Pierdeți greutatea într-un mod țintit: încet, constant și sănătos

Pierderea în greutate: Cu răbdare și disciplină

De zeci de ani s-a citit peste tot: „Cu această dietă vei pierde 10 kilograme într-un timp foarte scurt” sau „Astfel îți poți atinge rapid figura de vis”. Dacă pierderea rapidă în greutate este sănătoasă și eficientă pe termen lung este o întrebare complet diferită. De cele mai multe ori vă puneți corpul și o presiune foarte puternică pe un regim rapid de slăbire. Nu este neobișnuit ca așa-numitul efect de yo-yo să apară după o dietă și, în cele din urmă, să ducă la un număr mai mare pe scări decât înainte de dietă. Este mai bine să slăbești încet, constant și sănătos. Cu toate acestea, este nevoie de multă răbdare și disciplină. Mai ales la început. Vă vom arăta cum o puteți face în continuare.

Dezvoltă sportivitatea

Dacă doriți să slăbiți, există de obicei un motiv în spatele acestuia. Fie vrei să arăți puțin mai bine, dar aspectul de sănătate din spatele acestuia are mult mai mult sens. Deci ar trebui să fii puțin activ pe lângă dieta ta. Cea mai bună alegere este probabil alergarea sau joggingul. Niciun alt sport nu te face să te potrivești atât de repede.

Puteți arde mai mult de 500 de calorii pe oră în timp ce alergați. Aceasta este valoarea unei mese complete. Arderea grăsimilor și metabolismul sunt stimulate de alergare. De asemenea, îți întărești întregul corp, dar mai ales mușchii picioarelor și șoldurilor. Pentru a vă relaxa, puteți aplica geluri de răcire pe picioare. Sunt recomandate în special produsele cu CBD ca ingredient activ. Acestea promovează regenerarea musculară.

Pentru a vă consolida și restul corpului, ar trebui să vă suplimentați antrenamentul de alergare cu antrenament de forță. În general, ar trebui să vă asigurați că faceți aproximativ două până la trei ore de antrenament moderat pe săptămână. Exercițiul fizic împreună cu o dietă sănătoasă pot pierde încet, dar sigur, kilogramele. Este important să rămâneți răbdători.

Slăbiți cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este de a mânca cât mai puțini carbohidrați. Drept urmare, corpul nu obține multă energie rapidă și trebuie să acceseze rezervele de grăsime ale corpului. Grăsimea organismului este utilizată pentru a compensa lipsa de energie care nu este absorbită de alimente.

Avantajul unei astfel de diete este că mănânci mai multe proteine în loc de carbohidrați. Asta te face plin și mulțumit. Cu toate acestea, un conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă că nu mai ai deloc consumul de carbohidrați. Ele sunt chiar importante pentru corpul tău. Cu toate acestea, ar trebui să vă reduceți aportul și să vă asigurați că mâncați carbohidrați buni.

Sunt permise 60 până la 130 de grame pe zi. Produsele din cereale integrale, legumele și leguminoasele sunt deosebit de bogate în nutrienți. Vă oferă o mulțime de fibre, vitamine și minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră. Apropo, puteți găsi și la noi rețete potrivite.

O formă specială a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este dieta ketogenică. Carbohidrații sunt aproape complet renunțați, astfel încât organismul să cadă în ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză. Aproximativ 20 de grame pe zi sunt permise numai. Cu toate acestea, ambele metode nu sunt potrivite pentru nutriția pe termen lung, deoarece altfel ar putea apărea simptome de deficit.

Slăbiți cu dieta paleo

Mănâncă ca în epoca de piatră. Acesta este deviza dietei paleo. Este o revenire la vremuri anterioare în care oamenii nu luau neapărat trei mese pe zi. Trebuiau să mănânce ce puteau obține vânând și strângând. În același timp, perioade lungi de foame trebuiau îndurate din când în când.

Susținătorii paleo presupun că acesta este cel mai sănătos mod de a mânca, deoarece este cel mai aproape de originea oamenilor. Cel puțin în ceea ce privește pierderea în greutate, dieta paleo vă poate ajuta.

În general, înseamnă că mănânci mai natural, crud și neprelucrat. Alimentele procesate industrial precum cârnații sunt tabu. Sunt permise carnea, peștele, fructele, legumele, ouăle, fructele de pădure, ciupercile și nucile.

Pe lângă alimentele produse și procesate industrial, leguminoasele, printre altele, sunt interzise. Ele nu pot fi digerate atât de bine și pot provoca gaze chiar și în epoca de piatră. Din păcate, brânza, pâinea și cartofii sunt, de asemenea, tabu.

Avantajul acestui tip de dietă este că trebuie să te ocupi mult mai mult de alimentele pe care le folosești. Deoarece nimic nu este permis să fie fabricat industrial, știți întotdeauna exact ce mâncați. Dezavantajul este că dieta paleo este foarte grea din carne, ceea ce este mai dăunător mediului.

Dieta echilibrată pentru a menține greutatea

Adesea marea problemă a dietei nu este pierderea kilogramelor, ci păstrarea greutății noi. Acesta este motivul pentru care este important să vă schimbați dieta. O dietă echilibrată și sănătoasă, cu exerciții fizice, este cheia pentru a rămâne în formă, sănătos și subțire până la bătrânețe.

Este important să vă bucurați de varietatea de alimente. Încercați să evitați zahărul și grăsimile rele ori de câte ori este posibil. Folosiți avocado și uleiuri vegetale în loc de unt. Dacă doriți ceva dulce, răsfățați-vă cu o bucată de fruct în loc de o ciocolată. În principiu, există doar mici modificări prin care vă puteți schimba dieta în mod durabil și vă puteți îmbunătăți sănătatea și greutatea.