Mic dejun dietetic: rețete pentru o linie subțire

30.09.2016 • 10:00 • 1:06 min

Mic dejun dietetic în loc de dietă radicală

Pierderea în greutate sănătoasă funcționează numai dacă luați și micul dejun. Deoarece cei care lipsesc de ea dimineața cântăresc mai mult în medie, sunt mai predispuși să dezvolte diabet și au un risc crescut de infarct. Acestea sunt trei motive bune pentru un mic dejun dietetic. Cel mai bun lucru despre asta: nimeni nu trebuie să-i fie foame, pentru că ceea ce se servește este ceea ce este plin și sănătos.
Sfat: carbohidrații răi, precum cei care se găsesc în tartine dulci și produse din făină albă, sunt inamicul numărul unu al insulinei. Prin urmare, concepte de dietă, cum ar fi metoda Logi, vă sfătuiesc să vă țineți mâinile departe de acest lucru.

Ideea din spatele slăbitului la micul dejun

Te-ai săturat de carbohidrați dimineața? Această recomandare pare depășită astăzi. Pentru că conținutul scăzut de carbohidrați - rețete fără carbohidrați - este la modă. Există un motiv simplu pentru aceasta: micul dejun dietetic nu ar trebui să înceapă, ci să înceapă cu adevărat metabolismul grăsimilor.

Ceea ce sună paradoxal ar trebui să aibă de fapt sens pentru a putea slăbi cu micul dejun potrivit. Potrivit unui număr de studii, oricine care mănâncă deja grăsimi foarte ridicate dimineața își programează corpul să se bazeze mai mult pe depunerile de grăsime pe parcursul zilei în loc să extragă energie din carbohidrați.

Slăbiți sănătos cu vitamina B.

SiS: micul dejun este cea mai importantă masă

Nu ratați nimic în vacanță și totuși nu vă îngrășați? Funcționează cu „slim în somn”. Micul dejun all inclusive nu este interzis.

Pentru micul dejun dietetic, căutați rețete care conțin alimente bogate în vitamina B, deoarece aceasta arde grăsimile în mod rapid. Motivul: Vitamina B2 transformă nutrienții individuali - carbohidrați, grăsimi și proteine - în energie. Cei care doresc să slăbească sunt, prin urmare, bine sfătuiți să ia bombe cu vitamina B. Vitamina B2 se găsește în principal în pește, carne, ouă, cereale integrale și produse lactate.

Peștele și carnea nu sunt pentru toată lumea dimineața, dar ouăle și laptele pot fi cazate într-un mic dejun dietetic.

Mic dejun dietetic pentru consumatorii de cereale

Fanii de fulgi de ovăz și altele asemenea au, de asemenea, multe opțiuni pentru un mic dejun dietetic. Baza este un muesli sănătos, suplimentat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și câteva fructe - proaspete și nu scoase din cutie, desigur.

Faceți tu musli

Puteți afla cum puteți face cu ușurință o cereală sănătoasă pentru micul dejun și o bară de cereale ca gustare între ele în ghidul SAT.1.

Dacă stropiți câteva nuci deasupra, vă veți acoperi și nevoia de acizi grași și minerale sănătoși. Dacă aveți o alergie la nuci, o puteți lăsa pur și simplu. Una peste alta, o rețetă pentru un mic dejun dietetic care este aproape fără carbohidrați și se prepară rapid.

Rețete pentru iubitorii de pâine

Fie că cârnații sau mierea vin pe masa de mic dejun, toată lumea se poate descurca așa cum le place. Principalul lucru este că ruloul sau pâinea sunt cereale integrale, deoarece nu numai că te face să te simți sătul mai mult, dar conține și nutrienți valoroși. Când vine vorba de tartine, se aplică următoarele: cât mai slab posibil și cu puțin zahăr. Cârnații cu păsări cu conținut scăzut de grăsimi, cu câteva felii de castraveți, brânza cu roșii și miere de brânză sunt alternative bune la salamul gras, gemul dulce și crema de nougat.

Dacă nu aveți chef să faceți chifle dimineața sau să vă puneți propriul musli, puteți obține și un mic dejun sănătos pentru a slăbi cu un shake de fructe. O variantă perfectă pentru toți cei care sunt încă pe jumătate adormiți dimineața și nu au timp liber să mănânce. Pentru un mic dejun dietetic cu banane și mere, veți avea nevoie, pe lângă fructe:

lapte
iaurt
ovaz

Este atât de simplu: puneți fructele, iaurtul și fulgi de ovăz într-un blender și apoi turnați laptele în shake. Acest mic dejun dietetic este un bun shake pentru a merge pe drumul spre muncă și, pentru o schimbare, poate fi, de asemenea, un smoothie verde pentru a pierde în greutate.

Primele 7 capcane pentru calorii

Slăbiți cu salată și pâine crocantă? Câte calorii sunt într-adevăr în acest și în alte alimente „ușoare”?

Mic dejun dietetic pentru cei cu un dinte dulce și cu conținut scăzut de carbohidrați

Preferi un mic dejun dulce? Nicio problemă, pentru că există și rețete de mic dejun pentru cei cu un dinte dulce în timpul dietei, cu care nu trebuie să mergeți fără nimic. De exemplu, puteți pregăti clătite fără făină, aveți nevoie doar de:

6 ouă
50 de grame de pulbere de proteine neutre
20 de grame de ulei de arahide
ceva apa

Amestecă ouăle cu pulberea de albuș și adaugă puțină apă până se formează un aluat neted. Puneți uleiul în tigaie și prăjiți clătitele. Pentru a face dulce, luați un amestec de fructe de pădure sau sirop fără carbohidrați și mâncați-l împreună cu micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. Pierderea în greutate cu astfel de rețete este ușoară și delicioasă!
Dacă trebuie să mergi repede dimineața, musliul este o alternativă bună. Acest lucru poate fi pregătit în cel mai scurt timp. Aveți nevoie de următoarele ingrediente:

125 de grame de iaurt
1 lingură de semințe de in
1 până la 2 linguri de nuci tocate
îndulcitor
fructe diferite, în funcție de gust

Adăugați semințele de in la iaurt și amestecați-le bine împreună. Lăsați amestecul să se umfle timp de aproximativ 10 minute și între timp tocați nucile. De asemenea, tăiați fructele în bucăți de mușcătură. Acum puneți totul împreună și îndulciți-vă deliciosul mic dejun dietetic cu îndulcitorul. Poftă bună!

Mic dejun dietetic consistent: rețete fără o notă dulce

Micul dejun perfect cu mahmureala

Bere sau suc? Rollmops sau ouă amestecate? Ce ajută cu adevărat după o noapte plină de petreceri?

Căutați rețete cu un factor gourmet ridicat pentru micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați pe care îl va mânca și persoana iubită? Nicio problemă atâta timp cât carbohidrații sunt eliminați din meniu. Ouăle prăjite într-un cadru de piper sunt delicioase și, de asemenea, atrag atenția. Pentru a face acest lucru, tăiați un ardei gras în inele, așezați-le într-o tigaie cu puțină grăsime și umpleți inelele cu ouă. Lasă ouăle prăjite să se gătească la foc mediu până când pot ateriza pe farfurie.

Nu poți face fără pâine în întregime? Nu vă faceți griji, deoarece există multe opțiuni diferite pentru micul dejun dietetic. Rețetele cu pâine arată aproape ca un mic dejun normal. Sfat: pur și simplu combinați ingredientele atât de inteligent încât nici măcar o felie de pâine integrală nu face rău. Ingredientele:

ceva quark de primăvară
1 linguriță sfaturi de mărar
2 lingurițe de pulbere de drojdie de bere
1 felie de pâine de secară integrală
50 de grame de crabi din Marea Nordului
3 stropi de suc de lamaie

Se întinde quarkul pe pâine și se amestecă în drojdia de bere. Aceasta oferă o lovitură suplimentară de vitamine și promovează activitatea intestinului. O rețetă perfectă dacă vrei să slăbești. Acum, așezați crabii Mării Nordului ca topping pe quark și adăugați câteva stropi de suc de lămâie după gust. Micul dejun dietetic este deja perfect - și este garantat că vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Rețete de copt: preparați-vă propria dietă

Pâine fără carbohidrați făcută din doar 3 ingrediente

Cei care slăbesc cu un conținut scăzut de carbohidrați adesea dor de pâinea delicioasă din meniul lor. La urma urmei, produsele de patiserie sunt pline de carbohidrați și, prin urmare, sunt tabu.

Există multe rețete de mic dejun pentru a pierde în greutate. Chiar în prim-plan: pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați.

În ea există doar maximum șapte procente carbohidrați. În plus, pâinea este un adevărat material de umplutură, deoarece conține multe proteine, dar și mai multe grăsimi decât pâinea normală. Sentimentul de sațietate ar trebui să dureze cel puțin până la prânz. Sfat: Acoperiți cu brânză sau șuncă și bucurați-vă.

Un mic dejun delicios și o dietă merg împreună

Pierderea în greutate la micul dejun nu este dificilă. Funcționează fără să-ți fie foame. Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de micul dejun dietetic: Nu mâncați cu măsură, mâncați lucrurile potrivite dimineața. Carbohidrații valoroși, cum ar fi cei conținuți în pâinea cu cereale integrale, produsele lactate și smoothie-urile sănătoase asigură un început sănătos de zi și vărsă kilogramele fără ca bubuitul stomacului.