Sfaturi despre o alimentație adecvată

O dietă echilibrată oferă corpului dvs. o varietate de nutrienți, minerale și vitamine. Poate funcționa la cel mai bun nivel numai dacă este întotdeauna bine aprovizionat cu aceste ingrediente!

Dar care sunt ingredientele și cât trebuie să mănânci? În cele ce urmează veți afla ce ar trebui să fie totul în meniul dvs. și, mai presus de toate, de ce. Toată lumea știe că fructele și legumele sunt sănătoase - dar și dulciurile sunt permise din când în când. Veți vedea că anumite alimente nu sunt nesănătoase sau rele; cu toate acestea, acestea trebuie consumate numai cu măsură.

Corpul tău este format din 60% apă. Pentru a vă menține echilibrul apei în echilibru, ar trebui să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Apa minerală și de la robinet sunt potrivite în special pentru aceasta. Spritzerele cu suc de fructe sunt, de asemenea, o modalitate bună de a bea ocazional ceva gustos sau de a „reîncărca” energie după exerciții. Cu toate acestea, limonadele nu sunt incluse. Conținutul ridicat de zahăr le face să fie un dulce de care să vă bucurați din când în când, dar care nu ar trebui să fie în „meniul” dvs. în fiecare zi!

De cinci ori pe zi! Acesta ar trebui să fie scopul tău. Oricine mănâncă cinci porții de fructe sau legume pe zi oferă corpului său multe vitamine și minerale importante. Sistemul dvs. imunitar vă va mulțumi și vă va răsplăti pentru că vă mențineți sănătoși! Ajungeți la fructe întregi, nu sucuri sau piureuri. Dacă fiecare dintre mesele dvs. pe zi include fructe sau legume, atunci sunteți deja pe cale să mâncați o dietă sănătoasă și variată.

Aceste produse vă oferă energia de care aveți nevoie ca fotbalist! Orezul, cartofii, pastele și pâinea integrală sunt surse bune în acest sens și vă vor asigura că rezervorul dvs. nu va rămâne gol. Produsele din cereale integrale sunt deosebit de bune aici și vă asigură că rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp. Deci, de ce să nu încercați o porție de paste integrale din grâu - doar pentru un fotbalist!

Acestea conțin proteine care vă ajută să vă construiți mușchii și să vă dați calciu oaselor și dinților. Prin urmare, laptele, brânza sau quarkul ar trebui să fie pe masă în fiecare zi!

De asemenea, ar trebui să mănânci pește o dată sau de două ori pe săptămână. Conține substanțe nutritive importante pe care carnea nu ți le poate da. Carnea este o sursă bună de proteine și oferă corpului tău fier; dar nu ai nevoie de ea în fiecare zi. Una sau două zile vegetariene pe săptămână sunt bune pentru dvs. și data viitoare vă puteți bucura mai mult de porția de carne. În farfurie ar trebui să existe întotdeauna mai multe legume și feluri de mâncare decât carne. Vegetarienii renunță la carne în dieta lor. Acest lucru este, de asemenea, posibil; dar atunci ar trebui să aflați cum puteți înlocui carnea și compoziția cu alte alimente.

Grăsimile sunt o sursă bună de energie pentru exerciții fizice prelungite. În plus, vă ajută corpul și îl susțin în multe procese. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumi prea multe grăsimi. Prea mult este nesănătos și te va îngrașa în timp.

Nu ar trebui să te descurci fără zahăr. Deci nu trebuie să te simți vinovat de o bomboană sau de o bucată de tort. Un desert mic este permis din când în când. Dar nu exagera! Cantități mari de zahăr te îngrașă pe termen lung și îți deteriorează dinții.