Mai bine să vă ridicați: acest lucru vă ușurează să vă ridicați din pat dimineața

Sfaturi pentru dimineața

Unora le este ușor să se ridice dimineața și să sară imediat din pat. Alții, pe de altă parte, apasă de două ori pe butonul de amânare de pe ceasul deșteptător și pur și simplu nu se pot ridica din pat. Avem câteva sfaturi pentru dimineața dimineaței, pentru a ne ușura să ne ridicăm.

Ridică-te mai bine - datorită luminii

Lăsați perdelele sau jaluzelele întredeschise pentru a da lumină. Lumina este un ceas deșteptător natural, ca să spunem așa, deoarece inhibă producția de hormon de somn melatonină în corpul nostru. Cu cât devine mai luminos, cu atât devenim mai atenți și mai energici. Dacă totuși preferați să dormiți cu perdelele închise noaptea, cel puțin ar trebui să deschideți perdelele imediat după trezire. De altfel, ceasurile cu alarmă de zi vă ajută să vă ridicați iarna. Acestea imită un răsărit natural și scaldă dormitorul în lumină puternică la ora dorită.

Abțineți-vă de la „amânare”

Prin apăsarea constantă a butonului de amânare și a somnului și trezirii asociate din nou, corpul este încurcat. Cercetătorul american din somn Robert Rosenberg observă că somnul constant tulbură așa-numitul ritm circadian. Potrivit lui Rosenberg, creierul nu mai știe dacă ar trebui să fie obosit sau treaz. Acest lucru duce la oboseală sau epuizare pe tot parcursul zilei. Rezultatul nostru general poate, de asemenea, să scadă. Mai bine setați ceasul deșteptător pentru ultima dată când doriți să vă ridicați și apoi să vă ridicați imediat. Cu următorul sfat va funcționa cu siguranță.

Puneți ceasul deșteptător departe de pat

Un truc foarte simplu, dar eficient pentru a te ridica rapid din pat dimineața: Setează ceasul deșteptător cât mai departe de pat. Deci trebuie să te ridici pentru a opri bipul enervant. Odată ce te-ai ridicat, cel mai rău s-a sfârșit!

Planificați suficient timp dimineața și practicați ritualurile

Dacă planificați doar puțin timp dimineața, vă expuneți la stres inutil. Prin urmare, ar trebui să planificați întotdeauna suficient timp și un tampon mic. Bucurați-vă de câteva minute de odihnă și practicați mici ritualuri. De exemplu, luând o cafea liniștită în timp ce te uiți la televizor. Noi, oamenii, suntem cunoscuți ca fiind creaturi ale obiceiurilor și ritualurile și rutinele fixe ne ajută să ne trezim.

Redă muzica preferată și pleacă

Dacă pornim muzica noastră preferată imediat după ce ne ridicăm și ne pregătim pentru ziua respectivă, avem automat o bună dispoziție.

Autor: Ilka-Marie Hagenbücher