Sfaturi pentru diabetul gestațional (diabet gestațional)

Dieta joacă un rol important în diabetul gestațional. Deseori este chiar posibil să se evite injectarea insulinei prin ajustarea comportamentului alimentar. Aceasta nu a fost o dietă specială, ci o dietă echilibrată.

Care dieta este cea potrivită pentru diabetul gestațional?

Pentru a obține un nivel ridicat de zahăr din sânge în timpul sarcinii, trebuie respectate următoarele sfaturi privind dieta pentru diabetul gestațional:

Dieta pentru diabetul gestațional nu este o dietă specială

În principiu, diabeticilor nu li se recomandă nicio altă dietă decât cea recomandată tuturor. Alegerea alimentelor pentru diabetul gestațional nu trebuie să difere de cea a familiei și a prietenilor dacă respectați aceste zece reguli pentru o dietă sănătoasă.

În special, dacă ați fost diagnosticat cu diabet gestațional, ar trebui să acordați atenție următoarelor:

1. Mănâncă câteva mese mici pe zi.

Dacă mâncați o gustare mică (o ruladă de cereale integrale, o bucată de legume crude, niște fructe) pe tot parcursul zilei, vă puteți menține nivelul glicemiei constant și la un nivel scăzut. Pe de altă parte, după o masă mare, consistentă, nivelul zahărului din sânge crește.

2. Mănâncă din cereale integrale din belșug.

Pâinea din cereale integrale, pastele, orezul și fulgii de cereale conțin o mulțime de fibre, carbohidrați complecși și fitochimicale. Aceste componente alimentare se asigură că nivelul zahărului din sânge nu crește prea mult și rămâne într-un interval restrâns.

3. Mănâncă puțin zahăr.

Zahărul se referă la așa-numiții carbohidrați cu lanț scurt. Acestea includ zahăr granulat (zahărul nostru de uz casnic) și fructoză. Spre deosebire de carbohidrații complecși, acestea determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge la un nivel ridicat. Prin urmare, mâncați alimente puțin zaharate. Zaharirea cu fructoza nu este o alternativa buna. Cantitatea de fructoză pe care o consumați ar trebui să provină din fructe proaspete.

4. Mănâncă mai multe legume decât fructe.

Cinci porții de fructe și legume pe zi fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, fructele conțin mult zahăr (fructoză = zahăr din fructe). Prin urmare, dacă ați fost diagnosticat cu diabet gestațional, ar trebui să preferați legumele în toate variantele: crude, fierte, ca salată, pentru a ciuguli între mese sau ca suc. Desigur, nu ar trebui să te descurci fără fructe în întregime.

5. Faceți exerciții fizice și exercitați mult.

Exercițiile fizice regulate mențin nivelul zahărului din sânge la un nivel constant scăzut. Dar nu exagera sau depăși limitele tale. Nu toate sporturile sunt potrivite pentru femeile însărcinate. O modalitate bună de a fi activ fizic în timpul sarcinii este gimnastica sarcinii - și mai ales pentru femeile care altfel sunt destul de nesportive.

6. Reduceți grăsimea și aveți grijă ce grăsime folosiți.

70-90 g de grăsimi pe zi asigură suficienți acizi grași esențiali și vitamine liposolubile și, ca purtători de aromă, asigură un gust bun. 70-90 g de grăsime este cu aproximativ o treime mai puțin decât ceea ce mănâncă majoritatea oamenilor din Germania. Evitați grăsimile ascunse din cârnați, mese gata, dulciuri și produse de patiserie. Dacă folosiți grăsime pentru gătit, grăsimea vegetală este cea mai bună.

7. Bea mult.

Este necesar un aport adecvat de lichide pentru ca metabolismul să funcționeze corect. Chiar dacă sunteți predispus la reținerea apei, nu ar trebui să vă restricționați hidratarea.

8. În mod ideal, asigurați-vă că aveți o greutate corporală normală înainte de a rămâne gravidă.

Femeile supraponderale sunt mai predispuse la diabet gestațional decât femeile cu greutate normală. Deci, cel mai bine este să vă asigurați că aveți o greutate care se încadrează într-un interval acceptabil înainte de începerea unei sarcini. Puteți determina această zonă cu indicele de masă corporală.