci
30 g quark cu conținut scăzut de grăsimi și 1 măr
200 ml băutură din zer
125 g iaurt de fructe (1,5%).

Supa conține deja o cantitate mare de lichid, dar este recomandabil să beți încă 1,5 litri de apă sau ceai de fructe fără zahăr.

Ingredientele pentru supa modulară

Puteți adăuga oricând unele dintre legumele preferate la fiecare masă. Poate fi una dintre listele de mai jos:

250 g conopidă
125 g ciuperci
250 g broccoli
250 g fenicul
250 g dovlecei

Adăugați legumele spălate, curățate la supa rece și le gătiți în procesul de încălzire. Durează aproximativ 15 minute.

La prânz puteți adăuga un carbohidrat în plus:

15 g orez cu cereale integrale de 10 minute
15 g paste integrale de grâu
15 g cuscus
50 g cartofi taiati cubulete
15 g grâu fraged

Gătiți automat ingredientul suplimentar de carbohidrați împreună cu legumele preferate în supa rece.

Seara există unul dintre proteinele suplimentare:

50 de grame de pui prăjit
50 g file de curcan prăjit
1 cârnați delicioși din Viena
1 cârnați albi din München
50 g cârnați de șuncă afumată

Puneți proteina în plus în supă când este fierbinte și o lăsați să atragă pentru a o încălzi.

Dacă vă grăbiți, puteți mânca rețeta de bază fără nici un plus. Ierburile congelate sau un pic de sos de soia sau suc de lămâie oferă varietate. 1 lingură de parmezan ras poate fi folosită fără nici un plus.

Rețeta de bază este suficientă timp de cinci zile și include următoarele ingrediente:

5 cepe (350 g)
4 tulpini de țelină
500 g morcovi
500 g praz
500 g ardei roșu
500 g varză albă
1 ardei rosu
1 lingură ulei de măsline
Bulion de legume instant
4 litri de apă
500 ml piure de rosii
Sare și boia fierbinte

pregătire

Curățați legumele, tăiați-le în bucăți mici și prăjiți-le. Adăugați 4 litri de bulion și gătiți cu capacul închis. Se condimentează după gust cu sare și boia. Pune supa la frigider. Încălziți doar cât doriți să mâncați.

Avantajele și dezavantajele unei diete cu supă

Avantajele dietei cu supă sunt în mod clar în cele bune Efect de saturație, care este foarte probabil să apară cu ingrediente de înaltă calitate. Supa poate fi adaptată după cum doriți și adaptată după gustul personal. De asemenea, este important să se mănânce suficientă proteină, altfel mușchii vor fi, de asemenea, defalcați și mai puține calorii vor fi arse după dietă. Acest lucru duce adesea la infam Efect Jojo pe care cu siguranță vrem să le evităm.

În timpul dietei cu ciorbe, este posibil ca organismul dvs. să se detoxifieze și mult Toxinele și poluanții s-au îndepărtat voi. Acest lucru duce la un corp alcalin care este de dorit, deoarece mediul acid este suboptim atât pentru digestie, cât și pentru sănătate. Într-un mediu acid, este mai greu să slăbești și riscul apariției unui număr de boli crește odată cu înaintarea în vârstă.

Dezavantajul dietei cu supă este în mod clar reducerea inițială a greutății, care nu se datorează pierderii de grăsime, ci pierderii de apă. Acest fals înșeală multe persoane care țin dieta și reduc caloriile și mai mult pentru a pierde și mai mult în greutate. Aceasta este exact abordarea greșită și cu siguranță ar trebui evitată. Regula generală este că cel puțin rata metabolică bazală a caloriilor ar trebui consumată pe zi.

De asemenea poate Simptome de carență apar dacă supa nu este bogată și variată. Prin urmare, este foarte important să combinați o gamă întreagă de supe diferite cu legume sănătoase, fibre și minerale.

În timpul dietei ar trebui Exercițiu de 3 ori pe săptămână a fi condus. Un program de antrenament pentru tot corpul este cea mai bună soluție aici, deoarece corpul primește semnalul pentru menținerea tuturor mușchilor, deoarece celulele musculare sunt necesare pentru eforturile viitoare.

Experiențe, teste și opinii cu dieta cu supă

Un tester a testat dieta cu supă de varză și a oprit-o după câteva zile. Cu toate acestea, un fel de jurnal video a păstrat și a descris ceea ce a mers bine și destul de rău:

La abhaben.com (http://www.abhaben.com/threads/34653-suppendiaet-eruisse), mulți testeri au slăbit cu succes cu dieta cu supă de varză sau cu supă de varză. Se spune că s-au realizat pierderi în greutate de câteva kilograme pe săptămână. Se subliniază faptul că există anumite reguli la care trebuie respectate. Sa fii acolo Tablete de vitamine, shake-uri proteice, exerciții fizice și un plan obligatoriu de masă evidențiat. Sub această premisă, această dietă este o simplă schimbare a dietei care este completată de consumul de supă. Din punctul meu de vedere, nu contează dacă o numiți dieta cu supă sau dieta cu supă magică. Ca întotdeauna, depinde de o dietă sănătoasă și de exerciții fizice.

Pe site-ul gutefrage.net (http://www.gutefrage.net/frage/habt-ihr-schonmal-eine-suppendiaet-machen) dieta supei este discutată destul de critic. În niciun caz nu trebuie să câștigați mai puțin de 1.200 Kcal pe zi, altfel efectul yo-yo va apărea foarte probabil pe măsură ce corpul se străduiește să restabilească starea inițială. Un tester scrie asta Dieta Kohluspp este prea unilaterală și nu a putut mirosi supa după 3 zile. De asemenea, se subliniază cu tărie că este foarte dificil să se mențină mușchii fără utilizarea suplimentară de shake-uri proteice. Multe opinii sunt de acord că efectul yo-yo este aproape garantat într-o dietă cu supă.

Pe www.mamacommunity.de (http://www.mamacommunity.de/forum/abhaben-fitness/suppen-diaet), un tester este foarte disciplinat, dar scrie și că mănâncă în mod regulat cârnați, carne și pâine cu brânză cu caș degresat pentru a păstra mușchii în cel mai bun mod posibil. Alți spectatori sunt de asemenea de acord că o dietă normală cu supă are nevoie de anumite specificații. Un membru scrie că Dieta trebuie schimbată complet, exercitată și numărate caloriile trebuie să fie pentru a menține greutatea pe termen lung. O dietă cu supă nu este de obicei urmată mai mult de 7 zile pentru a preveni simptomele carenței.

Concluzie asupra dietei cu supă

Dieta supei este în opinia mea o dietă unilaterală care se face doar prin adăugarea de Suplimentele alimentare și shake-urile proteice sau consumul crescut de carne sau pește sunt eficiente și sănătoase poate fi realizat. Puteți găsi o mulțime de eșantioane de planuri nutriționale pe net, dar este importantă o analiză detaliată și o privire asupra micro- (vitamine, minerale și fibre) și macronutrienți (glucide, grăsimi și proteine).

Pentru că numai dacă acest raport este corect și această dietă prin exercițiu suficient nici efectul yo-yo nu este suportat. Desigur, dieta cu supă are și câteva avantaje care pot fi utilizate în cadrul unei diete sănătoase, cum ar fi efectul bun de sațietate și aportul crescut de lichide. În opinia mea, totuși, este mai eficient și, mai presus de toate, mai sănătos să integrezi supele în schimbarea dietei decât să te bazezi în totalitate pe supe ca principal aliment. Planul nutrițional pare prea unilateral și insuficient.

Nu aș urma o dietă cu supă în forma sa pură, ci aș integra beneficiile în dieta de zi cu zi.

Alternative la dieta supei

De asemenea, nu sunt recomandate alte diete mono, cum ar fi dieta cu mere, dieta cu orez și dieta cu cartofi. Și aici trebuie făcute ajustări pentru a se asigura că organismul este complet alimentat cu toți nutrienții importanți.

Dieta cu proteine, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta Atkins sunt concepte dietetice foarte grele, dar totuși eficiente. Ceea ce au în comun este că accentul se pune în mod clar pe o dietă sănătoasă, cu un număr redus de calorii și un aport crescut de aminoacizi de înaltă calitate. Aceste tipuri de dietă pot fi completate cu cunoștințe despre dieta Paleo. Acest concept spune că alimentele procesate ar trebui evitate complet, iar dieta noastră ar trebui să arate ca cea a strămoșilor noștri. Nu unul la unu, ci multe aspecte precum Produsele procesate industrial, fie că sunt carbohidrați, grăsimi sau proteine, joacă un rol central în cadrul planului de dietă.

Dieta cu supă: pierdeți în greutate eficient fără efectul de yo-yo consumând supă?:
4.33 din 5 puncte, pe baza a 18 voturi exprimate.