Cronobiologie: Schimbarea ceasului este dăunătoare?

Schimbarea orei în primăvară și toamnă poate stresa corpul. Unii oameni au nevoie de câteva săptămâni pentru a-și găsi din nou ritmul normal: ceasul nostru intern este în afara pasului. Un sondaj recent efectuat pe mai mult de 1.000 de persoane arată: Mai mult de trei sferturi dintre cei chestionați au avut probleme cu trecerea și s-au simțit obosiți. 65% s-au plâns de dificultăți de adormire și tulburări de somn. Parlamentul European a votat pentru abolirea schimbării orei. Dar acum toate statele UE trebuie să găsească o poziție comună și să fie de acord cu aceasta. Nu există nicio soluție la vedere.

Vara problematică pe termen lung

În Germania, o majoritate restrânsă a populației era în favoarea orei permanente de vară, dar medicii și oamenii de știință avertizează: Ora de iarnă corespunde condițiilor cele mai favorabile ciclului nostru somn-veghe, ținând cont de influențele naturale ale luminii. Pe termen lung, vara ar putea duce la probleme metabolice pentru mulți oameni, deoarece sunt expuși la întuneric mai mult timp dimineața și, prin urmare, se trezesc mai greu. Acest lucru ar putea afecta concentrarea și atenția, ar putea duce la mai multe greșeli la școală și la locul de muncă și ar putea încuraja accidentele. În plus, probabilitatea de diabet, depresie, somn și probleme de învățare ar putea crește.

Cronobiologie: ce controlează bioritmul?

Oamenii de știință americani Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash și Michael W. Young au cercetat mecanismele care controlează bioritmul zilnic în anii 1980: au izolat gene pe muștele fructelor care sunt responsabile de controlul ceasului intern. În 2017, au primit Premiul Nobel pentru medicină pentru munca lor. Există acum o serie întreagă de noi descoperiri despre ceea ce este cunoscută sub numele de cronobiologie.

Așa funcționează ceasul intern

Ceasul intern controlează numeroase procese vitale și organizează corpul. Se asigură că toate procesele fizice se adaptează optim la cursul zilei. Ritmul zilei și al nopții are o importanță decisivă. În timp ce pământul durează 24 de ore pentru a se roti în jurul propriei axe, o zi pe ceasul biologic durează 25 de ore.

Lumina stabilește ritmul

Centrul de control pentru ceasul intern, pentru așa-numitul ritm circadian, este situat în creier (nucleul suprachiasmaticus). În plus, fiecare celulă din corp are propriul ceas. Pentru a lovi în același ritm, ambele ceasuri se schimbă între ele.

Cel mai important ceas pentru ceasul intern este lumina zilei. Pe măsură ce întunericul cade, creierul stimulează producția de hormon de somn melatonină, astfel încât organismul să se poată recupera. La răsărit, pe de altă parte, nivelul melatoninei din sânge scade și corpul devine mai productiv. Pe lângă fazele somn-veghe, ritmul circadian controlează și ritmul cardiac, tensiunea arterială și temperatura corpului.

Cronotipuri: persoana de dimineață și bufnița de noapte

Ceasul intern ne determină cronotipul, adică dacă suntem mai mulți oameni de dimineață sau bufnițe de noapte:

Cel tipic Persoana matinala îi place să se trezească devreme și tinde să obosească seara.
A bufniță de noapte îi place să doarmă mai mult și se trezește doar seara.

Cronotipul unei persoane este determinat genetic. Cu toate acestea, se schimbă în cursul vieții: copiii sunt în majoritate oameni de dimineață, în timp ce adolescenții sunt mai predispuși să fie bufnițe de noapte. Pe de altă parte, persoanele în vârstă tind să devină din nou oameni de dimineață.

Determinați cronotipul prin testul de sânge

Cercetătorii din Berlin au dezvoltat un test cu ajutorul căruia cronotipul poate fi determinat folosind doar o probă de sânge. Procedând astfel, ei speră să poată adapta utilizarea medicamentelor la fiecare pacient în parte. Pentru anumite medicamente, se știe deja când vor fi cele mai eficiente:

Cortizon: dimineața devreme
Alergii și medicamente reumatice: seara
Injecții de durere la dentist: după-amiaza

Probleme cu bioritmul

Majoritatea oamenilor nu mai trăiesc după ritmul soarelui. Pe termen lung, un ritm artificial zilnic supără ceasul intern - în țările occidentale fiecare persoană terță suferă de el. Simptomele tipice sunt tulburările de somn, pierderea poftei de mâncare, tulburări de stomac, neliniște interioară, nervozitate, oboseală și oboseală. Munca de noapte și munca în schimburi în special pot avea efecte negative asupra sănătății. Într-un studiu, oamenii de știință din SUA și Marea Britanie au arătat că a trăi împotriva propriului bioritm scurtează semnificativ speranța de viață.

Sfaturi pentru bioritm

Cu aceste sfaturi puteți adapta mai bine ceasul intern la condițiile ambientale:

Cei cărora le place să adoarmă devreme seara și să se trezească devreme dimineața ar trebui să caute lumina dimineața și să o evite seara.
Pentru a vă trezi ușor, există așa-numitele ceasuri cu alarmă ușoară, care simulează răsăritul cu lumină artificială.
Seara, evitați așa-numita lumină albastră generată de ecranele și televizoarele computerelor și smartphone-urilor. Lumina albastră suprimă formarea hormonului somnului melatonină. În timpul zilei, pe de altă parte, lumina albastră crește atenția și concentrarea.
Cei care lucrează în schimburi ar trebui să acopere mai degrabă schimburile târzii ca cronotip ulterior (bufniță) pentru a-și proteja sănătatea. Pentru că, în schimburi foarte timpurii, el ar trebui să se ridice în propria sa noapte biologică, iar munca concentrată este atunci foarte dificilă.
Mâncarea este un generator important de ceas, dar la fel este și consumul de pauze. Postul intermitent poate ajuta la sincronizarea și stabilizarea ceasului intern.

Ceas intern și vindecarea rănilor

Ceasul intern al corpului are, de asemenea, un impact asupra vindecării rănilor, așa cum au descoperit cercetătorii britanici într-un studiu. Dacă suferinzi au suferit arsuri între orele 20:00 și 08:00, au durat în medie 28 de zile pentru a se vindeca. Dacă aceleași arsuri ar apărea în timpul zilei, s-ar vindeca în aproximativ 17 zile.

Motivul: celulele responsabile de închiderea plăgii, așa-numitele fibroblaste, ajung la locul de ardere mai repede în timpul zilei - controlate de ceasul intern. Leziunile se vindecă relativ repede în timpul zilei, în timp ce necesită mult mai mult timp noaptea.

Ceas intern și metabolism

Cercetătorii de la Universitatea din Lübeck au recunoscut că ceasurile interne ale intestinului și ficatului trebuie să funcționeze bine împreună pentru ca așa-numita homeostază energetică să funcționeze optim. Asta înseamnă: dacă mâncăm neregulat, „ajustăm” ceasul intern al intestinului. Apoi, organul nu mai funcționează optim cu ficatul. Există un depozit crescut de unități de energie în țesutul adipos. Experimentele inițiale din laborator arată că mesele cu zahăr pot schimba ceasul din ficat noaptea prin secreția nocturnă a insulinei.