Starea actuală a sfaturilor de dietă dorită.

de SocietyBene »19 Dec 2017 10:59

Salut,
Mă gândesc de multă vreme dacă ar trebui să apelez la forum.
Momentan sunt nemulțumit de forma mea iarna (de fapt doar stomac/șold).
Atasez fotografii.
La datele mele: 170cm 75 kg (fluctuație între 74 și 77).
Procentul de grăsime corporală cu metoda etalonului cu 7 puncte mi-a dat 14,7.

(În avans, dacă postarea este greșită aici, vă rugăm să o mutați).

Problema plica burta am avut 24mm.
Aș face din 15.01. începeți cu o dietă, nu voi participa la figura de plajă în 2018.

Planul actual de antrenament 2 a împărțit ok/uk în următoarea defalcare: (aș dori să păstrez planul, deoarece pot înregistra în continuare creșteri de forță, fie mai multă greutate, fie WDH, chiar dacă este doar 1 kg).

BD 1RM 107,5 kg (din cauza unei inflamații la nivelul tendonului biceps a trebuit să fac o pauză mai lungă aici)
Squats 150
Seturile de lucru pentru Deadlift 140 (pentru o lungă perioadă de timp am executat doar deadlift-uri românești) sunt de obicei pentru mine. Cu 105 - 115 kg pentru că altfel mă trag în picior cu regenerare.

Mo: Ok
Bara de presare pe bancă: 3x5
Haltă cu banc de înclinare: 3x8-10
Trageri cu + 5 kg în prezent 3x8-10
Rânduri cu bile: 3x8-10
Mâner neutru de tragere lat: 3x12
Facepulls: 3x10
Ridicare laterală: 3x10 la 12 într-un superset cu ridicări de umeri
Presă strânsă pe bancă: 3x8-10
Bucle de bilă: 3x10

Marți: Marea Britanie
4x6 genuflexiuni
Hackenschmidt ghemuit ghemuit gratuit 4x6
Mașină de prelungire a picioarelor: 3x8-12
Creșterea vițelului: 4x15
Deadlift: 3x5
Diverse exerciții abdominale

Joi: vezi luni
Vineri: vezi marți.

Mă încălzesc cu 10 min. Pe banda de alergat și în timpul exercițiilor mari, cu diferite seturi.

Nutriție: lucrez mai ales de acasă (conducerea de la Amazon este așezată).
Exemplu de nutriție de zi, pot face exact asta în majoritatea zilelor.

Dimineața
Brânză de caș slab cu fructe, 280 de grame
Bara de proteine, smoothie

Pe la 10
Brânză de vaci cu ardei 300 de grame sau, ca astăzi, 300 de grame de salată de carne de vită

Prânz: 200 de grame de somon și 120 de grame de paste

Înainte de antrenament: gainershake (în prezent zec plus cu 400 ml lapte + banană)
După antrenament ESN BCAAs shake zer cu 300 ml lapte în studio (Multipower)

Cina diversă: Astăzi există friptură tocată cu orez seara .

Înainte de a merge la culcare, se agită cazeină cu apă + 1 lingură de ulei de in

Urmăresc și vin în total (ulei în timp ce gătesc, smântână în cafea etc. la aproximativ 3000 până la 3200 kcal). Aplicația utilizată este yazio.

Alte supe: tablete de fier, zinc, biotină, omega 3, vitamina D.

Planul meu acum ar fi să lase în afară câștigătorul și să folosesc apă în loc de lapte în shake-uri. Și până acum nimic de schimbat. Acest lucru ar trebui să fie cu aproximativ 2500 de calorii mai puțin pe săptămână. Are vreun sens un astfel de deficit mai mic sau mă pot salva complet? Nu că trebuie să intru imediat în deficit, pentru că altfel efectul nu va fi atins. Vreau să adaug cardio încet, inițial doar 10 minute. După zilele piciorului.

Pentru critici constructive și ajutor, vă mulțumesc și aveți o zi plăcută.

Re: dorit Sfaturi de dieta curentă de stat.

de H_D »19 Dec 2017 22:10

Dacă mă întrebi pe mine:
Luați un deficit mai mare sau veți rămâne pentru totdeauna

Slujba ta sună interesantă! Cum ajungi la Amazon sau la locul respectiv?

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: dorit Sfaturi de dieta curentă de stat.

de SocietyBene »20 Dec 2017 06:41

H_D a scris pe 19 Dec 2017 22:10: Dacă mă întrebați:
Luați un deficit mai mare sau veți rămâne pentru totdeauna

Slujba ta sună interesantă! Cum ajungi la Amazon sau la acest loc?

Salut,
Aproape că am crezut asta, mulțumesc pentru părere.

Amazon căuta lideri de echipă în urmă cu aproximativ 3 ani, pe atunci în biroul din Regensburg. Între timp, însă, aproape totul este „virtual”, așa că lucrezi de acasă și antrenezi echipa prin videoconferință.

În amazon.jobs/de căutați întotdeauna locuri de muncă în toată Germania, dintre care multe sunt acum promovate indiferent de locație.

Re: dorit Sfaturi de dieta curentă de stat.

de H_D »20 Dec 2017 17:52

Re: dorit Sfaturi de dieta curentă de stat.

de SocietyBene »21 Dec 2017 8:46

Nu poți să crezi întotdeauna tot ce spune Verdi

Re: dorit Sfaturi de dieta curentă de stat.

de SocietyBene »22 Dec 2017 07:09

Re: dorit Sfaturi de dieta curentă de stat.

de nomad »22 Dec 2017 17:43

stef_iifym a scris pe 04 noiembrie 16:21: Da, mă voi cita doar din jurnalul meu:

300 kcal/zi), a făcut o drumeție de 8 ore (35 km) și a făcut 45 de minute de antrenament pentru rezistența la lumină. Au reușit să scoată acest lucru timp de 4 zile și s-au ars un întreg 2,1 kg de grăsime, dar, din păcate, erau și 2,8 kg de mușchi. Aceasta înseamnă că astfel de deficite extreme nu au niciodată sens să pierdem în mod eficient grăsimea. Următorul pas a fost un studiu care dorea să determine ce deficit puteți conduce fără a pierde mușchii. Lyle McDonald a comentat și a analizat totul.

Concluzie: masa de grăsime în kg * 68 = max. Deficitul/zi fără pierderea mușchilor. Puteți crește acest factor și mai mult prin creșterea nivelului de activitate (de preferință cu antrenamentul cu greutăți). Acest factor a fost determinat la persoanele supraponderale cu activitate redusă. În plus, puteți optimiza întregul lucru și mai mult, degresând efedrina sau cofeina. Clenbuterolul este mai bun și cel mai bun lucru ar fi să obțineți hormoni de creștere. Apoi, puteți conduce la un deficit mult mai mare, fără a pierde mușchii. Ce înseamnă asta pentru mine și mini-tăiatul planificat în 2-3 luni?

Acum presupun că voi cântări aproximativ 77 kg în decembrie și voi avea un KFA de 11-12%. Deci, aceasta este 8,5-9 kg de masă grasă. Așa că pot conduce la un deficit de 600 kcal/zi fără a pierde mușchii. Dar acum vine factorul de antrenament de forță resp. Culturismul intră în joc, cu care puteți conduce semnificativ mai mult deficit fără a pierde mușchii. Din păcate, nu există studii cu privire la acest lucru și Lyle McDonald recomandă pur și simplu să atașăm totul la valorile puterii. Dacă nu aveți o scădere a performanței cu un deficit dat, nu veți pierde niciun mușchi. Deci trebuie doar să încerci. -600kcal/zi ar fi în siguranță în orice caz și totul despre asta este speculație pură. Am un deficit de -1000 kcal/zi timp de 23 de zile. Acest lucru ar trebui (cu condiția să nu pierd muschi) să ardă 3 kg de grăsime. Apoi aș putea să mă acumulez din nou luni de zile într-o formă mult mai bună pentru a face același lucru din nou în iunie. Și apoi va fi reconstruit până în decembrie. Așa că nu pierd timpul cu diete lungi și îmi pot maximiza timpul de acumulare/an.

În caz contrar, aruncați o privire la ultimul link din semnătura mea.

Michael62 a scris pe 10 iunie 2018 05:55: Pe scurt, am fost un macho/tâmpit/alfa încă din tinerețe cu succes (să nu „indic” aici doar pentru clasificare), arătos, dar doar ego de pe cealaltă planetă.

Am ajutat pe scurt un cunoscut care fusese smuls și abandonat pentru a scăpa de emoțiile sale (nu știa nici o metodă sau chiar știa că acest lucru era posibil) și i-am spus că femeile bifează complet diferit față de el (cu adolescenții săi, aproape 30 de ani) vede. Ar putea fi fiul meu mai mic.

Odată i-am trimis „Lauda sexismului” (fir alfa) și am vorbit din nou în conștiința lui.

Ieri l-am invitat la o amantă cu jumătate de normă pentru antrenament de flirt, tu și soția mea ați antrenat, l-am și antrenat în prealabil, astfel încât să-i poată activa agresiv, chiar dacă actualii lor colegi de joc sunt acolo.

Dacă unul dintre ei joacă pe „prietenos” cu un ton de voce supus și între cel care vâslește pe smartphone.
Aaaaahhhhhhrrrrrgggggg.

Dacă își imaginează așa, „Jxx” spui „.”, Acum o atingi acolo, acum.

Îmi rup credința. Și era deja pe scenă.

El nu este „virgin”, dar cum îi poți face clar că el primește întotdeauna fetele greșite cu turneul „Eu sunt draga Mimimimimimi”?

Poți schimba pe cineva deloc?

Antrenorul său de scenă este, de asemenea, complet enervat, deoarece și-a pus deja ambițiile în așteptare din cauza „bolii de dragoste”, iar în prezent este complet furios.

Cum procedați dacă doriți să-l ajutați?

În domeniul profesional, am adus profesioniști cu astfel de lucruri, dar este vorba de cunoscuți, nu de companii.

Un amestec de toate.
De exemplu, aș cumpăra genetică de la Polska pentru a fi natură.
Pe scurt. Mulți alții care arată mai rău de multe ori nu.
Întreabă-te pe cine ai fi luat în serios ca adversar într-o lume fără legi acum 5000 de ani dacă hoarda ta se întâlnește cu alta. Mușchii s-au întărit doar de munca de zi cu zi ca vânător și supraviețuitor. Și atunci te-ai fi uitat în fața unui brosepp ca un colector de fructe de pădure plin și ca o mișcare de mișcare sau o Polska.

- 6 grade Celsius? Voi face jogging într-un tricou. Dar poate că tatălui meu nu i-au plăcut oamenii calzi și m-a crescut în consecință, așa că am mers chiar cu bicicleta la școală la -20 grade. Tinerii de gen de astăzi manifestă împotriva încălzirii globale

Re: dorit Sfaturi de dieta curentă de stat.

de SocietyBene »23 Dec 2017 07:57

stef_iifym a scris pe 04 noiembrie 16:21: Da, mă voi cita doar din jurnalul meu:

Super multumesc. Sa aveti un Craciun frumos 💪
Concluzie: masa de grăsime în kg * 68 = max. Deficitul/zi fără pierderea mușchilor. Puteți crește acest factor și mai mult prin creșterea nivelului de activitate (de preferință cu antrenamentul cu greutăți). Acest factor a fost determinat la persoanele supraponderale cu activitate redusă. În plus, puteți optimiza întregul lucru și mai mult, degresând efedrina sau cofeina. Clenbuterolul este mai bun și cel mai bun lucru ar fi să obțineți hormoni de creștere. Apoi, puteți conduce la un deficit mult mai mare, fără a pierde mușchii. Ce înseamnă asta pentru mine și mini-tăiatul planificat în 2-3 luni?

În caz contrar, aruncați o privire la ultimul link din semnătura mea.