Alimentație adecvată pentru un început ușor în sezonul MTB

Scapă de grăsimea de iarnă: slăbește fără să-ți fie foame

Kilogramele inutile fac adesea ca primele tururi de primăvară să fie o tortură. Cei care mănâncă potrivit pentru antrenament pot scăpa rapid de grăsimea de iarnă.

După pauza de iarnă, spandexul se ridică la înălțimea numelui său: păcatele de iarnă fac culorile altfel vii ale Lycrasului să strălucească în tonuri pastelate palide. O privire asupra cântarului ne arată clar: sunt câteva kilograme prea multe pe coaste aici. Acum, motocicliștii nu trebuie să se pedepsească prin abstinență ascetică. Cu toate acestea, numai cei care ard mai multe calorii decât consumă au un echilibru energetic negativ și pierd în greutate. Dacă acest lucru este prea intens pentru dvs., este de obicei suficient să vă schimbați dieta cu o dietă bogată în fibre, cu o densitate redusă de energie. Cu alte cuvinte: multe fructe, legume și salată, mai mult orez și mai puține feluri de mâncare, cum ar fi pastele și produsele procesate. Proteinele sub formă de leguminoase sau pește/carne completează meniul în mod sensibil și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească. Grăsimi și uleiuri bune precum B. nucile, miezurile, uleiul de măsline etc. furnizează substanțe nutritive importante și fac parte dintr-o dietă sănătoasă cu moderare.

În turneu, motocicliștii ar trebui să mănânce în mod regulat câte ceva, astfel încât, pe de o parte, să nu sufere de dureri de foame și, pe de altă parte, să fie scutiți de atacuri de foame după plimbare. Se recomandă bare de energie ușor digerabile sau fructe uscate. Mai presus de toate, durerile de foame vă permit să treceți peste șine, iar caloriile inutile aterizează din nou pe șolduri. Băutura la alegere este încă apă sau un spritzer de suc foarte diluat. Motocicliștii ar trebui să evite alcoolul, deoarece nu este doar bogat în calorii, ci are și un efect negativ asupra regenerării. Subiectul cafelei este, de asemenea, intens dezbătut din nou și din nou. Deci z. De exemplu, un espresso dublu înainte de tur poate stimula metabolismul grăsimilor, iar cofeina reduce în general foamea. Oricum ar fi, trezește cu siguranță spiritele când pauza este prea lungă.

SFATURI BETONICE PRIVIND NUTRITIA

Aceste trei exemple de antrenament înainte, în timpul și după antrenament vă vor ajuta să topiți grăsimea de iarnă de pe coaste.

INAINTE DE: Ultima masă mare trebuie făcută cu cel puțin două ore înainte de tur. O bază foarte bună este un terci cu nuci și fructe proaspete. Terciul în sine constă din fulgi integrali (ovăz, secară, spelta), poate fi preparat cu apă seara precedentă și, pe lângă carbohidrați și proteine, oferă și multe minerale - tot ceea ce este necesar pentru un tur lung.

Înainte de antrenament: terci cu fructe

IN TIMP CE: Nu trebuie să apuci întotdeauna bara de energie din mers. Oferă alimente „ușoare” pe care organismul le poate prelucra și absorbi rapid și fără multă energie. Aceasta înseamnă mai ales carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și cu lanț scurt. În continuare sus: banana. O altă sursă bună de energie sunt fructele uscate. La colibă, motocicliștii ar trebui să prefere o prăjitură uscată în locul unei prăjituri cu cremă.

În timpul antrenamentului: tort cu banane

DUPA ACEEA: Pe lângă carbohidrați, proteinele sunt ideale și pentru regenerare după tur. Combinația de proteine animale (ou, pește, lapte) și vegetale (cartofi, fulgi de ovăz, leguminoase) crește valoarea biologică, adică capacitatea de a transforma proteinele alimentare în proteine proprii ale corpului - și care favorizează recuperarea. Combinațiile eficiente sunt: cartofi cu quark și ou sau fulgi de ovăz cu iaurt și fructe.

După antrenament: cartofi cu brânză de vaci

David Voll, om de știință în sport:

Pentru a întoarce șurubul de greutate, motocicliștii ar trebui să încerce să-și limiteze consumul de alimente la trei mese principale pe zi. Deci, este mai probabil ca organismul să treacă la arderea grăsimilor. O sesiune de anduranță înainte de cină reduce senzația de foame.

David Voll, om de știință în sport

Puteți găsi acest articol în BIKE 5/2019. Puteți citi întreaga ediție digitală în aplicația BIKE (iTunes și Google Play) sau ediția tipărită în magazinul DK reordonați - până la epuizarea stocurilor: