Ghemuitul perfect cu bara

Videoclipuri Fitness ABC Ghemuitul perfect cu bara

Bârna ghemuitului folosește următorii mușchi: coapse, fese, viței și trunchi, umeri. Nu numai că este exercițiul de top pentru toți mușchii picioarelor, ci și un exercițiu excelent pentru mușchii abdominali, extensorii spatelui și centura de umăr.

pregătire Poziționați-vă bine sub bara. Bara trebuie să fie la același nivel cu brâul de umăr. Prindeți bara puțin mai lată decât lățimea umerilor. Bara se sprijină pe mușchii umerilor. Din această poziție, ridicați bara din suportul bara.

execuţie Stați puțin mai departe decât lățimea șoldului, picioarele sunt ușor depărtate și privirea este îndreptată înainte. Mutați fesele în jos până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Spatele rămâne drept pe toată durata mișcării. În poziția cea mai joasă, genunchii ar trebui să fie ușor în spatele degetelor de la picioare. Din această poziție, întindeți-vă din nou.