Sfaturi colectate despre colesterol

Mișcare! Doar 30 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână (20 de minute de trei ori pe săptămână pentru sarcini mari, cum ar fi jogging) pot ajuta la scăderea colesterolului LDL și la creșterea colesterolului HDL. Deși mai mult exercițiu ar fi mai bun. De asemenea, vă va ajuta să mențineți o greutate ideală și să vă reduceți șansele de a dezvolta artere înfundate. Trebuie să te antrenezi 30 de minute la rând. Puteți împărți antrenamentele în bucăți de 10 minute.

Acizi grași nesaturați
Acizii grași nesaturați protejează inima. Cu toții avem nevoie de puțină grăsime în dieta noastră - în jur de 25% până la 35% din caloriile zilnice. Cu toate acestea, depinde de tipul de grăsime. Grăsimile nesaturate găsite în canola, măsline și ciulini pot ajuta la scăderea LDL, colesterolul „rău” și la creșterea HDL, colesterolul „bun”. Grăsimile saturate, precum cele din unt și uleiul de palmier, și grăsimile trans cresc colesterolul LDL. Chiar și grăsimile bune au calorii, așa că mănâncă cu măsură.

peşte
Pentru o dietă sănătoasă pentru inimă, peștele trebuie să fie în meniul dvs. de două ori pe săptămână. De ce? Peștele are un conținut scăzut de grăsimi saturate, dar bogat în acizi grași omega-3 sănătoși. Acizii grași omega-3 ajută la scăderea trigliceridelor, un tip de grăsime din sânge. De asemenea, pot ajuta la scăderea colesterolului, încetinind astfel creșterea plăcii în artere. Concentrați-vă pe peștele gras, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul și sardinele. Atenție! Dacă prăjești peștele, beneficiile sale pentru sănătate sunt negate.

Muesli & Co.
Un castron cu fulgi de ovăz sau muesli din cereale integrale are beneficii de care vă puteți bucura pe tot parcursul zilei. Fibrele și carbohidrații complecși din cerealele integrale vă mențin să vă simțiți plin mai mult timp, astfel încât să fiți mai puțin tentați să mâncați mult la prânz și poate fi o parte importantă a strategiei de slăbire. De asemenea, ajută la scăderea LDL, colesterolul „rău”. Orezul sălbatic, floricelele, orezul brun, orzul și făina integrală de grâu oferă, de asemenea, beneficii similare.

fructe și legume
Încărcați-vă farfuriile cu fructe și legume - cinci până la nouă porții pe zi pentru a ajuta la scăderea colesterolului LDL. Probabil sunt antioxidanții din aceste alimente care produc acest efect. De asemenea, se poate întâmpla ca pe măsură ce mâncăm mai multe fructe și legume, să mâncăm mai puține grăsimi. În orice caz, veți contribui și la scăderea tensiunii arteriale și la menținerea unei greutăți sănătoase. Alimentele îmbogățite cu steroli vegetali, precum margarina, iaurtul și alte alimente pot ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului LDL.

Fasole neagra
Fasolea neagră este plină de substanțe nutritive sănătoase pentru inimă, inclusiv acid folic, antioxidanți, magneziu pentru scăderea tensiunii arteriale și fibre vegetale care ajută la controlul atât al colesterolului, cât și al nivelului de zahăr din sânge. Sfat: fasolea neagră conservată se adaugă rapid la supe și salate. Clătiți în prealabil pentru a îndepărta suplimentul de sodiu.

Ceai verde
Există studii și observații care arată că ceaiul verde poate reduce nivelul colesterolului cu 50% dacă este băut în mod regulat în fiecare zi. Cu toate acestea, ceaiul verde nu are același efect asupra tuturor oamenilor în ceea ce privește efectul său de scădere a colesterolului. Adesea efectul poate fi suficient pentru a reduce aportul de medicamente sau chiar pentru a-l opri. Întotdeauna merită încercat, deoarece există multe arome de ceai verde, deci ar trebui să existe ceva pentru toată lumea. În plus, ceaiul verde are multe alte efecte pozitive asupra sănătății.