Sfaturi despre dietă: cele mai frecvente întrebări despre pierderea în greutate

Ceea ce face ca kilogramele să se topească?

Sfaturi despre dietă: cele mai frecvente întrebări despre pierderea în greutate

27 martie 2019 - 12:30

Sfaturi pentru dietă: acest lucru te ajută cu adevărat să slăbești

75% dintre bărbați și aproape 60% dintre femei în Germania sunt prea grase. Un total de 85% din populație este nemulțumit de obiceiurile alimentare. Dar ce te ajută cu adevărat să scapi de kilograme? Autorul Dagmar von Cramm a răspuns la cele mai importante întrebări legate de dietă în cartea sa „Simplificați dieta. Pur și simplu mâncați mai bine și rămâneți subțire”.

Câte mese pe zi sunt optime?

Pentru un adult, trei mese principale sunt complet suficiente. O porție de fructe, legume sau nuci, un iaurt sau un latte macchiato sunt în regulă. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să reduceți numărul de gustări care conțin calorii, cum ar fi batoane de ciocolată, alimente crocante sau prăjituri.

Ce te îngrașă - grăsime sau zahăr?

Un gram de grăsime are de două ori mai multe calorii decât un gram de zahăr. Pe de altă parte, este mai greu de digerat, în timp ce zahărul este absorbit și procesat de organism foarte repede. Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă bucurați atât de moderat.

Deoarece: La sfârșitul zilei, contează doar numărul total de calorii. Și ceea ce este prea mult ajunge în celulele noastre adipoase ca o rezervă groasă, indiferent dacă este vorba de zahăr sau grăsime.

Sfaturi pentru dietă: ceea ce te face cu adevărat subțire?

Trebuie să iau micul dejun chiar dacă nu am pofta de mâncare dimineața?

Nu ar trebui să mănânci niciodată când nu ai apetit. Îți va fi foame singur și apoi poți mânca fructe, cereale sau pâine mai târziu. Important: luați cu voi un mic dejun sănătos, astfel încât să puteți înțelege poftele în mugur.

Mâncarea seara te îngrașă?

Nu există dovezi științifice că mâncarea principală seara vă va îngrașa. La urma urmei, popoarele mediteraneene ar trebui să fie toate grase. Ceea ce contează la sfârșitul zilei este numărul total de calorii. Nu contează la ce oră a zilei se consumă caloriile.

Cât trebuie să beau?

Ar trebui să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe tot parcursul zilei. Ar trebui să fie și mai mult atunci când este fierbinte sau când faceți exerciții fizice. Atenție: numeroase băuturi sunt foarte bogate în calorii, nu beți prea multe băuturi răcoritoare și sucuri. Apa minerală este cea mai bună, nu are calorii.

Face subțire cerealele integrale?

Cerealele integrale te fac să te simți sătul mai mult timp datorită fibrei. Deoarece aceste substanțe sunt digerate mai lent, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil mai mult timp. Dar depinde de cantitate. Consumul de multă pâine integrală sau prăjitură integrală te îngrașă și pentru că boabele au la fel de multe calorii ca un chifle de făină albă.

Ce alimente te vor ajuta să slăbești?

Există arzătoare de grăsimi?

Da. Există alimente care stimulează circulația sângelui și elimină caloriile din organism generând căldură. Acestea includ condimente precum ghimbir, piper, ardei iute, hrean și muștar.

Cum slăbesc când nu am timp să gătesc?

Cel mai important lucru este: nu mâncați între mese! Mănâncă o porție caldă o dată pe zi, dacă este posibil cu multe legume și cu puține calorii. O salată sau un meniu cu microunde este bine. Și asigurați-vă că între mese trec cel puțin 3 până la 4 ore, astfel încât stomacul să poată procesa totul.

Ajută-mă concentrate de proteine?

Acestea ajută pe termen scurt. Organismul trebuie să transforme mai întâi proteina, deci are nevoie de mai multă energie. Dar pe termen lung nu este ușor să mănânci concentrat de proteine în cantități mari, deoarece nu este o plăcere. Și de îndată ce mănânci mai puțin din el, apare faimosul efect yo-yo. Prin urmare, doar o schimbare a dietei ajută într-adevăr pe termen lung.

Sau genele sunt de vină?

Cât de mari pot fi porțiile mele?

Dimensiunea porțiunii este individuală foarte diferită. Mâna ta este o măsură bună, deoarece corespunde înălțimii tale. O felie de pâine nu trebuie să fie mai groasă decât mâna, iar cârnații, brânza sau carnea trebuie să aibă dimensiunea unei palme. Singura excepție: puteți mânca mai multe legume și fructe.

Dacă supraponderalitatea este genetică, aceasta rulează în familie?

Există convertoare de feed-uri foarte bune și rele. Cei buni pot procesa orice calorii din alimente și nu se vor îngrașa. Dar obiceiurile de viață pot influența și schimba acest cod genetic. De aceea, chiar și reciclatorii buni trebuie să fie atenți la dieta lor, altfel linia subțire s-a încheiat.

Fie ca glanda tiroidă să nu slăbesc?

O tiroidă subactivă reduce nevoia de calorii, deoarece metabolismul funcționează mai lent. Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda modificării dietei, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră și să vă examinați tiroida.