Combate foamea și poftele cu 30 de sfaturi !

Dacă doriți să slăbiți, citiți aceste sfaturi generale pentru slăbit și apoi 30 de sfaturi suplimentare pentru slăbit. Să începem cu carbohidrații. Mulți oameni care se regăsesc pe podișuri în urma unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați au considerat cetoza optimă utilă. Grăsimea se poate topi din nou. Cum funcționează asta? Acest lucru se datorează faptului că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați scade hormonul insulină, ceea ce permite depozitelor de grăsime să se micșoreze și să elibereze energia stocată. De unde știi că dieta ta săracă în carbohidrați îți maximizează efectele hormonale? Ei fac acest lucru realizând ceva numit „cetoza optimă”.

Cum se realizează cetoza optimă?

Sfatul de slăbire aici nu este doar pentru a evita toate sursele evidente de carbohidrați (bomboane, pâine, spaghete, orez, cartofi), ci și pentru a vă asigura că sunteți atent cu aportul de proteine. Când mănânci cantități mari de carne, ouă și altele asemenea, excesul de proteine din corpul tău se transformă în glucoză. Cantități mari de proteine pot crește, de asemenea, nivelul de insulină. Acest lucru afectează cetoza optimă. Secretul pentru a rezolva această problemă este de obicei să mănânci mai multe grăsimi.

De exemplu, dacă aveți o porție mai mare de unt de ierburi cu friptura, este posibil să nu doriți oa doua friptură și, în schimb, să vă simțiți mulțumiți după prima. Un truc popular pe care oamenii îl folosesc pentru a mânca mai multe grăsimi este „cafeaua grasă”. Trebuie să adăugați o lingură de unt și o lingură de ulei de cocos în cafea și să folosiți un blender pentru consistența potrivită. Mai multe grăsimi din mâncare vă vor umple mai mult. Acest lucru vă va asigura că mâncați mai puține proteine și chiar mai puțini carbohidrați. Insulina dvs. va scădea și, sperăm, veți obține cetoza optimă. Și apoi sunt depășite multe platouri cu greutate încăpățânată.

Îndulcitori artificiali

Mulți oameni înlocuiesc zahărul cu îndulcitori artificiali, considerând că acest lucru le va reduce aportul caloric și va duce la pierderea în greutate. Sună plauzibil. Cu toate acestea, mai multe studii nu au arătat un efect benefic asupra pierderii în greutate prin utilizarea îndulcitorilor artificiali în locul zahărului pur. Conform studiilor științifice, îndulcitorii artificiali pot crește pofta de mâncare și pot menține pofta de alimente dulci. Și un studiu independent recent a arătat că trecerea de la băuturi cu îndulcitori artificiali la apă ajută în mod clar femeile să piardă în greutate. Acest lucru se poate datora faptului că organismul își mărește secreția de insulină în așteptarea apariției zahărului în sânge.

Dacă acest lucru nu se întâmplă, glicemia va scădea și foamea va crește. Nu este clar dacă acest lanț de evenimente se desfășoară în mod regulat. În plus, îndulcitorii artificiali pot menține dependența de dulciuri și pot duce la pofte de mâncare. Efectele pe termen lung ale consumului de îndulcitori artificiali sunt necunoscute. Studiile care pretind că arată efecte neutre sau pozitive ale îndulcitorilor sunt de obicei finanțate de industria băuturilor. De altfel, stevia este oferită ca o alternativă naturală la îndulcitorii artificiali. Nu există nimic natural în legătură cu o pulbere albă super-drăguță procesată precum stevia. Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, vă sugerez să evitați îndulcitorii în totalitate. Ca bonus, atunci când nu vă mai adaptați la dulceața artificială copleșitoare a mâncării nedorite și a sifonului „dietetic”, în curând vă veți putea bucura de dulceața naturală a alimentelor reale.

stres

Ți-ai dorit vreodată mai multe ore de somn și o viață mai puțin stresantă în general? Majoritatea oamenilor au - stres și lipsa somnului. Stresul cronic poate crește nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul din corpul dumneavoastră. Acest lucru poate duce la creșterea foamei și la creșterea în greutate. Dacă vrei să slăbești, caută modalități de a reduce sau de a gestiona stresul excesiv în viața ta. Deși acest lucru necesită adesea schimbări semnificative, schimbarea lucrurilor mici vă poate afecta imediat nivelul hormonilor de stres și, eventual, greutatea. De asemenea, ar trebui să încercați să dormiți suficient, de preferință în fiecare seară.

Faceți un efort pentru a vă trezi singur, indiferent de ceasul cu alarmă. Dacă sunteți tipul de persoană care continuă să fie trezită brutal de alarmă, este posibil să nu vă oferiți niciodată suficientă odihnă corpului. O modalitate de a combate acest lucru este să te culci suficient de devreme pentru ca corpul tău să se trezească singur înainte să se declanșeze alarma. Un somn bun poate scădea nivelul hormonilor de stres. Cu toate acestea, privarea de somn este asociată cu pofta de zahăr. De asemenea, influențează negativ autodisciplina, ceea ce face ca durerea să fie ușor de cedat față de tentație (nu este un accident faptul că privarea de somn indusă este o tehnică comună de interogare). În mod similar, lipsa de somn vă slăbește determinarea de a face mișcare.

Mănâncă cu foame

Un sfat ușor neobișnuit de slăbit: mâncați întotdeauna suficient pentru a vă menține mulțumiți, mai ales la începutul procesului de slăbire. Dacă faceți acest lucru pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, înseamnă că grăsimea pe care o consumați va fi arsă de corp ca combustibil. Vei slăbi fără foame. Teama de grăsimi saturate nu se bazează pe teorii învechite pe care știința modernă s-a dovedit a fi inexacte. Untul este o masă bună. Cu toate acestea, puteți consuma mai ales grăsimi nesaturate (de exemplu, ulei de măsline, avocado, pește gras), dacă doriți. Aceasta s-ar putea numi dieta mediteraneană cu conținut scăzut de carbohidrați și funcționează foarte bine. A mânca cu foamea înseamnă și altceva: dacă nu ți-e foame, probabil că nu ai nevoie să mănânci încă. Când urmezi o dietă keto, te poți baza din nou pe foamea și sațietatea ta. Simțiți-vă liber să mâncați de câte ori doriți pe zi. Unele persoane mănâncă o gustare de trei ori pe zi și între ele. Unii oameni mănâncă doar o dată sau de două ori pe zi, niciodată o gustare. Orice funcționează pentru tine. Mâncă doar când ți-e foame.

sărac în carbohidrați

Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut este să evitați zahărul și amidonul (cum ar fi pâinea, pastele și cartofii). Aceasta este o idee veche: au existat un număr mare de diete de slăbire bazate pe consumul mai puțin de carbohidrați timp de 150 de ani sau mai mult. Noutatea este că zeci de studii științifice moderne au arătat că conținutul scăzut de carbohidrați este cel mai eficient mod de a slăbi. Desigur, este încă posibil să slăbești în orice dietă - doar mănâncă mai puține calorii decât arzi, nu? Problema cu acest sfat simplu este foamea. Majorității oamenilor nu le place „doar să mănânce mai puțin”; H. Să-ți fie foame pentru totdeauna. Aceasta este o dietă pentru masochisti. Mai devreme sau mai târziu, o persoană normală va renunța și va mânca, de unde prevalența dietei yo-yo.

Principalul beneficiu al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este că doriți să mâncați mai puțin. Chiar și fără a număra caloriile, majoritatea persoanelor obeze mănâncă mult mai puține calorii cu conținut scăzut de carbohidrați. Zaharul și amidonul vă pot crește foamea și vă pot reduce pofta de mâncare la niveluri adecvate. Dacă corpul tău dorește o cantitate destul de mare de calorii, nu este nevoie să le numeri. Deci, numărați caloriile, dar nu trebuie să le numărați. Un studiu din 2012 a arătat, de asemenea, că persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați au ars încă 300 de calorii pe zi - în repaus! Potrivit unuia dintre profesorii de la Harvard din spatele acestui studiu, acest beneficiu ar fi „egal cu numărul de calorii arse în mod normal într-o oră de activitate fizică moderată”. Imaginați-vă acest lucru: o oră completă de exerciții bonus în fiecare zi, fără a vă exercita efectiv. Un studiu ulterior, mai amplu și mai atent, a confirmat efectele, cu diferite grupuri de persoane care ard în medie 200 până la aproape 500 de calorii suplimentare pe zi, pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.