Trigliceride inferioare

Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.

Trigliceride inferioare au - spre deosebire de scăderea colesterolului - mai puțini oameni pe ecran. Aceste grăsimi neutre reprezintă cea mai mare parte a valorilor lipidelor din sânge și, la fel ca colesterolul, pot duce la boli cardiovasculare dacă valoarea este permanent prea mare. Aflați aici cum să reduceți trigliceridele și ce alimente sunt utile.

De ce scade trigliceridele?

Ca atare, corpul uman are nevoie de trigliceride. Ele furnizează energie, protejează împotriva frigului și sunt o parte importantă a metabolismului. Cu toate acestea, dacă prea multe grăsimi circulă în sânge (mai mult de 150 mg/dl), aceasta, ca și colesterolul, poate favoriza arterioscleroza. Această afectare a vaselor de sânge este la rândul său un factor de risc pentru atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale. În plus, lipidele din sânge excesiv de mari pot duce și la inflamația pancreasului.

Nivelurile crescute de trigliceride sunt uneori un semn că ceva nu este în regulă cu metabolismul dumneavoastră. De exemplu, persoanele cu diabet, obezitate sau boli de rinichi au adesea trigliceride prea mari.

„Ce să mănânci atunci când nivelurile de trigliceride sunt ridicate” - aceasta este o întrebare centrală pe care și-o pun multe persoane în cauză. De fapt, alegerea alimentelor are un impact direct asupra concentrației trigliceridelor. Nutriția și compoziția corectă a meniului sunt, prin urmare, șuruburi de reglare importante atunci când coborâți trigliceridele.

Ce alimente pot reduce trigliceridele?

Consumul de alimente pe bază de plante ori de câte ori este posibil este un pas important către scăderea trigliceridelor. Legumele și fructele stau la baza unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr și, prin urmare, favorabilă triglicerinei. Cu toate acestea, fructele cu un conținut redus de fructoză (fructe de padure, papaya, pepene verde etc.) sunt mai bune. Deoarece zahărul, ca și alcoolul și băuturile îndulcite, crește nivelul trigliceridelor, deoarece organismul poate produce grăsimile din alcool și din excesul de zahăr.

Alimentele cu multe fibre (mere, pere), puține (spanac) sau grăsimi sănătoase (avocado, nuci) și un conținut scăzut de carbohidrați (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, soia) sunt, de asemenea, considerate ieftine. Uleiurile de pește pot ajuta, de asemenea, la scăderea trigliceridelor.

Sfaturi pentru scăderea trigliceridelor

Fundația Assmann pentru Prevenire a reunit următoarele sfaturi cu ajutorul cărora, în general, puteți reduce aportul de trigliceride.

Consumați alimente cu conținut scăzut de zahăr și zahar.
Evitați cât mai mult alcoolul.
Consumați pește gras, cum ar fi macrou, hering, somon sau sardine în mod regulat.
Includeți în alimentație alimente vegetale (de exemplu, nuci, spanac) și uleiuri vegetale (rapiță, soia, ulei de in).
Evitați sucurile de fructe, limonadele și băuturile cola.
Fii activ.

Concluzie: trigliceride inferioare

Scăderea trigliceridelor sau supravegherea valorii corespunzătoare este importantă din motive de sănătate. Dacă ați mâncat o mulțime de mese gata, cantină și fast-food până acum, costurile de cumpărare și pregătire a alimentelor pot consuma ceva mai mult timp, dar cu puțină rutină și planificare ar trebui să fie ușor de integrat în viața de zi cu zi.

Dacă există și boli precum diabetul sau bolile renale, este necesară, de obicei, medicamente suplimentare. Dacă sunteți supraponderal, aportul de calorii trebuie redus cel puțin până când ajungeți la greutatea normală.

Din moment ce dieta pentru Trigliceride inferioare este echilibrat, versatil și respectă recomandările Societății germane de nutriție, o schimbare merită cu siguranță - de asemenea, pentru a nu atinge o valoare critică a trigliceridelor.