Sfaturi alergare sobră arderea grăsimilor descreștere slăbire puls măsurare antrenament puls

Rularea sobră - armă secretă pentru slăbit și pentru maratoane?

Întrebare din partea H.T.:

Ce părere aveți despre „alergările sobre”, care sunt recomandate ca fiind potrivite pentru slăbit. În dumneavoastră Cărți Din păcate nu am putut găsi nimic despre asta?

Răspuns de la Herbert Steffny:

Corect, în cărțile „vechi” nu atât de extinse! Dar în noile noastre cărți "Antrenament perfect pentru alergare - programul nutrițional" și mai ales în „Cartea mare de alergare” Voi intra în detaliu pe acest subiect. Ocazional, alergarea sobră este promovată ca o „armă miraculoasă” pentru slăbit, dar și în pregătirea unui maraton. Fără micul dejun, ei încep să alerge dimineața pentru a stimula metabolismul grăsimilor din cauza presupusului deficit de carbohidrați. Acum corpul nu ar trebui să aibă altceva de făcut decât să ardă grăsimile. Aceasta este teoria. Dar există mai multe în acest sens Concepție greșită:

Im sunt complet diferite Antrenament de maraton care se produce, unde cineva încearcă intenționat asta Depozite de glicogen muscular gol înainte de un antrenament sau de lungă durată. Sunt apoi într-o perioadă mai lungă ulterioară, de ex. A doua zi după o sesiune de antrenament rapidă sau prin măsuri dietetice speciale în prealabil (cu conținut scăzut de carbohidrați), depozitele de glucogen muscular sunt în cele din urmă golite, mușchii ard acum mai multe grăsimi în timpul alergării. Dar asta ar fi dus la o porțiune mixtă mare, cu un risc mai mic de rănire și fără o degradare mai ridicată a proteinelor, chiar și cu un număr suficient de curse lungi, de rezistență lentă, fără a porni sobru. Alergările sobre sunt practicate doar de alergători de top într-un stadiu foarte avansat de antrenament. Cu toate acestea, după cum arată propria noastră experiență, acestea nu sunt lipsite de risc și nu sunt recomandate pentru începătorii de maraton. După aceste alergări, ar trebui să mâncați cu siguranță carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați, nu numai pentru a umple depozitele de glicogen, ci și pentru a opri descompunerea proteinelor (aminoacizilor)

Recomandarea mea: Cu siguranță ar trebui Dimineața mai întâi beți apă sau spritzere cu suc de fructe (apă, minerale și conținut de carbohidrați). A începe să alergi cu mușchii deshidratați sau celulele nervoase este cu adevărat fără minte, deoarece poate deteriora mușchii. În plus, nu sunteți exact în mintea voastră (din cauza celulelor nervoase deshidratate, cărora le lipsesc și carbohidrații pentru hrana creierului). Oricine se grăbește la birou fără micul dejun nu trebuie să fie surprins dacă nu se poate concentra acolo. în Antrenament de maraton Un număr suficient de alergări lungi, un ritm mai lent de antrenament și un număr total mai mare de kilometri sunt suficienți pentru a antrena suficient metabolismul grăsimilor. Măsuri nutriționale speciale precum „Suedia sau Saltindiдt” sau alergarea extrem de sobră prezintă riscuri chiar și pentru profesioniști. Mai multe despre asta în detaliu în „Cartea mare de alergare” .

Important! Pentru Slăbi Poate deznutriția sobră și pentru Alergători de maraton Nu înlocuiți un număr insuficient de alergări lungi!