Stres: scăderea naturală a tensiunii arteriale

Sezonul de Crăciun este adesea un risc pentru persoanele cu tensiune arterială crescută: mulți se simt stresați în ceea ce privește planificarea sărbătorilor sau uitarea de a ridica sau de a lua medicamentele pentru tensiunea arterială la farmacie. Răceala constrânge vasele de sânge și, prin urmare, crește și tensiunea arterială. Astfel, un număr deosebit de mare de persoane cu infarct miocardic sau accident vascular cerebral vin la spital în vacanțe.

Cum reglează corpul tensiunea arterială

Corpul reglează tensiunea arterială după cum urmează:

Tensiunea arterială crește: Performanța maximă este necesară în momentele de stres. Corpul furnizează creierului și mușchilor energia necesară într-o fracțiune de secundă. Pentru a face acest lucru, nervul simpatic declanșează un semnal: corpul eliberează hormonii de stres adrenalină și cortizol, inima pompează mai repede, volumul de sânge crește și multe vase mici se constrâng.
Tensiunea arterială scade: Odată ce stresul s-a încheiat, nervul parasimpatic dă corpului semnalul de a reveni la calmul interior. Apoi bătăile inimii încetinesc și tensiunea arterială scade.

Cu toate acestea, la reglarea tensiunii arteriale, creierul nu face diferența între situațiile care pun viața în pericol și stresul cotidian. Mulți oameni astăzi nu au, de asemenea, o priză pentru a ameliora rapid stresul. Fără compensare, stresul se acumulează și te îmbolnăvește.

Măsurați regulat tensiunea arterială

Chiar și atunci când sunt stresați înainte de Crăciun, cei afectați ar trebui să își măsoare tensiunea arterială în mod regulat și, în mod ideal, să țină un jurnal al tensiunii arteriale. În acest fel, dezvoltările periculoase pot fi adesea identificate într-un stadiu incipient. Dacă tensiunea arterială este prea mare, cei afectați ar trebui să ia o mică pauză și să se calmeze. Dacă există așa-numita criză a tensiunii arteriale, serviciul de urgență medicală (telefon 116 117) este persoana de contact potrivită.

O prezentare generală a numerelor importante de urgență

În caz de urgență, cum ar fi boala, rănirea sau otrăvirea, este important să ajungeți rapid la serviciul de urgență potrivit. Aici veți găsi cele mai importante numere de telefon. Mai Mult

Respirați corect și conștient

Inhalarea și expirația conștientă sunt o modalitate excelentă de a vă liniști, de a vă relaxa corpul și de a pune capăt ciclului vicios al gândurilor stresante. Cel mai bine este să vă puneți o mână pe stomac în timp ce stați culcat și să respirați profund și regulat în stomac. Acest lucru reduce pulsul și tensiunea arterială. Un așa-numit dispozitiv de biofeedback care vizualizează respirația poate ajuta la respirația corectă.

Relaxați-vă cu muzică

Muzica clasică calmează în special corpul și mintea și, prin urmare, poate reduce tensiunea arterială. Studiile au arătat că suita orchestrală nr. 3 de Johann Sebastian Bach, Muzica de apă de Georg Friedrich Händel sau Concertul de organ în sol major pentru patru mâini de Mozart s-au dovedit. Dar Oratoriul de Crăciun al lui Bach poate contribui și la scăderea tensiunii arteriale în zilele de sărbătoare.

Turnarea apei reci conform Kneipp

Tratamentele Kneipp reduc stresul și întăresc inima. Turnare alternativă la genunchi poate fi folosit și acasă în baie:

Deșurubați capul de duș.
Mai întâi, turnați apă caldă peste genunchi pentru a lărgi vasele de sânge și, astfel, pentru a reduce tensiunea arterială.
Apoi, treceți apă rece peste genunchi. Răceala determină restrângerea vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale. Apa trebuie să curgă peste picior până când frigul a pătruns.
Acum faceți același lucru din nou: mai întâi cald, apoi rece. Această schimbare antrenează elasticitatea arterelor.
În cele din urmă, înfășurați-vă picioarele calde, de exemplu într-un prosop.

Are efecte similare Baie pentru brațe: Scufundați brațele în apă rece timp de 30 de secunde, apoi înfășurați-le la cald. Deosebit de important cu tratamentele Kneipp: restul după aceea. Nu faceți nimic timp de 30 de minute. Acest lucru permite corpului să se refacă după stimulii apei.

Alimentație sănătoasă pentru inimă și circulație

O alimentație adecvată susține inima și tensiunea arterială. De exemplu, aceste alimente sunt benefice:

Suc din rodie sau sfeclă roșie (au un efect de scădere a tensiunii arteriale)
Tuberculi de sfeclă roșie, fenicul (conținut ridicat de nitrați)
Telina, patrunjel (mult potasiu)
Fasole, linte, mazăre și pâine integrală (bogată în fibre)
Usturoi, ceai de urzică (au efect de diluare a sângelui)
Nuci, migdale și castane (bogate în grăsimi sănătoase și potasiu)
Ciocolată neagră cu cel puțin 80% conținut de cacao (conține polifenoli)
Somon și macrou (acizi grași omega-3)
ulei de in