Mai puternic și mai sănătos prin postul intermitent

Când le spun oamenilor despre post, de obicei primesc o singură reacție: „Ce ești nebun?” Sau „Nu aș putea să mă descurc fără mâncare” sau ceva similar bla bla. Acest lucru se datorează faptului că postul este de obicei asociat cu o perioadă lungă de renunțare în mintea noastră. Cu toate acestea, există și metode alternative de post pe care le putem încorpora cu ușurință în viața noastră de zi cu zi, cum ar fi postul intermitent, de asemenea Post intermitent (IF pe scurt).

Postul intermitent nu este neapărat o formă de post, ci mai mult decât una ritm alimentar schimbat, care poate fi personalizat. Diferența față de postul real este intervale de timp variate între mâncare. În plus, ne permite să ne bucurăm atât de avantajele postului, cât și de unul aport caloric redus a folosi.

În esență, practicăm postul intermitent făcând perioadele de post zilnice sau săptămânale încorporează în viața de zi cu zi. Putem fie să omitem o masă pe zi (mic dejun sau cină) și, astfel, să avem o perioadă mai lungă de post dacă includem noaptea și dimineața (seara). Puteți, de asemenea, să posti 1 zi pe săptămână sau să alternați zilele de mâncare și post, ceea ce produce efecte similare.

Ca urmare, acest ritm alimentar seamănă cu cel al Forma de nutriție a strămoșilor noștri. Pentru că trebuiau să rămână fără mâncare pentru perioade lungi de timp. În zilele noastre trăim în mod natural luxul de a putea mânca oricând, ceea ce are și o influență asupra echilibrului nostru energetic. Perioadele involuntare fără hrană i-au făcut pe strămoșii noștri și mai rezistenți și le-au ușurat organismul.

DE CE POSTUL INTERMITENT?

Postesc de aproximativ 2 ori pe an pentru o perioadă mai lungă (5-7 zile), mai ales primăvara și toamna. În plus, acum aproximativ 3 luni am început să încorporez postul intermitent de mai multe ori pe săptămână. Prima masă pentru mine este adesea masa de prânz între orele 11.00 și 12.00. Ultima mea masă este în jurul orei 20 seara. Desigur, îmi permit întotdeauna o manevră individuală cu timpul, dar asigurați-vă că după ora 20 am o perioadă de post de 14-16 ore. Mai multe despre asta mai târziu.

S-ar putea să vă întrebați de ce fac asta, deoarece sunt slabă și atletică. Mai presus de toate, o fac pentru sănătatea mea, deoarece corpul meu are suficient timp pentru a-și reveni de la mâncare și până la capăt Autofagie celulele bolnave și proteinele direcționate greșit pot fi descompuse. Pe lângă cu, beneficiez și de unul Proces anti imbatranire, care este declanșat de acesta. În plus, îmi ameliorez tractul digestiv, care este cel mai activ dimineața, motiv pentru care micul dejun este total supraevaluat.

O fac în continuare pentru unul performanță mai bună în creierul meu și astfel măresc concentrarea și rezultatul meu productiv. Corpul meu îl folosește Cetoza, o stare în care folosește grăsimea în loc de glucoză ca sursă de energie, de care celulele creierului meu beneficiază în special. De obicei susțin acest proces prin adăugarea de grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi Ulei de cocos in forma de a Cafea antiglonț sau Matcha. Am amestecat cafea organică de înaltă calitate, dar mai ales matcha cu ulei de cocos și unt vegan (Vebugan). După aceea, nimic nu stă în calea unei dimineți productive.

Deoarece nivelul meu de insulină scade, stimulez producția de hormoni endogeni precum. Leptina, ce cauzează un sentiment de sațietate. Deja ceva de la Hormonul uman de creștere apartine. Acesta este un hormon de creștere, iar nivelul HGH crește în perioadele de post cu 1300% la femei și cu 2000% la bărbați. Acest hormon activează metabolismul nostru și reduce defalcarea masei musculare. Apropo, cea mai mare parte a HGH este produsă în timpul somnului, așa că, dacă mâncăm ceva dimineața, inhibăm extrem de mult producția acestui hormon - la fel ca și micul dejun ca un împărat.

Alte beneficii sunt ....

Încetinirea procesului de îmbătrânire
mai multă construcție musculară
scădere în greutate lentă, dar susținută
mai puțin stres asupra celulelor corpului
Metabolizarea sângelui este promovată, glicemia și nivelul insulinei sunt reduse
Reglarea nivelului de colerserină
Scăderea tensiunii arteriale
posibilă vindecare și prevenire a bolilor precum osteoartrita, astmul, hipertensiunea arterială, diabetul
Inhibarea creșterii celulelor canceroase
Îmbunătățirea simptomelor bolii Alzheimer

CA DESTINUL INTERMITENT?

Metoda 16/8

Personal prefer și recomand așa-numitul "Metoda Lean Gains" după Martin Berkhan, auto-proclamatul naș al postului intermitent. După cum sugerează și numele, țineți aici 16 ore și apoi mâncați alimente într-o fereastră de timp de 8 ore. Așa că încercați să obțineți caloriile zilnice în această perioadă.

Folosesc această metodă De 3-5 ori pe săptămână pe, de obicei atunci când am cea mai mare energie și/sau vreau să lucrez productiv. Am ultima mea masă între orele 18 și 20 și nu mai mănânc din nou până a doua zi între orele 10 și 12. Dacă nu am suficientă energie dimineața, am un Matcha/Bulletproof Bulletproof pentru a stimula arderea grăsimilor.

Zile regulate de post pe săptămână

Aici te judeci pe tine în timpul săptămânii 1-2 zile fixe de post în care consumați puține sau deloc calorii. Poți fi creativ, poate chiar rapid de la cină la cină, ceea ce este de obicei mai ușor. Cu toate acestea, cu această metodă, riscul de rupere, datorită eliberării crescute a hormonilor de stres și a slăbirii rezultate a puterii de voință, este considerabil mai mare decât în cazul metodei 16/8.

Nu mâncați

Această tehnică este similară cu metoda anterioară. Cu toate acestea, este mult mai dificil. O zi de post urmează unei zile de consum normal de alimente. Cu toate acestea, această metodă este puternic descurajată pentru cei care au un ritm zilnic fix sau care călătoresc mult pentru munca lor.

Rutina mea de zi de post

[7:00] ridică-te, trage ulei de cocos și apoi bea mult
[8:00] Cafea antiglonț/Chai/Matcha cu ulei de cocos sau ulei MCT
[8:30] Antrenament HIT sau HIIT sau antrenament scurt de 7 minute cu aplicația de 7 minute
[9:30] Muncă productivă pe computer sau pe proiecte personale
[12:00] Prânz de legume cu grăsimi de înaltă calitate și carbohidrați complecși
[19:00] cină ușoară, pe bază de plante, sănătoasă (posibil combinată cu alimente care conțin melantonină)
[20:00] Începutul fazei de post (numai apă sau ceai)

LA CE TREBUIE SĂ FĂCUR?

Evitați zahărul și carbohidrații simpli
- mai întâi te dăunează în aproape toate modurile
- În al doilea rând, faceți mai dificilă trecerea corpului la arderea grăsimilor (puteți afla mai multe despre zahăr AICI)

Stai departe de junk food și grăsimi nesănătoase
- chiar dacă tentația este mare, ceea ce faci este ușor
- vă încărcați organismul, care tocmai a fost ușurat, dublu și triplu, nu este bine

Atunci când alegeți metoda, acordați atenție stilului dvs. de viață și vieții de zi cu zi
- Ce și când lucrezi și cât timp?
- Ce puteți mânca care ar putea avea nevoie de pregătire?

Păcatul oricum, dar conștient
- construiește în mod conștient în (câteva) zile de înșelăciune, în care mănânci (fr) ceea ce pur și simplu îți vine să faci
- Sărbătoriți aceste zile, cu atât vă va fi mai ușor să rămâneți cu el pentru o perioadă mai lungă de timp

FORMARE ȘI DACĂ

Acum am aflat că postul nu duce în primul rând la pierderea masei. Dimpotrivă, cu IF regulat puteți chiar procese metabolice anabolice (anabolice) stimula. Deoarece corpul nostru învață să-și regleze nivelul zahărului din sânge din nou prin IF, în cele din urmă trece fără să se simtă slăbit sau mormăind stomac. Asta înseamnă că perioadele de post sunt caracterizate de performanță fizică mai mare.

Ar trebui să folosim energia pe care o avem la dispoziție. În mod ideal, cu sesiuni scurte de antrenament intensiv - HIT (Instruire de înaltă intensitate) sau HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată) nu numai că ne stimulează circulația sângelui, ci și arderea grăsimilor și, în același timp, duce la creșterea masei musculare. Și asta numai cu 3x 20 de minute pe săptămână Antrenarea cu propria greutate corporală - Vă prezint cheia de bază pentru o viață sănătoasă caracterizată prin performanță și fitness, într-un corp sexy 😉. Dar psssssst, în caz contrar, unii producători de articole sportive și proteine ar scăpa rapid. Asigurați-vă că ascultați și episodul de podcast cu Stefan Schwitter pentru unități de antrenament scurte, dar intensive și succes maxim în doar 24 de minute.

BINE ȘI BINE

Așadar, vedeți că multe (desigur, nu toate) tehnicile și metodele pentru a vă menține corpul în formă și sănătos sunt în mare parte gratuite sau foarte ieftine. Deci, de asemenea, postul intermitent.

Nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente, un abonament scump sau orice altceva, aveți nevoie doar de corpul vostru și de puțină disciplină și cunoștințe, care sunt disponibile aproape peste tot în zilele noastre.

Deci, puteți începe imediat și puteți încerca dacă postul intermitent este ceva pentru dvs. De ce nu sari peste micul dejun pentru câteva zile sau îl faci Anulare cină. Vă promit că veți observa rapid efectele pozitive și corpul dumneavoastră vă va mulțumi oricum pentru asta.

Este mai adevărat Biohacktivism, Așa cum am spus-o atât de frumos, pentru că, cu o astfel de metodă, luăm noi din nou cârma și determinăm ce simțim și ce vrem să realizăm. Pentru că este viața TĂU și depinde de TINE unde vrei să vâslești barca, corpul tău.