Ridicarea și transportul - în modul corect

Prin automatizare și mecanizare, puteți evita multe activități care necesită ridicarea și transportarea încărcăturilor la locul de muncă și le puteți face mai ușoare cu mașini, dispozitive și scule. Dar nu va fi niciodată posibil să eviți complet să dai o mână. Dacă există riscuri pentru sănătate, în special cele ale sistemului musculo-scheletic, depinde foarte mult de modul în care lucrați. Părțile corpului care sunt stresate prin ridicare și transportare pot fi relaxate și întărite prin exerciții de echilibrare.

Iată cele mai importante reguli de conduită pentru activitățile care implică ridicarea și transportarea încărcăturilor la locul de muncă:

Ține-ți spatele drept!

Țineți spatele cât mai drept posibil atunci când ridicați sarcini. Dacă vă aplecați înainte cu spatele rotunjit, adică jucați o macara, vă aflați în cea mai proastă poziție posibilă. Brațul de sarcină dintre punctul de bază și centrul de greutate al sarcinii este foarte lung și, ca o pârghie, exercită o forță foarte mare care trebuie ținută de corp. În macara, această forță este echilibrată de contragreutăți și contravântuiri cu cabluri de oțel. Mușchii și ligamentele de pe corpul persoanei care ridică trebuie să absoarbă această forță. Așa că faceți ridicarea inutilă dificilă.

Un efect mult mai neplăcut al spatelui strâmb: discurile intervertebrale dintre vertebre sunt deformate în formă de pană și împinse înapoi: în cazuri extreme, există riscul unei hernii de disc!

Așadar, ține-ți spatele drept în timp ce te ridici. Dacă este posibil, luați sarcina între picioare și îndoiți genunchii. Apoi, folosind puterea picioarelor, ridicați sarcina până ajungeți în poziție verticală. Asigurați-vă, totuși, că unghiul la genunchi nu este mai mic de 90 °, adică nu este acut: În caz contrar, genunchii vor fi supraîncărcați la ridicare și ați alungat diavolul cu Beelzebub.

Purtați aproape de corp!

Dacă purtați sarcini cât mai aproape de corp, brațul pârghiei rămâne scurt și nu trebuie să vă exercitați inutil. Spatele poate rămâne perfect drept, iar discurile intervertebrale sunt încărcate uniform.

Cu sarcini grele transportate în fața corpului, este ușor să fii tentat să compensezi acest lucru aplecându-te înapoi. Acest lucru poate crea un spate gol periculos: coloana vertebrală este îndoită înapoi și partea din spate a discurilor intervertebrale este stoarsă.

Mai ales în timpul alergării, există riscul ca sarcina să lovească coapsele și să poată provoca răni. Aici sunteți forțați să faceți compromisuri: aplecați-vă înainte suficient pentru a evita clocotirea ochelarilor.

Oricine a pus vreodată pavele de iarbă cunoaște acest compromis „leneș” și știe că acest tip de muncă nu este bun. Uneori nu există altă cale, dar evitați astfel de activități ori de câte ori este posibil.

Poartă distribuită la stânga și la dreapta

De multe ori este mai bine să transportați încărcăturile lateral decât în fața stomacului, mai ales dacă sarcina are mânere sau mânere, de ex. Valize sau genți de cumpărături. Dacă sarcina este doar pe o parte, există tendința de a se înclina spre cealaltă parte pentru a compensa. Din nou coloana vertebrală este scoasă din poziția dreaptă.
Prin urmare, distribuiți sarcina cât mai uniform posibil pe ambele părți și permiteți coloanei vertebrale să rămână în poziție verticală.

păstrați imaginea de ansamblu

Purtarea acestuia în fața corpului poate fi deosebit de periculoasă dacă stivați prea sus: Dacă obiectele care sunt transportate vă ascund vederea, mergeți înainte în timp ce „zburați orb”. Trebuie să încercați să priviți peste sarcină spre dreapta sau spre stânga și de multe ori nu puteți vedea unde vă îndreaptă picioarele. Un astfel de comportament indică o tendință spre confort și nu spre eficiență: accidentele cauzate în acest mod au pierdut mult mai mult timp de lucru decât se poate câștiga vreodată prin călătoriile salvate. Deci, mai bine du-te de două ori!

Purtați împreună

Dacă sarcinile voluminoase și grele trebuie deplasate manual, este logic să stăpânești sarcinile împreună cu alții. Deci, gândiți-vă întotdeauna dacă are sens să purtați o sarcină în perechi sau chiar cu mai multe.

Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți aceleași reguli pentru postură ca cele descrise mai sus: Totuși, totuși, va trebui adesea să faceți compromisuri.

Purtarea lor împreună prezintă un pericol deosebit: acțiunile necoordonate ale indivizilor pot duce cu ușurință la accidente. Imaginați-vă doi muncitori purtând o grindă grea și lungă din lemn. Când ajungeți la destinație, unul dintre ei scade pur și simplu bara și sare în lateral. Desigur, cealaltă persoană nu poate reacționa suficient de repede, dar nici nu poate ține bara pe cont propriu. Bârna este ruptă de pe mâini, îl poate lovi în picioare sau genunchi sau poate cădea în picioare.

Deci, coordonarea este necesară atunci când le transportăm împreună. Purtătorii trebuie să se coordoneze și să acționeze împreună, poate cineva trebuie să preia comanda.

Întoarceți-vă, nu răsuciți-vă

Adesea, încărcăturile trebuie depozitate într-o altă direcție decât trebuie ridicate, de exemplu, când luați cutii de carton dintr-un cărucior și le depozitați pe un raft. Unii stau ferm între solzi și raft, cu picioarele depărtate, își întorc corpul superior spre cărucior, apucă un pachet și apoi își leagănă corpul superior spre raft. Coloana vertebrală este răsucită cu aproape 180 °! Discurile intervertebrale dintre corpurile vertebrale sunt literalmente flexate.

Evitați să răsuciți astfel corpul superior sub sarcină. Ține-ți corpul drept deasupra pelvisului și mișcă-ți picioarele în direcția corespunzătoare.
Întregul proces: ridicați încărcătura, rotiți picioarele în poziție verticală spre raft, așezați sarcina pe raft. În acest fel, evitați stresul inutil cauzat de răsucirea coloanei vertebrale.

In practica

Comportamentul descris s-a dovedit, dar nu poate fi întotdeauna implementat în mod optim în practică. Cu toate acestea, în interesul sănătății dvs., încercați să vă comportați întotdeauna într-un mod similar. Vă ajută să respectați următoarea ordine:

Dacă este posibil, evitați ridicarea și transportul.
Dacă este posibil, ridicați și transportați sarcini împreună cu alții.
Păstrați-vă viziunea clară.
Ține-ți spatele drept.
Distribuiți încărcăturile uniform pe ambele părți ale corpului.
Evitați să răsuciți coloana vertebrală.

Notă: Articolul complet cu exerciții compensatorii, informații suplimentare despre posibilitățile de mecanizare și evaluarea riscurilor pentru ridicare și transport, inclusiv un șablon gata pregătit pentru instrucțiuni privind ridicarea și transportul, poate fi găsit în magazin '>); "target =" _ blank "> siguranța compactă a muncii.