Sfaturi pentru o viață sănătoasă

Foto: Evgeny Atamanenko prin Shutterstock

Toată lumea dorește să rămână sănătoși, fericiți și în formă cât mai mult timp posibil. Cu stilul de viață potrivit, poți contribui foarte mult singur. Cei mai importanți factori sunt o dietă echilibrată, exerciții fizice suficiente, faze regulate de relaxare și somn suficient.

Alimentație corectă

Pentru a rămâne sănătos, o dietă echilibrată este primordială. Cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, de preferință crude, în toate culorile și tipurile, puțină carne, mulți carbohidrați vegetali, o mulțime de leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și puțină grăsime - acest lucru nu numai că ne păstrează funcțiile vitale, ci și întărește sistemul imunitar.

Bea mult

Cel mai bun dintre toate: apă, spritzer de fructe sau ceaiuri de plante sau fructe neîndulcite. Lipsa apei dăunează organismului uman: Deoarece apa nu este doar o parte importantă a celulelor corpului, ci și componenta principală a sângelui, sângele nu mai poate curge corect dacă bem prea puțin.

Întregul corp este slab furnizat, performanța creierului și capacitatea de concentrare scad. Societatea germană de nutriție recomandă adulților să consume cel puțin doi litri de lichid zilnic. Atenție: alcoolul nu este unul dintre ele și face mai mult rău decât bine organismului.

Sport regulat

Sportul este bun pentru trup și suflet și cel mai bun mod de a pune corpul în formă și de a pune organismul în funcțiune. Sportul ajută la întărirea apărării organismului, reduce simptomele stresului și previne bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea și osteoporoza. Și: niciodată nu este prea târziu să începi să faci mișcare. Chiar și cei care încep doar la bătrânețe beneficiază de efectele pozitive.

Aer curat și lumină

Oxigenul trezește spiritele și mobilizează sistemul imunitar. Din acest motiv, ar trebui să obțineți aer proaspăt în fiecare zi. Pe lângă aerul proaspăt, vă puteți reîncărca bateriile în același timp, ceea ce îmbunătățește starea de spirit. La lumina zilei, se eliberează neurotransmițătorul serotonină, care luminează starea de spirit. Lumina este, de asemenea, importantă pentru producerea vitaminei D și este esențială pentru oasele puternice.

Scoateți timp din viața de zi cu zi

Stresul, graba agitată și încordarea psihologică vă drenează rezistența, care la rândul său poate duce la boli psihice și fizice grave. Regula aici este: deplasați o treaptă în jos și permiteți-vă pauze regulate din viața cotidiană stresantă. Tehnicile de relaxare precum antrenamentul autogen sau yoga vă pot ajuta să vă recâștigați echilibrul și seninătatea.

Dormi suficient

Somnul este o nevoie de bază pe care trebuie să o satisfacem la fel de regulat ca și mâncatul și băutul. Este o bază indispensabilă pentru viață și condiția prealabilă pentru dezvoltare, bunăstare și sănătate. Sistemul imunitar, digestia, sistemul cardiovascular, sistemul nervos și creierul au nevoie de somn pentru a se regenera.

A iubi si a fi iubit

Ne place sau nu, toată lumea face parte dintr-o rețea de relații. Succesul relațiilor interumane este un factor important pentru calitatea vieții, precum și pentru sănătatea mentală și fizică.

Relații de viață și împlinire - acestea încep cu o relație sănătoasă cu tine și cu viața. Oamenii care trăiesc în relații fericite se bucură mai mult de viață și sunt mai fericiți, ceea ce le afectează și sănătatea. Și nu uitați că sexul contribuie și la bunăstare!