Săptămâna 4

Cu acest plan, vă puteți bucura de trei mese și două gustări pe zi - și puteți pierde în greutate într-un mod sănătos.

Sprint final! Acum cad ultimele kilograme. Din nou, există trei mese delicioase și două gustări sănătoase la alegere în fiecare zi.

Idei de mic dejun pentru a alege

Paine cu rosii: Periați 1 felie de pâine integrală cu 1 linguriță de unt sau margarină. Tăiați 1 roșie felii și întindeți deasupra cu 50 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi (0,2%). Se condimentează cu sare și piper. 165 calorii, 10 g proteine, 4 g grăsimi, 21 g carbohidrați
Fructe cu fulgi de ovăz: Se curăță 1/2 banană, 1 kiwi, 1/2 portocală și 1/2 măr și se taie bucăți mici. Condimentează după gust cu suc de lămâie și îndulcitor. Prajiti 2 linguri de fulgi de ovaz crocanti intr-o tigaie fara grasime, presarati deasupra.
206 calorii, 6 g proteine, 3 g grăsimi, 35 g carbohidrați

Vase de prânz

Rösti cu legume broccoli
Chifteluță cu piure de cartofi
Tigaie cu orez ardei gras
Piept de pui cu mango
Pastrav vegetal
Fidea ta rachetă
Filet de porc cu mere

Vase pentru seara

Baton de covrig umplut
Toast de somon și mere
Baghetă cu mozzarella și roșii
Salată de orez și șuncă
Salată de pâine cu brânză și castraveți
Cremă de brânză și piper
Matjes cu marar quark

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.