Urcarea scărilor este cel mai bun exercițiu de fitness din viața de zi cu zi

Urcarea scărilor antrenează respirația, sistemul cardiovascular și mușchii

Sursa: dpa/Fredrik von Erichsen

Dacă evitați lifturile și scările rulante, vă puteți face bine corpul cu ușurință. Urcarea scărilor este un exercițiu de fitness eficient, care este la fel de benefic pentru sistemul cardiovascular ca și jogging-ul.

Urcarea scărilor este un exercițiu de fitness simplu și eficient în viața de zi cu zi. Îmbunătățește rezistența și vă poate ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung dacă faceți acest lucru în mod constant, spune Sabine Kind de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății din Saarbrücken.

„Acoperirea a aproximativ 400 de pași pe zi corespunde unei unități de jogging de aproximativ 15 minute.”

Urcarea scărilor vă antrenează respirația, sistemul cardiovascular, precum și mușchii feselor, coapselor și gambelor. De asemenea, îmbunătățește metabolismul, spune lectorul de promovare a sănătății.

Alte efecte posibile sunt creșterea performanței de rezistență, reducerea circumferinței abdominale și scăderea tensiunii arteriale, precum și o valoare mai mică a colesterolului LDL.

„Urcarea scărilor nu costă nimic, puteți„ antrena ”aproape oriunde: în drum spre serviciu, la birou, în timp ce faceți cumpărături și așa mai departe”, spune Kind. Ca sfaturi de antrenament, ea menționează: „Începeți încet, întindeți puternic picioarele la fiecare pas.

La un etaj încet, urcați rapid la etajul următor și, eventual, creșteți ritmul. Faceți doi pași simultan. Uneori cu tot piciorul și alteori doar mergând pe bilele picioarelor. "

Scările mici cu 10 până la 20 de trepte sunt, de asemenea, ideale pentru antrenament. Copilul sfătuiește să schimbe ritmul de mers sau alergare și să sporească în mod conștient utilizarea brațelor. Pentru a evita pericolele de declanșare, trebuie să vă deplasați și în mod conștient.