Rețete Smoothies Verzi - Pierderea în greutate sănătoasă prin dieta cu conținut scăzut de calorii

În ultimii ani, rețetele pentru smoothie-uri verzi au devenit extrem de populare. Punctul de cotitură în contextul bucătăriei vegane a fost atins prin consumul de legume crude. Băutura naturală energizantă a devenit rapid un hit în întreaga lume a culturii wellness și s-a impus ca un simbol al unui stil de viață sănătos. Putem completa o dietă vegană incompletă cu suficientă verdeață pentru a obține rezultatele dorite dintr-o dietă echilibrată.

Smoothies verzi - beneficii

Smoothii verzi au beneficii ample - sunt ușor de digerat, te mențin hidratat, îți cresc nivelul de energie, îți hrănesc pielea și multe altele. Puteți pregăti superalimentul cu spanac, frunze de salată, kale etc. În calitate de băutură avansată de smoothie, puteți utiliza și pătrunjel, păpădie, cress și numeroase variații verzi pentru amestecul cremos. Cel mai adesea, smoothie-urile verzi sunt combinate cu fructe. Cele comune sunt bananele, merele, pere, kiwi, avocado și mango. Raportul dintre fructe și legume este menținut în limite diferite. Aici am adunat câteva idei de rețete pentru smoothie-uri verzi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pe care le puteți bea zilnic.

Este bine să improvizați atunci când alegeți ingrediente pentru smoothie-uri verzi. Nucă de cocos deshidratată, nuci, semințe - tot ceea ce are un gust bun și este bun pentru organism. Pentru a obține un raport gustos, la preparare trebuie să se utilizeze aproximativ 30% verdeață cu frunze (spanac, salată, rachetă, brută, cohlrabi etc.) cu 20% lichid (lapte de cocos, suc de lapte de migdale etc.) și 50% fructe. Când faceți fructe, puteți combina 60% verde cu 40% fructe.

Smoothies verzi cu spanac și avocado pentru slăbit

În primul rând, am oferit o rețetă eficientă pentru smoothie-uri verzi pentru pierderea în greutate. Conține produse bogate în fier și produse care protejează împotriva inflamației. Este o combinație echilibrată pentru pierderea în greutate, detoxifiere și alcalinitatea corpului. În mod surprinzător, include avocado, care este în mare parte format din grăsimi, dar bogat în acizi grași sănătoși. De fapt, pentru a arde grăsimea trebuie să o consumăm uneori.

Prima rețetă este sănătoasă și gustoasă. Acest lucru vă va reîncărca bateriile și vă va oferi corpului nutrienți valoroși. Luați un pahar și jumătate de lapte de migdale, o mână de frunze de spanac, o jumătate de castravete, o jumătate de avocado, trei sferturi de ananas în bucăți, un vârf de scorțișoară, suc de lămâie proaspăt stors și o ceașcă de gheață. Puneți toate ingredientele într-un mixer stand și amestecați-le împreună până obțineți un amestec omogen. Umpleți paharul cu el și beți-l la micul dejun.

Smoale verzi împotriva gazului

Aceasta este o opțiune perfectă după consumul de alcool. Ingredientele nu numai că elimină gazele, ci și reîncarcă corpul cu energie. Ca ingrediente veți avea nevoie de o banană, o mână de căpșuni, o ceașcă de ananas tăiată în bucăți, o mână de frunze de spanac și un pahar de lapte de cocos. Potasiul din banană, vitamina C din căpșuni și enzimele specifice din ananas accelerează metabolismul. Combinația fibrelor din spanac și laptele de cocos acționează ca un laxativ natural.

Tsmoothie mojito ropian

Această băutură răcoritoare vă va schimba modul în care vă gândiți la smoothie-uri verzi. Nu are toate ingredientele ca originalul, dar, în schimb, poate fi o delicioasă delicatese.

Pur și simplu amestecați în blender o ceașcă de gheață, o ceașcă de lapte de cocos sau apă, sucul de la două tei, o mână de frunze de mentă și o linguriță de miere. Faceți un amestec cremos cu dispozitivul și gata - obțineți răcoritoare și gust tropical într-unul. Puteți folosi, de asemenea, ananas, varză sau ghimbir pentru aceasta.

Vanilie și lime într-un smoothie

Această rețetă își datorează aroma plăcută vaniliei. Vă puteți bucura de smoothie pe tot parcursul zilei. Cu aroma sa de citrice și de vanilie dulce, această băutură încărcată cu nutrienți este o adevărată seducție cremoasă.

Pentru aceasta ai nevoie de o jumătate de cană de iaurt de vanilie, o cană cu frunze de spanac, 2 lingurițe de miere, 1 banană, 2 linguri de suc proaspăt de lime, o jumătate de linguriță de extract de vanilie, o jumătate de pahar de lapte și gheață la alegere. Pur și simplu puneți toate ingredientele, cu excepția gheaței, într-un blender și piure. Apoi se toarnă într-un pahar și se servește cu paie.

Smoothies verzi cu castravete, măr și spanac

Ingredientele pentru aceste variante sunt ușor disponibile. Puteți păstra oricând un pachet de spanac în congelator. Puteți face mai multe versiuni, în funcție de disponibilitate. Pentru a face dulceața dulce, adăugați mere sau kiwi. Aceste fructe pot fi găsite aproape tot timpul anului. Combinația cu pere este la fel de delicioasă.

Pentru bază aveți nevoie de o jumătate de castravete, o mână de frunze de spanac, o jumătate de măr și un kiwi decojit. Restul ingredientelor pot varia așa cum este descris mai sus. Pur și simplu purificați totul cu blenderul și diluați cu suc de lămâie, apă sau gheață, după cum este necesar.

Smoale verzi cu semințe de chia

Între timp, semințele de chia au devenit un super aliment popular, în special pentru conținutul ridicat de proteine și acizii grași esențiali omega-3. Sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu pe bază de plante. Semințele de chia au un gust ușor, ușor de nuci. O lingură sau două vă pot îmbunătăți mult smoothie-urile verzi. Acestea sunt pregătite în două moduri:

Înmuiați 1-2 linguri din ea în apă timp de aproximativ 5 minute. Semințele înmuiate se vor transforma gelatinoase și se vor amesteca bine într-un mixer. Aceasta înseamnă că semințele de chia rămân întregi și nu se oxidează. De asemenea, înmuierea îmbunătățește digestibilitatea și crește nivelul de umiditate.
Dacă utilizați semințe de chia măcinate, adăugați un strop suplimentar de lichid în rețetă. Semințele absorb rapid umezeala, împiedicând smoothie-urile tale verzi să se transforme în gel.

Smoothie de detoxifiere cu semințe de chia

Am găsit aici o soluție sănătoasă și pe termen lung pentru a vă face silueta potrivită pentru sezonul estival. Nu aveți nevoie de pastile magice sau ingrediente scumpe pentru asta, nimic mai mult decât fructe și legume naturale. Smoothele verzi cu efect de detoxifiere sunt bogate în fibre, enzime digestive și substanțe nutritive vitale care vă vor menține energizat pentru întreaga zi.

O digestie bună și detoxifiere sunt importante dacă doriți să aveți un stomac plat. Smoothii de detoxifiere sunt o modalitate sănătoasă de a scăpa de toxinele care s-au acumulat în corpul dumneavoastră. Când digestia noastră nu funcționează corect, aceste toxine sunt reabsorbite în sânge, ceea ce poate duce la oboseală, greutate și umflături.

Ingredientele necesare sunt:

1,5 cani de frunze de varza sau spanac
1/2 castravete, feliat
2 tulpini de țelină
1 lămâie mică, curățată
1 banana coapta
1 cană de bucăți de mango
2 linguri semințe de chia
1 linguriță pulbere de spirulină (alge)
1 cana de lapte de migdale neindulcit
1 cană de apă rece filtrată
O mână de înghețată (opțional)

Folosiți un mixer de mare viteză pentru a pregăti un amestec omogen, cremos. Puteți adăuga o bucată mică de ghimbir pentru a stimula digestia.

Toate aceste ingrediente oferă corpului tău energie și sunt sărace în calorii. Consumul regulat de fructe și legume va avea, fără îndoială, un efect benefic asupra stării dumneavoastră generale dimineața, seara și în fiecare anotimp al anului.