Sfat pentru experți: creșteți-vă metabolismul și pierdeți în greutate

Cei care au un metabolism rapid folosesc mai multă energie și astfel ard mai multe calorii. Antrenorul sportivului și antrenorul personal Pit Trenz explică modul în care ne putem influența metabolismul.

De unde știu dacă metabolismul meu este lent sau rapid?

Pit Trenz: Pe de o parte, ar trebui să vă monitorizați comportamentul alimentar: mănânc mult și totuși nu mă îngraș, sau mănânc puțin și mă îngraș? Dacă cineva mănâncă puțin și încă câștigă în greutate, arată că organismul și-a redus destul de mult metabolismul. Acest lucru se întâmplă, printre altele, când aportul său zilnic de calorii este restricționat prea mult.

Dacă sunteți cu adevărat interesat să aflați cum funcționează metabolismul, ar trebui să vi se facă un număr de sânge de către medicul dumneavoastră. Următoarele valori arată cum funcționează tiroida: Valoarea T4, T3, TSH. La bărbați, valoarea testosteronului este un indicator suplimentar. Dacă doriți un metabolism rapid, ar trebui să aveți cele mai mari valori posibile pentru T4, T3, TSH și, eventual, testosteron.

Cât de des ar trebui să mi se testeze sângele pentru aceste niveluri de tiroidă?

Sportivii care doresc să-și schimbe dieta ar trebui să-și cunoască valorile în prealabil. Pe această bază, pot fi întocmite planuri de nutriție și antrenament mai precise. Vă recomand să aveți o hemoleucogramă completă cel puțin o dată pe an.

Oricine face exerciții fizice în mod regulat, își reglează dieta și își observă corpul își cunoaște metabolismul destul de bine, chiar și fără un număr de sânge. Cu toate acestea, la început, are sens să vă examinați corpul la fiecare șase luni pentru a putea măsura reacția corpului la o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice în număr.

Dacă am un metabolism lent, de ce este asta?

Pot exista motive medicale. În acest caz, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.

Adesea, însă, este dieta. Din păcate, 1000 de calorii sunt încă obișnuite astăzi. Drept urmare, bărbații și femeile pierd în greutate la început, dar metabolismul scade în același timp și, astfel, fiecare calorie suplimentară este stocată de organism. Rezultatul: Deși mănânci puțin, nu slăbești. Mulți oameni care doresc să slăbească suferă de acest fenomen deoarece nu știu că foamea este contraproductivă.

De exemplu, celebrul efect yo-yo, în care femeile cântăresc mai puțin la scurt timp după o dietă decât înainte, este rezultatul unei reduceri radicale a caloriilor.

Cum îmi fac metabolismul?

Pe de o parte, este important să mâncați suficient, astfel încât corpul să nu intre în modul de urgență.

Atunci nu trebuie doar sporturi de anduranță, ci și antrenamente de forță. Deoarece cu cât corpul construiește mai mulți mușchi, cu atât corpul arde mai multe calorii chiar și atunci când este odihnit.

Cum mențin metabolismul accelerat, trebuie să mănânc din ce în ce mai mult și să construiesc din ce în ce mai mulți mușchi?

Asta depinde de genetică. În antrenamentul cu greutăți diferențiem diferite tipuri de corp:
A. Endomorf
b. Ectomorf/Hardgainer
c. Mesomorf

Persoanele cu un tip de corp endomorf tind să fie plinute, au un procent ridicat de grăsime corporală și au dificultăți în reducerea acesteia. Ar trebui mai degrabă să mănânce multe mese mici, astfel încât metabolismul să fie stimulat pe tot parcursul zilei. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la aportul de carbohidrați.

Oamenii de acest tip de corp au un metabolism rapid: tipurile de ectomorf sunt de obicei destul de mici și înalte, au un procent scăzut de grăsime corporală și, în același timp, au dificultăți în a câștiga masă musculară. Ectomorfii sunt, prin urmare, numiți și câștigători. Majoritatea femeilor sunt fericite dacă aparțin tipurilor de ectomorfe. Cu toate acestea, bărbații își doresc de obicei să fie puțin mai largi. Pentru a câștiga masă musculară, ar trebui să mănânci mult și să fii atent la aportul ridicat de carbohidrați și proteine.

Tipurile de corp mezomorf sunt largi și atletice. Vi se pare mai ușor să construiți mușchi.

Există, de asemenea, forme mixte de acest tip. Prin urmare, nu există instrucțiuni generale despre cum să vă păstrați masa musculară și greutatea pentru totdeauna. Totul depinde de tip. Oricine este interesat de o analiză detaliată trebuie să contacteze un specialist.

Pit Trenz este un fost culturist și conduce de mai bine de 10 ani un „centru de performanță” în Giessen. Acum dezvoltă și produce suplimente sub marca Trenzformer.
Pit Trenz pregătește sportivi de diferite clase pentru competiții de culturism și competiții de antrenament cu greutăți. În calitate de antrenor personal, lucrează cu oameni care doresc să slăbească și să se potrivească.

Trenzformer are sucursale în Germania (Kassel/Frankfurt), Austria (Viena) și Elveția (Zurich).
Contact: www.trenzformer.de, [email protected]

În următorul articol de pe blog începe seria „Culturism pentru începători“. În prima parte Pit Trenz intră în greșelile tipice pentru începători în antrenamentul de forță:

Puteți găsi toate articolele despre Pit Trenz în categoria „Sfaturi de formare” și „Interviu expert”.