Forma înainte de greutate

Fitness pentru oameni ocupați

salată

Nu numai că am promis rețete, dar am prezentat și numeroase rețete. Un alt clasic din repertoriul meu este salata de orez și ton. Este bogat în proteine, carbohidrați și sărac în grăsimi și este ieftin și rapid de preparat. Este potrivit pentru a lua și poate fi integrat cu ușurință în munca de zi cu zi.

Timp de preparare: 5 minute

Timp de gătit: 10 minute

Valori nutriționale (1 porție):

Calorii: aproximativ 400 kcal
Proteine: 45 g
Glucide: 52 g
Grăsime: 3 g

Ingrediente pentru o singură porție:

40g orez
1 cutie de ton în propriul suc/apă
1 ceapă
2 roșii
2 linguri de porumb
3 linguri de oțet
2 linguri de apă
1/2 pachet de Salatfix sau propriul amestec de ierburi
Sare, piper, fulgi de chilli * după dorință

Începem:

Se fierbe orezul în apă sărată. Tăiați ceapa și roșiile în cuburi mici, deschideți cutia de ton și scurgeți apa, îndepărtați porumbul și puneți-l într-un castron pentru a se amesteca. Umpleți vasul cu ceapa tăiată cubulețe, roșii tăiate cubulețe și ton.

Se amestecă oțetul și apa cu o jumătate de pachet de Salatfix sau cu propriul amestec de plante și se adaugă. După ce orezul a terminat de gătit, acesta se amestecă și în castron. Condimentați cu sare, piper și fulgi de ardei iute și una dintre cele mai ușoare rețete din lume este gata. După răcire, este gata de mâncare.

Salata de orez și ton este gata! Ia mâncare!

Salată de orez și ton, imagine de Charlie, licență CC BY-ND 2.0

PS: Nu te descurca fără fulgi de ardei iute! Acestea adaugă condimentul potrivit salatei de orez și ton. Am legat fulgii mei de dvs. pe Amazon mai sus - primesc un mic comision dacă cumpărați produsul (link afiliat).

PPS: boia este, de asemenea, foarte bună în rețetă sau o mică picătură de pastă de boia/sambal oelek.