Dieta avansată

Alimentația sănătoasă este importantă pentru trup și suflet, dar sinele nostru interior mai slab are încă un cuvânt de spus.

Începerea unei diete și, desigur, respectarea acesteia, este mai ușor de spus decât de făcut. În general, este dificil să treci la o dietă echilibrată și sănătoasă de la o zi la alta. O dietă suplimentară este un ajutor pentru toți cei care încă se luptă cu rezistența lor.

După cum sugerează și numele, este vorba de construirea succesului pas cu pas pentru a nu cădea înapoi în vechile obiceiuri. De asemenea, este important ca această dietă să nu fie eliminată, ci înlocuită și astfel funcționează:

Mai întâi definiți o zi a săptămânii (de ex. Marți) și transformați-o într-o „zi de salată”. De acum înainte, mâncați în această zi o salată proaspătă la alegere (sfat: salată de avocado-quinoa). Când ați reușit să țineți acest lucru timp de 3 săptămâni, construiți pe asta și introduceți o altă zi - de exemplu, o zi de pește. Acest lucru este apoi efectuat din nou timp de 3 săptămâni până când se adaugă următoarea zi subiect.

Puteți introduce mai multe zile dacă doriți, dar nu ar trebui să vă grăbiți nimic, ci să construiți totul treptat pentru a nu cădea înapoi în vechile tipare de obicei. Scopul ar trebui să fie construirea unei diete echilibrate. Peștele, carnea albă, multe fibre, legume, proteine și carbohidrați ar trebui cu siguranță să fie incluse în programul săptămânal. De asemenea, este important să planificați o zi în care să vă răsfățați în mod conștient și să vă bucurați de lucruri.

Exemplu de săptămână:
Luni: Ziua legumelor/cartofului
Marți: ziua salatei
Miercuri: ziua cărnii (cel mai bine pentru a evita carnea roșie)
Joi: Ziua spanacului
Vineri: ziua peștilor
Sâmbătă: Ziua conservării fibrelor
Duminică: zi de plăcere

Mai multe studii au arătat că, dacă eviți în mod conștient ceva în timp ce ții o dietă, „rata recidivelor” este foarte mare. Mulți sunt de părere că „Dacă vrei să te îngrași, ar trebui să renunți complet la ceva”, deoarece după o lungă perioadă de abstinență există adesea un fel de sentiment de recompensă în care ai pofta de a te recompensa după o performanță reușită. Ceea ce urmează este binecunoscutul efect yo-yo. Așadar, are mult mai mult sens să înveți cum să te bucuri de ceva în mod corespunzător și cu moderare decât să te descurci complet. De asemenea, face micile păcate mult mai apreciate.