Sănătos și se încadrează în bătrânețe

Continua sa te misti:

Exercițiul regulat vă menține în formă, nu este un secret. Și poți fi activ fizic la orice vârstă. Sportul de anduranță este bun pentru inimă și circulație. Dacă doriți să vă mențineți în formă mult timp, ar trebui să vă antrenați rezistența în mod regulat. Forța musculară suficientă și un echilibru corporal bun vă pot proteja, de asemenea, de căderi și alte accidente. Cel mai important lucru este că vă exersați în jurul vârstei. Înotul, ciclismul, drumețiile, mersul pe jos sau gimnastica sunt, prin urmare, sporturi ideale pentru a vă menține în formă la bătrânețe.

Mâncat sănătos

O alimentație adecvată este importantă pentru un corp sănătos și potrivit în toate părțile vieții noastre. La bătrânețe, adesea nu mai poți tolera atât de bine multe alimente, iar aportul crescut de medicamente poate asigura, de asemenea, că există o insuficiență de nutrienți. Prin urmare, pe măsură ce îmbătrâniți, ar trebui să vi se verifice periodic valorile sanguine de către un medic. În general, o dietă sănătoasă nu arată mult diferit la bătrânețe decât arată de obicei. Bea suficient, mănâncă fructe și legume în fiecare zi și preferă peștele decât carnea. Deoarece peștele conține acizi grași omega-3 importanți, care pot reduce riscul de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare.

Persoanele în vârstă au, de obicei, nevoi calorice mai mici. Dieta ar trebui să fie adaptată la acest lucru, deoarece obezitatea vă afectează și starea de sănătate și sănătatea la bătrânețe și favorizează bolile și accidentele. Nu mâncați porții prea mari, ci mai degrabă 5 până la 6 mese mai mici pe zi, aceasta este mai digerabilă și menține performanța fizică.

Vitamine si minerale:

Odată cu înaintarea în vârstă, organismul refuză mai rău vitaminele și mineralele. În plus, necesarul de calorii/energie scade, ceea ce face și mai dificilă absorbția nutrienților esențiali. Drept urmare, mulți oameni în vârstă suferă de o lipsă de vitamine și minerale. Pentru a acoperi în continuare cererea crescută, mulți producători oferă suplimente alimentare pentru vârsta de 50 de ani, care sunt special adaptate nevoilor persoanelor în vârstă.

Desigur, nu toată lumea are nevoie de aceeași cantitate din fiecare nutrient și creșterea vârstei nu înseamnă automat o insuficiență. Prin urmare, vă sfătuim să verificați în mod regulat valorile sanguine de către un medic.

Acest text a fost furnizat de partenerul nostru apo-rot.