Schimbarea dietei

Cum funcționează schimbarea dietei?

Publicat pe 05/05/2019

dietei

Există multe motive pentru unul Schimbarea dietei: Fie că este vorba de dietă și scădere în greutate, alergie, stil de viață mai sănătos sau orice altceva - oricât de diferite ar fi motivele, este la fel pentru toată lumea Schimbarea dietei nu se poate face peste noapte. Adesea necesită multă disciplină și perseverență. Iată programul oricum.

Peste Schimbarea dietei multi cred. Dar modul în care ne putem schimba cu adevărat dieta nu este de obicei atât de clar pentru noi.

Ce veți găsi pe această pagină:

Schimbarea dietei: așa funcționează!

Înainte de a vă schimba dieta, trebuie mai întâi să faceți un bilanț: Cum mă hrănesc până acum, ce este greșit, ce este bine? Desigur, acest lucru nu poate fi generalizat: oricine are intoleranță la gluten are nevoie, de exemplu, de o dietă fără gluten - un meniu complet diferit față de cineva care mănâncă prea multe calorii. Prin urmare trebuie Îți știi scopul iar tu în consecință unu puneți împreună un nou meniu alimentar. De exemplu, dacă doriți să slăbiți, ar fi important care și câte alimente consumați.

Toata lumea Schimbările dietei - fie pentru pierderea în greutate, fie pentru o dietă mai sănătoasă - au în comun că concepute pe termen lung sunteți. Deci nu veți observa imediat un efect. Pentru asta este efect dar termen mai lung și apare de obicei nu are efect de yo-yo pe, așa cum se întâmplă adesea cu o dietă. Pentru a facilita tranziția, ar trebui să aveți și una trecerea lentă deoarece este, de asemenea, important să vă placă noul dvs. meniu.

Atunci du-te treptat înainte: Deci poți z. B. Săptămână după săptămână, înlocuiți un aliment care nu ar trebui să mai aterizeze sau doar rar pe farfurie cu unul mai sănătos. O astfel de „tranziție târâtoare” în planul nutrițional are avantajul că este posibil să nu observați nici măcar în mod conștient modul în care meniul dvs. se schimbă către o alimentație sănătoasă - și acest lucru îl face acceptabil pentru dvs.

De asemenea, este important, să te gătești singur, pentru a colecta multe rețete sănătoase și pentru a evita produsele finite. Deoarece: Majoritatea produselor finite conțin o mulțime de calorii. În plus, conțin adesea aditivi nesănătoși care vă împovără inutil bunăstarea. Dacă vă gătiți singuri, puteți determina singur ingredientele. Dacă nu aveți timp în timpul săptămânii de lucru, puteți pregăti și congela porții în weekend.

Schimbarea dietei: Cum lupt cu vechile obiceiuri?

Un departe punct mai greu la o Schimbarea dietei ar trebui vechi obiceiuri alimentare fie că deranjează. De multe ori știi ce nu merge bine. Dar oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor: de exemplu, cei care mănâncă adesea mâncăruri rapide la prânz, deoarece nu au timp, o fac adesea chiar și atunci când au de fapt timp să gătească o masă sănătoasă conform unei rețete sănătoase.

În acest exemplu, ar fi important să recunoașteți mai întâi că aveți un obicei, ceea ce cineva și-a însușit în mod corespunzător pentru anumite cazuri, nu ar trebui păstrat în afara acestor cazuri - deci, dacă există timp, ar trebui să se facă gătitul. Într-un al doilea pas puteți utiliza în continuare Cauzele Obiceiului abordați-l în cazurile în care este justificat - aici ar fi atunci necesar să vă asigurați că există fie suficient timp pentru o pauză la prânz, fie că ați gătit deja ceva pe care trebuie doar să îl încălziți.

Nu poți arunca un obicei pe fereastră; trebuie să-i atrageți pe scări pas cu pas.

Este important să nu întreprindeți prea mult aici cu planul nutrițional, altfel efectul de Anul Nou se va instala rapid: multe rezoluții bune și apoi multe dezamăgiri. Asta demotivează și de aceea ar trebui să începi cu tine însuți o rezoluție a lua și rămâneți la acesta.

De asemenea, ar trebui să vă așteptați la contracarări, pentru că dacă ați cultivat un obicei de ani de zile, bineînțeles că nu veți scăpa de el într-o săptămână. Așadar, dă-ți ceva timp și rabdă cu tine!

Și întrucât lucrurile sunt ușoare pentru noi și pe care le facem din obișnuință, ar trebui să încercați să faceți din obiceiurile din noua dvs. dietă sau, în mod ideal, toate noile obiceiuri alimentare. Noua ta dietă poate fi susținută printr-o reabilitare intestinală anterioară.

Sfaturi pentru schimbarea dietei

În primul rând, trebuie să fii conștient de faptul că o schimbare a dietei nu este acolo pentru a-ți elimina dorința de a mânca. Veți descoperi că nu trebuie să treceți din meniu toate alimentele sau alimentele preferate. De asemenea, nu trebuie să urmați diete speciale, cum ar fi: B. carbohidrați săraci, vegani, cu conținut scăzut de grăsimi sau dieta alcalină. Adesea este pur și simplu o chestiune de a mânca mai conștient. Dacă interiorizați asta, cineva o va lua Schimbarea dietei o mare parte din groaza lor (nejustificată).

Schimbați dieta cu ritualuri

S-au dovedit a fi extrem de utile Ritualuri dovedit atunci când vine vorba de adoptarea unor noi obiceiuri. De exemplu, în loc să preparați cafea dimineața, vă puteți face un smoothie verde delicios. Se poate face la fel de repede și, dacă aveți grijă să nu recădeți în vechiul obicei timp de o săptămână sau două, smoothie-ul va deveni noua dvs. băutură de dimineață.

Sau readuceți vinerea (sau orice altă zi a săptămânii) la Ziua peștelui! În multe cazuri, vinerea a fost considerată ziua în care peștele a fost adus la masă. Peștele conține uleiuri valoroase și vitamine și substanțe nutritive importante precum vitamina D, vitamina B12, seleniu, fluor și iod.

În acest fel, aproape orice obicei vechi poate fi vărsat și înlocuit cu unul nou. În curând nici nu vei observa noul obicei! Uneori ajută și dacă te păcălești: Deci poți z. B. pur și simplu alungă zahărul din gospodărie. Pentru că atunci când nimeni nu este acolo, pur și simplu îl înlocuiți cu altceva - de ex. B. miere, care este delicioasă și, de asemenea, mai sănătoasă decât zahărul industrial.

Schimbarea dietei: bucurați-vă de porții mici!

Mai ales dacă încercați să slăbiți, ar trebui să vă îmbunătățiți singuri porții mai mici do. Pentru că este adesea cazul să vă goliți farfuria, chiar și atunci când sunteți deja plin. Si doar la dietă, o porție mare este, desigur, fatală.

În același timp, puteți încerca, a lua masa mai încet, deoarece senzația de sațietate nu apare imediat, ci doar după aproximativ 20 de minute. 1 încearcă, să mănânce mai atent și Bucurându-vă de mese - cu toate simțurile. Mâncarea și graba agitată nu merg împreună. Decelerarea și plăcerea și sunt o combinație mai sănătoasă.

Asigurați-vă că și voi sunteți întregi concentrează-te pe mâncarea ta. Pentru că dacă te lași distras de televiziune, smartphone & Co. sau mănânci stresat, mănânci adesea o porție mai mare și te simți plin mai încet. reduce stresul este deci deviza!

Bea mult când îți schimbi dieta!

În timpul schimbării dietei, în special pentru pierderea în greutate ar trebui să te obișnuiești să bei mult. Pe de o parte, desigur, pentru că organismul tău are nevoie oricum de mult lichid, dar pe de altă parte, deoarece ceaiurile și apa reduc senzația de foame. 2 Băuturi sănătoase vă ajută să vă schimbați dieta.

Băutul este, de asemenea, important în detoxifierea organismului. Și: la urma urmei, niciun ceai și apă nu s-au îngrășat, ceea ce se datorează parțial faptului că nu conțin nicio calorie, ci și pentru că organismul tău trebuie să folosească energie pentru a aduce lichidele la temperatura corpului. Dacă doriți să slăbiți sănătos, ar trebui, de asemenea Băuturi răcoritoare și alimente cu zahăr din planul nutrițional să se spele.

Schimbați-vă dieta: înlocuiți aromele și aditivii artificiali

O mulțime de produse finite conține o Varietate de arome și aditivi. De aici să fie Produse „naturale” deseori ca simțit bland. Nu trebuie să fie!

În primul rând, ar trebui a conștientiza, acea acest Gustul „normal” al mâncării este. Pe de altă parte, puteți condimenta aceste alimente cu „adevărați dătători de aromă”. Folosiți varietatea de ierburi proaspete ca condimente atunci când gătiți!

Umfla:
1 Breton, J. și colab.: Proteinele E. coli intestinale comensale activează căile de satietate ale gazdei după creșterea bacteriană indusă de nutrienți. Cell Metabolism, Volumul 23, Ediția 2, p324-334, 9 februarie 2016.
2 Grafe, E.: Boli nutriționale și metabolice și tratamentul acestora

postări similare

Dinți sănătoși

Eliberată de la sănătos și cu mine 09.09.2019 Categorie: Ce pot schimba - să trăiesc sănătos Etichete: sănătate

Dinții sănătoși reprezintă vitalitate și fitness. În mare parte, ei sunt implicați în faimoasa primă impresie pe care o facem. Și bineînțeles că ai nevoie să mănânci. Dar faptul că în interacțiunea cu corpul depinde mult mai mult de sănătatea dinților și de dentiție, este nou pentru mulți. Chiar și la grădiniță, [...]

De ce ritualuri?

Eliberată de la sănătos și cu mine 09.07.2019 Categorie: Ce pot schimba - să trăiesc sănătos Etichete: Sănătate, minte și psihic

Ritualurile sunt importante pentru a structura și a facilita viața de zi cu zi - chiar și mai ales în zilele noastre, când totul este agitat și rapid. În postarea noastră avem o mică prezentare generală a ritualurilor, cu care chiar și începătorii pot vedea imediat ce ritual ar putea fi bun pentru ei.

Ce este norocul?

Eliberată de la sănătos și cu mine 29.05.2019 Categorie: Ce pot schimba - să trăiesc sănătos Etichete: Mintea și psihicul

Vrei sa fii fericit? - Intrebare stupida. Natural! Pentru că cine nu vrea să fie fericit? Dar ce este asta oricum: fericirea? Nu este atât de ușor să definești fericirea. În primul rând, puteți continua în funcție de procesul de eliminare: bogăție, dragoste, mulțumire, sănătate - toate acestea sunt bune și bune, dar nu fericire. Fericirea vine [...]

Aveți o întrebare sau o părere despre articol? Împărtășiți-l cu noi!