Sfaturi de fitness Planking ușor: Cu aceste exerciții puteți obține un stomac plat chiar mai repede

Un stomac plat pare deosebit de sexy la prima întâlnire. Vă vom spune ce exerciții și nutriție vă vor ajuta nucleul să devină mai ferm.

Un stomac plat este exemplul multor sex-appeal. Aproape fiecare femeie își dorește o siluetă strânsă, fără flambă în jurul șoldurilor . Cu siguranță știi câteva exerciții pentru mușchii abdominali buni - dar știi secretul scândurilor?

Scânduri pentru un nucleu puternic

Scândurile sunt ingredientul magic pentru un stomac plat, exerciții cu valoare adăugată, ca să spunem așa. Deoarece exercițiile de scândură modelează atât mușchii abdominali, cât și întregul rest al corpului . Îți antrenezi automat tricepsul, umerii, pieptul și picioarele.

Așa funcționează scândurile

Sub scânduri există diverse exerciții pentru un stomac grozav și plat. Exercițiul de bază este static . Numai această postură duce la un stomac de vis dacă faceți unitățile suficient de mult.

1. Intindeți-vă pe burtă pe un covor de exerciții.

2. Acum susțineți partea superioară a corpului pe antebrațe, care sunt aranjate în paralel, cu picioarele pe degetele de la picioare și împingeți-vă în sus. Coatele sunt la înălțimea umerilor și corpul este în linie dreaptă.

3. Construiește tensiune pe tot corpul

4. Încercați să țineți tensiunea timp de 45 până la 60 de secunde. Dacă acest lucru nu funcționează încă, începeți cu unități de timp mai scurte, pe care apoi le extindeți treptat.

5. Repetați exercițiul de trei ori pentru un stomac plat.

Și așa funcționează varianta dinamică

1. Asumați poziția de bază a scândurilor statice.

2. Treceți în poziția de împingere cu ambele brațe unul câte unul. Apoi se întoarce la antebrațe.

3. Faceți acest lucru timp de 45 până la 60 de secunde.

4. Repetați unitatea de trei ori

Varianta de scândură dinamică în poziție push-up

1. Asumați poziția de împingere în sus. Corpul tău formează o linie dreaptă.

2. Genunchiul drept acum se deplasează spre cotul stâng, întins.

3. Țineți scurt poziția, apoi reveniți la poziția inițială.

4. Acum mutați genunchiul stâng în cotul drept, țineți-l și apoi înapoi din nou.

5. Faceți exercițiul pentru un stomac plat timp de 45 până la 60 de secunde.

6. Repetați această variantă a plăcii de trei ori.

Evitați următoarele greșeli

Scobit în spate: aveți grijă ca spatele să nu se lase. Acest lucru pune presiune pe miez și exercițiile de stomac plat devin ineficiente. Mai bine mențineți tensiunea mai scurtă, când mușchii tăi sunt încă prea slabi.

Fesele întinse: corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă, numai atunci exercițiile de scândură își vor dezvolta efectul

Capul suspendat: Nu privi în jos, privirea ta este îndreptată înainte.

Pentru a profita la maximum de scânduri și a obține rezultate rapide, antrenează-te cât mai mult posibil. Ai nevoie doar de câteva minute.

Nutriția potrivită pentru un stomac plat

Pe lângă exercițiile pentru stomacul plat, dieta joacă și un rol major. Ce trebuie să luați în considerare:

Evitați dulciurile și ciocolata, dacă este posibil

Evitați prăjiturile și produsele de patiserie

Stai departe de chipsuri și gustări sărate

Înlocuiți pâinea albă și rulourile cu soiuri integrale

Bea apă și ceaiuri neîndulcite în loc de suc și băuturi răcoritoare

Acest exercițiu topește și grăsimea din burtă!

Incorporează mai multe dintre aceste alimente în dieta ta

Pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, macroul sau heringul.

Asigurați-vă că mâncați multe proteine.

Glucidele, dar cele potrivite. Se pot găsi în cartofi, produse din cereale integrale, leguminoase și legume.

Fibră: feluri de mâncare mai bogate cu semințe de in, gustare la mure sau bucurați-vă de avocado.

Pofta de dulciuri sau probleme digestive - substanțele amare ar putea însemna soluția la toate aceste probleme. Aici puteți cumpăra soluția inovatoare „Bitterliebe” împotriva dorinței de dulciuri.