Rețete de quark cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor

Dacă sunteți în căutarea unor alimente cu conținut scăzut de calorii și care să vă mențină sătul pentru o lungă perioadă de timp, atunci cu siguranță vă aflați la locul potrivit cu quark cu conținut scăzut de grăsimi. Datorită conținutului său ridicat de proteine, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este tovarășul perfect pentru diete și sport. Așadar, vă ajută să pierdeți în greutate și, în același timp, favorizează construirea mușchilor. Deoarece produsul natural este lipsit de gust, îl puteți folosi pentru a pregăti diverse rețete. Puteți afla mai multe despre bomba de proteine, precum și câteva rețete delicioase de quark cu conținut scăzut de grăsimi care se potrivesc perfect cu o dietă bogată în proteine în articol.

Fapte interesante despre quarkul cu conținut scăzut de grăsimi

Cașul slab este o adevărată bombă proteică, deoarece conține în jur de 13-14 grame de proteine animale la 100 de grame de caș. Proteinele animale pot fi cel mai bine transformate de către organism în proteine endogene, adică în masă musculară. Prin urmare, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este considerat alimentul perfect pentru o dietă, mai ales atunci când este combinat cu exerciții fizice regulate. Dieta bogată în proteine este deosebit de importantă atunci când urmează o dietă și exerciții fizice, deoarece previne descompunerea musculară.

Alimentele bogate în proteine te mențin sătul mult timp, deoarece proteinele durează mult mai mult timp pentru a fi digerate decât carbohidrații. Din acest motiv, quarkul slab este considerat umplutura perfectă. Pe lângă proteinele de înaltă calitate, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi conține, de asemenea, potasiu, calciu, acid folic și toți aminoacizii importanți.

Deoarece organismul nu numai că pierde masa de grăsime și apă în timpul unei diete, ci și descompune masa musculară, o dietă bogată în proteine are o mare importanță aici. Mai ales cu un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul folosește proteinele ca sursă de energie din cauza lipsei de carbohidrați. Cu o dietă bogată în proteine în timpul dietei, descompunerea țesutului muscular este prevenită și arderea caloriilor este pusă în mișcare.

Cașul slab este, de asemenea, cunoscut ca un bun partener de antrenament, mai ales după antrenamentele cu greutăți. Aminoacizii pe care îi conține promovează construirea mușchilor direct după antrenament și oferă corpului energie. Deoarece quarkul slab nu are gust, acesta poate fi folosit pentru a pregăti diverse feluri de mâncare și shake-uri. Puteți găsi mai jos sugestii delicioase pentru rețete cu brânză cu caș degresat.

Rețete pentru o vindecare metabolică - slăbește ușor și delicios

Slăbește rapid - 5 alimente pentru un stomac plat

Pierderea în greutate sănătoasă - Principiile planului de nutriție pentru dieta Cretei

Rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun sau după antrenament

După cum am menționat, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este perfect pentru a mânca imediat după antrenament. De aceea, am pus la punct câteva rețete simple pe care le puteți pregăti în avans și puteți savura imediat după antrenament.

Se agită proteinele cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și fructe

100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
250 ml lapte
1 banana coapta
1 lingură miere

Curățați banana și puneți-o într-un blender împreună cu toate celelalte ingrediente. Se amestecă totul până când consistența este uniformă. Puteți varia fructele după cum doriți și gustați, de exemplu folosind fructe de pădure, piersici, kiwi sau mango ca alternativă la banană.

Se agită cu măr și fulgi de ovăz

1 măr verde
6 linguri de fulgi de ovăz crocanți
1 cană de quark cu conținut scăzut de grăsimi (250 g)
400 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Mai întâi spălați, curățați și miez de măr. Apoi radeți-l mărunt și puneți-l în blender împreună cu celelalte ingrediente. Se amestecă totul până când shake-ul are consistența dorită. Cu această rețetă veți obține un început sănătos de zi.

Brânză de caș cu conținut scăzut de grăsime cu fructe

Fie ca sursă de energie după un antrenament sau ca un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, rețetele de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe sunt întotdeauna o idee bună. Sunt foarte rapide și ușor de pregătit și pot fi duse și la serviciu sau la universitate. Pentru aceasta, un pahar de quark este amestecat cu fructe la alegere și îndulcit cu puțină miere, dacă este necesar. Bolul de quark poate fi, de asemenea, rafinat cu semințe de chia, semințe de in sau diverse nuci. Nu există limite la imaginație atunci când alegeți fructele pentru aceste rețete: tot felul de fructe de pădure, banane, mango, papaya și ananas sunt perfecte pentru aceasta.

Rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru prânz și cină

Rețetele copioase sunt cele mai bune pentru prânz și cină. Cu toate acestea, dacă doriți să savurați o masă ușoară fără a vă simți din nou flămând după 2 ore, puteți încerca diverse rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru salată

250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
5-6 ridichi
1 castravete
2 ceapă de primăvară
2 roșii mici
sare
oţet

Se amestecă quarkul cu puțină sare și oțet până se obține o consistență cremoasă. Apoi spălați legumele, curățați castravetele și tăiați totul în cuburi. În cele din urmă, se toarnă amestecul cremos peste legumele tăiate cubulețe, se amestecă bine și se pune la frigider. Doar savurați salata finită sau serviți-o drept garnitură cu carne la grătar. Dacă doriți să-l pregătiți puțin mai hrănitor, puteți adăuga niște piept de curcan.

Salată de crab cu brânză de vaci și iaurt

100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
150 g iaurt degresat
300 g creveți din Marea Nordului, curățați
1/2 castravete
1 ceapa rosie
sucul unei jumătăți de lămâie
ceva mărar
5 felii de pâine integrală
1 măr, verde
Sare piper

Se amestecă quarkul cu iaurtul până se omogenizează, se curăță castravetele și ceapa și se taie bucăți mici. Tăiați mărarul mărunt și amestecați în amestecul de quark-iaurt împreună cu legumele. Adăugați crabii și condimentați salata cu sare, piper și sucul unei jumătăți de lămâie. Înainte de servire, spălați mărul, tăiați-l în fâșii și împăturiți-l în salată. Se servește cu câteva felii de pâine integrală prăjită.

Paine prajita cu branza de vaci si ton

Dacă sunteți în căutarea unei rețete de prânz rapide, nu este nimic mai rapid decât un toast delicios. Cu toate acestea, toppingurile ar trebui să fie adaptate la dieta dvs. și să ofere o cantitate suficientă de proteine. Un pâine prăjit sănătos, care se potrivește bine cu programul de fitness, poate fi făcut din următoarele ingrediente, de exemplu.

1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale
100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
100 g de conserve de ton în suc propriu
1 castravete
1 frunza de salata verde
sare si piper

Rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru baie și deserturi

Gustările și deserturile mici sunt perfecte pentru cei cărora le este foame între mese sau pentru o seară de film acasă. Dacă acestea sunt, de asemenea, sănătoase și coordonate cu planul dvs. de antrenament, atunci quarkul bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, este ingredientul perfect. Iată câteva idei delicioase.

Batonete de legume cu dip cu conținut scăzut de grăsimi

100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
30 ml de lapte
Arpagic, tocat
Patrunjel, tocat
1/2 cățel de usturoi (opțional)
sare si piper
2 morcovi
1 tulpina de telina
1 castravete
2 ardei

Se amestecă quarkul și laptele până se omogenizează și se amestecă arpagic, pătrunjel și usturoi. Condimentați cu sare și piper și lăsați scufundarea abruptă. Între timp, tăiați legumele în fâșii. Vă puteți bucura de gustarea sănătoasă în orice moment.

Rețetă de mousse de ciocolată cu cașcaval

350 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 cana chipsuri de ciocolata neagra
1/4 linguriță scorțișoară (opțional)

Topiți chipsurile de ciocolată într-un cazan dublu și puneți-le deoparte. Bateți quarkul într-un castron cu un mixer manual până devine cremos, adăugați scorțișoară dacă doriți. Se amestecă ciocolata topită și se amestecă până se obține o consistență uniformă, spumoasă. Se lasă la frigider câteva ore sau peste noapte.