sfaturi nutriționale

sfaturi

Recomandări pentru o dietă sănătoasă

Acidificarea persistentă este una dintre cele mai frecvente cauze ale îmbătrânirii premature și a bolilor grave. Este cauzat de alimentație deficitară, poluare a mediului, stres, lipsă de exerciții fizice, traume, factori ereditari, consum de droguri pe termen lung, emoții negative.

Cu dieta potrivită vă protejați corpul și vă mențineți sănătatea și performanța:

  1. Se bea zilnic 1 litru de apă plată pe 30 kg de greutate corporală.
  2. În special, mâncați alimente bogate în apă, cum ar fi fructe și legume cu conținut scăzut de zahăr.
  3. 10% din dieta zilnică ar trebui să provină din grăsimi bune. Avocado, măsline, rapiță, floarea soarelui, susan, semințe de in, semințe de dovleac și uleiuri de pește conțin valoroși acizi grași omega 3-6-9. Evitați utilizarea uleiurilor din sticle de plastic.
  4. Dacă nu consumați suficiente fructe și legume, puteți folosi și smoothie-uri verzi.Pure 20% fructe proaspete, 80% legume cu frunze verzi și turnați puțină apă peste ele. Prin piure, nutrienții pot fi mai bine absorbiți.
  5. Consumați 80% alcaline, dătătoare de viață și reduceți alimentele care formează acid. Puteți obține o listă din cabinetul nostru.
  6. Evitați produsele din lapte de vacă.
  7. Căutați proteine ​​vegetale bune, acestea ar trebui să reprezinte 10% din dieta zilnică.
  8. Reduceți proteinele animale.
  9. Reduceți carbohidrații la 10% în cadrul echilibrului caloric și acordați preferință pâinii din cereale integrale, orezului din cereale integrale, paste din grâu integral, cartofi, quinoa și amarantului ca sursă de carbohidrați.
  10. Reduceți alimentele de lux, cum ar fi cafeaua, ceaiul negru, alcoolul, nicotina și dulciurile