Saltul de fitness întărește inima și circulația

De la dpa | 05 februarie 2019, 17:58

fitness

Propia ta trambulină acasă, săli mari de sărituri sau noi tipuri de cursuri de fitness: săritura este tendința. Jumping Fitness este numele sportului încă tânăr în care participanții sar într-o manieră coordonată la muzică rapidă - și fac mult pentru silueta și sănătatea lor.

„Începi să transpiri ca un nebun”, așa o descrie Silke Wollenweber, „și tot corpul este în mișcare”. Antrenorul în vârstă de 36 de ani oferă fitness la sărituri la clubul de gimnastică Salmünster. Seara sunt 16 trambuline pentru dvs. și pentru participanții la curs în sală.

Jumping Fitness a venit în Germania din Republica Cehă în 2014. În spatele termenului se află un fel de aerobic pe trambulină. Dacă încălzirea începe cu o muzică lentă, partea principală se apucă de treabă într-un ritm rapid. „Lucrul bun după aceea este că nu aveți mușchi dureroși, deoarece este un antrenament de forță de mare viteză”, promite antrenorul.

Stres redus asupra articulațiilor

Factorul decisiv în săriturile de fitness este modul în care săriți: „Cu trambuline normale, săriți în sus”, explică Wollenweber. „Cu saltul de fitness ne schimbăm greutatea, adică sărim în trambulină și astfel avem mai puțin stres asupra articulațiilor.” Mișcările și pașii săritului de fitness provin parțial de la aerobic. „Acestea sunt, de asemenea, lucruri pe care le știți de mai înainte, cum ar fi săritura săritoare”, explică Julia Baßler, instructor și instructor la Jumping Fitness AG din Berlin.

Hameiul de fitness poartă pantofi și îmbrăcăminte confortabilă. Suprafața de salt a trambulinei oferă atât de mult spațiu încât picioarele pot fi deschise înainte și înapoi puțin mai late decât lățimea șoldului.

Efect de antrenament versatil

Se antrenează mult, la urma urmei, 400 de mușchi sunt în funcțiune. „Practic, este antrenamentul de bază pentru mușchii nucleului, deoarece suntem permanent într-o poziție ușor îndoită a corpului, cu genunchii îndoiți”, explică Anna Welker, lector la Universitatea Germană de Prevenire și Management al Sănătății din Saarbrücken. Trambulina este bună și pentru inimă și vasele de sânge, spune ea: „Este un antrenament cardiovascular excelent”.

În plus, săriturile se îndreaptă spre grăsimea corporală. „Nici măcar nu observi cât de bine și repede arzi caloriile distrându-te mult pe trambulină”, spune Baßler. „În funcție de nivelul de fitness și intensitate, puteți arde până la 800 sau 1000 de calorii.” Nu în ultimul rând din cauza factorului de distracție, în opinia ei, fitnessul de sărituri este în prezent la modă.

De ce ar trebui să fie conștienți începătorii

În principiu, aproape oricine este interesat poate practica acest sport. Julia Baßler îi sfătuiește împotriva persoanelor cu stimulatoare cardiace. „Nu l-aș recomanda persoanelor cu incontinență. Iar pentru femeile însărcinate poate pune prea multă presiune pe podeaua pelviană ”, adaugă Anna Welker. „În funcție de progresul sarcinii, mișcările de sărituri ar putea promova nașterea”.

Dacă doriți să încercați săriturile de fitness, nu ar trebui să exagerați la început. „Este foarte solicitant în ceea ce privește coordonarea, așa că aș începe cu un curs introductiv”, sfătuiește Welker. Acordați atenție propriilor pauze. „Menținerea poziției de pornire timp de 60 de minute este foarte dificilă pentru mulți.”

Acesta este costul unei trambuline bune de dus acasă

Potrivit lui Welker, oricine cumpără o trambulină pentru uz casnic trebuie să bugeteze între 600 și 800 de euro pentru un dispozitiv bun. Ea recomandă trambuline cu salteaua atârnată pe frânghii în loc de arcuri. „Există trei dimensiuni de cadre, standardul are 112 centimetri în diametru”, explică lectorul. „Cu cât este mai mare, cu atât mai bine, pentru că, desigur, cu cât ai mai multă libertate de mișcare. Dacă sunteți foarte înalt, ar trebui să alegeți cu siguranță un diametru mai mare. ”Grosimea inelului de frânghie depinde de greutatea corporală și de cât de greu săriți. Începătorii ar trebui să primească sfaturi bune aici.