Scăpați de grăsimea din burtă - 6 moduri sănătoase

Care sunt diferitele tipuri de grăsime?

Grasime viscerala:

Grăsime subcutanata:

Grăsime intramusculară:

Grăsimea despre care vorbim astăzi este grăsimea abdominală sau viscerală, deoarece acest tip de grăsime provoacă mai multe riscuri pentru sănătate decât grăsimea subcutanată. Grăsimea viscerală este mai adâncă în corp, în special în cavitatea abdominală, așa că simplele așezări nu sunt suficiente. Sit-up-urile și alte exerciții abdominale ajută la întărirea acestor mușchi, dar nu au capacitatea de a ajuta la pierderea țintită de grăsime.

Această obezitate abdominală este o problemă binecunoscută, deoarece mai mult de unul din patru adulți din Germania sunt considerați obezi. Obezitatea este definită ca având un indice de masă corporală (IMC) de peste 30. Profesioniștii din domeniul sănătății pot măsura obezitatea abdominală măsurând circumferința taliei, ceea ce poate indica riscuri suplimentare pentru sănătate.

Care sunt liniile directoare pentru mărimea taliei?

S-au stabilit standarde conform cărora bărbații cu talia de peste 100cm și femeile cu talia mai mare de 88cm prezintă un risc mai mare de diabet, dislipidemie, hipertensiune arterială și boli de inimă datorită creșterii grăsimii din burtă. O circumferință a taliei care depășește aceste standarde este, de asemenea, un factor de risc pentru sindromul metabolic, care este o combinație de afecțiuni care merg împreună și vă cresc riscul de boli legate de obezitate.

Un diagnostic de sindrom metabolic înseamnă că aveți o combinație de trei sau mai multe dintre următoarele condiții în același timp:

hipertensiune arterială glicemie la post ridicată a crescut grăsimea abdominală de-a lungul taliei niveluri scăzute de lipoproteine cu densitate mare (HDL) colesterol trigliceride ridicate

Dacă aveți doar una dintre aceste boli, nu înseamnă că aveți sindrom metabolic; cu toate acestea, aveți un risc mai mare de a dezvolta boli și ar trebui să luați măsuri pentru a reduce potențialele pericole.

Sindromul metabolic afectează până la un sfert dintre germani și concentrarea asupra pierderii grăsimii din burtă este esențială pentru reducerea acestor riscuri pentru sănătate.

Având în vedere aceste riscuri, să trecem la câteva sfaturi constructive și practice despre abordarea grăsimii din burtă și pierderea în greutate în zona taliei.

Cum să pierzi grăsimea abdominală

Creșteți nivelurile de activitate și faceți mai mult exercițiu Atenție la dieta dvs. Reduceți aportul de zahăr Îmbunătățiți abilitățile de coping și învățați să gestionați stresul Începeți mic Adormiți mai mult

Creșteți nivelul de activitate și deplasați-vă mai mult

Deși acest lucru poate părea evident, adăugarea de activitate fizică sau exerciții fizice este o modalitate puternică de a pierde în greutate și de a reduce grăsimea abdominală.

Trebuie remarcat faptul că orientarea către mușchii abdominali nu este o abordare eficientă, deoarece nu este posibil să slăbești într-o anumită parte a corpului.

În timp ce a face exerciții de întărire a abs nu este o idee rea, acestea sunt mai susceptibile să contribuie la consolidarea acelei zone decât să promoveze pierderea de grăsime. Mușchii abdominali care ar trebui să apară sunt mai mulți despre masa slabă a corpului, care este legată de procentul total de grăsime corporală. Din păcate, corpul nu are opțiunea de a alege unde să slăbească sau „să pună”.

Cel mai eficient mod de a pierde grăsimea din burtă este de a atinge un deficit caloric în organism. Când cantitatea de calorii arse este mai mare decât numărul de calorii consumate, arzi grăsimi. Această ecuație simplă explică conceptul pentru a căuta:

Câștig de calorii Yoga, antrenament de forță mers pe jos Tai Chi înot întindere interval de intensitate mare antrenament alergare

Creșterea nivelului de activitate și arderea acelor calorii este esențială pentru a scăpa în cele din urmă de grăsimea din burtă.

Fii conștient de mâncarea ta

Am mai auzit-o cu toții înainte - urmăriți ce mâncați și va veni pierderea în greutate. Oricât de simplu pare, această afirmație este adevărată!

Este important să aveți o dietă echilibrată și variată pentru a vă asigura că primiți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Nutriționiștii recomandă creșterea aportului de fibre adăugând mai multe fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și surse slabe de proteine.

De asemenea, este important să reduceți consumul de alimente cu zaharuri adăugate și surse de grăsimi saturate și grăsimi trans, precum și alimente bogate în sodiu. Aceste tipuri de alimente pot duce la creșterea aportului caloric și, în consecință, la creșterea în greutate. Monitorizarea dimensiunilor porțiilor este o altă strategie alimentară eficientă și care poate ajuta la reducerea numărului de calorii pe care le consumați.

Nu este necesar să începeți o dietă restrictivă; în schimb, ar trebui să vă concentrați asupra bucurării mâncării cu moderare și a utilizării tehnicilor inteligente de control al porțiunilor. Dacă luați în considerare modificarea dietei, este util să păstrați un jurnal de alimente și băuturi pentru a vă monitoriza aportul, în special prin măsurarea porțiilor și a dimensiunilor de servire ale alimentelor pe care le alegeți. Aceasta oferă o oportunitate de a lua o pauză de la alegerile dvs. alimentare și de a dezvolta o conștientizare a DE CE faceți această alegere.

Reduceți aportul de zahăr

Reducerea zahărului este o modalitate eficientă de a combate grăsimile din burtă, întrucât o dietă sănătoasă și echilibrată pune accentul pe alimentele integrale și pe alimentele procesate care nu sunt grase, care sunt de obicei bogate în zahăr.

Este important să vă limitați aportul de alimente deoarece acest lucru poate ajuta la pierderea de grăsime și la reducerea caloriilor goale pe care le consumați.

Pentru a reduce zahărul, poate fi mai ușor să vă reduceți aportul încet și treptat decât să îl eliminați dintr-o dată. Gândiți-vă la dieta dvs. și la un lucru mic pe care îl puteți lua pentru a reduce aportul de zahăr, cum ar fi: adăugând mai puțin zahăr la cafea dimineața sau îndulcind o masă cu fructe de pădure în loc de zahăr.

Un alt sfat este să folosiți îndulcitori naturali și artificiali fără calorii în schimbul zahărului obișnuit pentru a reduce dorința de gust dulce.

Gândiți-vă la tipul de zahăr din băuturile pe care le alegeți. Este recomandat să reduceți sau să eliminați băuturile cu zahăr din dieta dvs. și să găsiți înlocuitori mai sănătoși. De exemplu, înlocuiți sifonul cu un ceai de plante sau apă aromată cu lămâie sau fructe de pădure pentru a găsi un substitut pentru băuturile nesănătoase.

O altă modalitate de a reduce nivelul zahărului este de a găsi înlocuitori sănătoși pentru dulciurile pe care le dorim, cum ar fi Tort, prăjituri sau înghețată. Bineînțeles, alegeți alternative dulci, cum ar fi iaurtul înghețat, în loc de înghețată sau fructe de pădure și alte fructe, pentru a reduce pofta dulce. Reducerea zahărului este un mod simplu și eficient de a reduce caloriile și de a obține o pierdere în greutate durabilă.

Învață să faci față stresului.

Ai venit vreodată acasă dintr-o zi lungă și stresantă la serviciu și te-ai îndreptat direct spre frigider sau cămară? Dacă da, nu ești singur!

Când oamenii experimentează emoții incomode, cum ar fi frustrarea, tristețea, furia, stresul, neputința etc., prima lor reacție este adesea că apelează la mâncare sau băutură pentru a atenua aceste emoții în loc să se ocupe cu adevărat de sentimentele lor.

Acest lucru poate oferi un anumit confort temporar, dar nu va fi o soluție durabilă. Când vă simțiți stresați sau supărați, este mai bine să găsiți strategii de coping care să vă ajute să gestionați aceste emoții.

Când stresul este prelungit, se produce un hormon numit cortizol. Acest hormon vă poate face să vă simțiți foame, mai ales cu alimente bogate în zahăr și grăsimi și, astfel, să contracarați pierderea în greutate.

Când vă simțiți stresați, este util să luați un moment pentru a face o pauză și a recunoaște emoția și motivul sentimentului. Luarea unei pauze pentru meditație, yoga sau pur și simplu îndepărtarea de declanșator sau situație poate fi de ajutor în îmblânzirea acestor sentimente.

Descoperă ce funcționează pentru tine, deoarece este diferit pentru toată lumea! Implementarea tacticilor de gestionare a stresului este esențială, deoarece eșecul în gestionarea emoțiilor dvs. poate duce la supraalimentare și, prin urmare, la un aport mai mare de calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Este important să luați pași mici și ușor de gestionat pentru a reduce factorii de stres din viața dvs. și a dezvolta tehnici de gestionare a stresului pentru a evita obiceiurile alimentare emoționale care împiedică pierderea în greutate.

Începeți mic

Se poate simți copleșitor lucrând spre pierderea în greutate la nivelul taliei, mai ales cu programele și rutinele noastre ocupate care nu lasă prea mult loc pentru ajustare.

Evaluați prioritățile și notați ce ar trebui făcut față de ceea ce trebuie făcut și ajustați-vă sarcinile în consecință.

Luați în considerare activități mici sau modificări:

"Unde pot include o plimbare de cinci minute în ziua mea?"

„Am nevoie de această înghețată în fiecare seară a săptămânii?

Lucrați la schimbări mici, durabile, cum ar fi adăugând o plimbare la pauza de masă, reducând consumul de înghețată la o singură dată pe săptămână sau găsind o alternativă sănătoasă.

Acest lucru va face ca schimbările să se simtă mai realiste și mai sustenabile decât să facă schimbări mari, radicale, care nu durează.

Faceți un mic pas la rând și luați măsurile adecvate pentru a reduce grăsimea din burtă și pentru a găsi o modalitate durabilă de a slăbi.

Dormi mai mult

Somnul este atât de important pentru sănătatea noastră și ne afectează în multe feluri. Somnul insuficient este legat de diverse probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă, depresia și, de asemenea, obezitatea.

Când nu dormim suficient, avem tendința de a ne fi mai foame și de pofte de alimente bogate în calorii, nesănătoase, care ne pot sabota obiectivele de slăbire.

Este atât de important să găsiți o rutină obișnuită de culcare care să vă funcționeze și să creați un program de somn care să fie consecvent și în weekend. Se recomandă adulților să doarmă șapte până la nouă ore în fiecare noapte.

Câteva sfaturi pentru a lucra la acea cantitate de somn includ:

Practicați un ritual de somn relaxant în fiecare seară Asigurați-vă că zona de dormit este la temperatura, tonul și lumina ideale Somn pe o saltea și o pernă confortabile Înainte de culcare, programați o oră pentru a opri aparatele electronice Moderat Consumul dvs. de alcool și cofeină în timpul zilei.

Somnul este de cea mai mare importanță, deoarece somnul odihnit și energizat duce la alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei, cum ar fi: dorința de a planifica un program de exerciții de intensitate mare și de a evita băuturile energizante zaharate sau cofeina în timpul zilei.

Somnul este doar o modalitate de a începe pierderea de grăsime și de a reduce ispitele care pot duce la creșterea în greutate.

Cum să pierzi grăsimea din burtă: Linia de fund

Având în vedere toate acestea, poate fi util să faceți un bilanț al stilului dvs. de viață și să luați în considerare ce se poate face în mod realist pentru a reduce grăsimea din burtă și pentru a vă îmbunătăți stima de sine - fie ea fizică, mentală sau emoțională.

Ai un singur corp și depinde de tine să ai grijă de el! Sănătatea ta este neprețuită și merită investiția.

După ce te-ai gândit la programul tău, rutina și treburile zilnice, alege o mică îmbunătățire pe care o poți face în viața ta și începe să o faci.

Toate alegerile pe care le facem într-o zi determină modul în care trăim în cele din urmă și alegerea de a îmbunătăți oricare dintre ele poate face o lume diferențiată.

Optarea pentru o mică îmbunătățire poate duce la un stil de viață mai sănătos și la schimbări pozitive care vor dura. Faceți un singur pas către apropierea de pierderea de grăsime și reducerea tuturor riscurilor potențiale pentru sănătate care apar cu obezitatea abdominală.

Sănătos peste tot

Toracina - evaluare, aventură, fapte

În zona construcției musculare, produsul Thoraxin este pe buzele tuturor. Am aruncat o privire asupra rapelului muscular și am dezvăluit dacă merită banii.

Welcome Hair - serul de păr de la Dr. Juchheim

Dr. Juchheim este un renumit medic în München, iar metodele sale, precum și serul de păr „Welcome Hair” au arătat un efect excelent asupra diferitelor tipuri de cădere a părului.

Nu ratați niciodată o tendință din nou

Fotograful de nuntă Magdeburg

Cuprins1 Pregătiri - Pregătiri pentru nuntă2 Serviciu gratuit de nuntă în biserica din Magdeburg3 După-amiaza acestei căsătorii în Magdeburg4 Fotografiere de nuntă5 Seara și [...]

De ce designul corporativ?

Termenul de design corporativ (CD) sau imagine corporativă se referă la o sub-zonă a identității corporative și cuprinde întreaga [...]