Rețete de fitness vegetariene

Rețete vegetariene pentru fitness, dietă și construirea mușchilor

Rețete de fitness vegetariene - sugestii minunate de rețete pentru o dietă vegetariană în fazele de formare musculară și antrenament dietetic.

În plus față de secțiunea noastră de rețete vegane de fitness, veți găsi idei de rețete pentru vegetarieni care sunt pasionați de sport și fitness. Desigur, rețetele noastre pot fi pregătite și de non-sportivi sau non-vegani. De ce rețete de fitness vegetariene ?

Vegetarianul renunță complet la carnea și peștele din dieta sa, precum și la orice alimente prelucrate sau obținute din carne sau pește. Spre deosebire de veganul care renunță la toate alimentele și ingredientele de origine animală, ouăle și produsele lactate pot fi utilizate în majoritatea formelor de vegetarianism, adică pe alimentele produse de animale precum mierea.

Majoritatea sportivilor consideră adesea că carnea și peștele sunt o sursă indispensabilă de proteine, care pot fi găsite în meniul sportivilor ambițioși de fitness și forță aproape în fiecare zi. Întrucât vegetarianul exclude aceste surse de proteine în planul său alimentar, trebuie folosite surse de proteine alternative pentru a acoperi necesarul zilnic de proteine (aproximativ 1,5 g per kg de greutate corporală). Pe lângă ouă și produse lactate precum quark, iaurt și brânză de vaci, vegetarienii au și surse de proteine vegetale de înaltă calitate precum soia, nuci, semințe, leguminoase (mistreți, mazăre.) Și tofu.

Oricine crede că o dietă vegană sau vegară trebuie să fie unilaterală și să nu fie foarte variată, va găsi sugestii de rețete și opțiuni variate în rețetele noastre de fitness vegetariene, care nu numai că aduc multă varietate în dieta vegetariană, ci și multă distracție și plăcere Poate pregăti pregătirea.

Rețete de fitness vegetariene

Construirea mușchiului ca vegetarian - funcționează ?
DA, construirea mușchilor este la fel de posibilă pentru vegetarieni ca și pentru vegani sau persoanele care au carne și pește în meniul lor. Deoarece mușchii sunt dependenți de o cantitate suficientă de proteine pentru a construi și întreține, vegetarianul folosește surse alternative de proteine pentru a-și furniza mușchii cât mai bine posibil. Ca „truc”, vegetarienii folosesc adesea o combinație inteligentă a diferitelor surse de proteine pentru a crește valoarea biologică, cum ar fi proteina din cartof și ou (BW = 136), fulgi de ovăz și lapte sau tofu și ou. Valoarea biologică (prescurtată BW) afirmă în cele din urmă cât de bine poate „transforma” organismul proteina din alimente în propria proteină. Cu cât este mai mare BW, cu atât mai bine. BW de 136 este cea mai mare valoare.

Motive pentru o dietă vegetariană
Dacă vegetarienii sunt întrebați despre motivele dietei lor vegetariene, cele mai frecvente motive menționate sunt motive etice, religioase sau de sănătate. Bănuim că motivul principal este un fond etic datorat cultivării în fabrică.

Planul nostru nutrițional pentru vegetarieni pentru a construi mușchi poate fi găsit aici: Planul nutrițional pentru vegetarieni

Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.