Sfaturi pentru psiholog: rezoluția de Anul Nou Pierde în Greutate: Iată cum o poți realiza cu adevărat

Vrei să slăbești ca rezoluție de Anul Nou pentru 2020? Foarte bine. Un psiholog explică cum să fii atent.

Berlin | An nou, noi noi: ce rezoluții bune ați luat pentru 2020? Pentru mulți oameni, începutul anului este un moment popular pentru a schimba ceva în viață.

Este din cauza modului în care ne gândim la Anul Nou, așa cum explică psihologul Marie Hennecke. Când ne gândim la noi începuturi din calendar - noul an, dar și o nouă lună - suntem motivați în mod deosebit.

Cele mai populare rezoluții și cine va rămâne la curent?

Evitarea stresului, petrecerea mai mult timp cu cei dragi, mâncarea mai sănătoasă și pierderea în greutate - acestea sunt lucrurile pe care germanii le vor face în mod deosebit în 2020, după cum arată un sondaj actual al companiei de asigurări de sănătate DAK Gesundheit.

dpa/obs/Protina Pharmazeutische GmbH/Ilya Andriyanov

Cu toate acestea, multora le este greu să rămână cu planurile bune. 61% dintre cei chestionați care au luat rezoluții bune pentru 2019 au rămas mai mult de trei luni, după cum arată studiul DAK. Potrivit psihologului Hennecke, studiile arată că după șase luni este de obicei doar puțin mai puțin de jumătate. Rândul anului este un moment bun pentru schimbări. Cum să stați pe minge:

1. Faceți un plan

Pierderea în greutate este o prioritate majoră pentru mulți oameni atunci când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou. Potrivit studiilor DAK, mai mult de o treime dintre germani doresc acest lucru în 2020. Dar pierderea în greutate este încă foarte vagă ca proiect, spune psihologul Marie Hennecke. Pentru ca implementarea să funcționeze, ea vă sfătuiește să vă stabiliți cu precizie obiectivul personal: „Este util dacă, de exemplu, vă gândiți la perioada în care doriți să slăbiți și cât”.

Acest lucru se aplică și tuturor celorlalte rezoluții. Perseverența nu depinde de ceea ce veți face, ci de cât de bine pregătiți să faceți acest lucru, având în vedere lucrurile care pot îngreuna rezoluțiile de Anul Nou.

2. Apără-te de ispită

Dacă, de exemplu, vacanța dvs. binemeritată se apropie în noul an, voința dvs. de dietă poate fi pusă la încercare: în timpul călătoriei, veți dori cu siguranță să ieșiți să mâncați și să vă bucurați. Înainte de a face acest lucru, fiți conștienți de ce poate fi ispita în timp. Gândiți-vă la soluții cum să faceți față acesteia. De exemplu, astfel:

Concediu de odihna: Dacă doriți să sărbătoriți în vacanță, puteți planifica o mulțime de exerciții pentru a compensa. De asemenea, puteți alege un hotel care nu are un bufet imens pentru a vă ispiti să vă umpleți farfuria de mai multe ori. Gătitul personal este, de asemenea, o idee, spune Hennecke: „Atunci ai mai mult control asupra a ceea ce mănânci”.

Pentru a mânca afară: Situație stupidă atunci când toată lumea din restaurant comandă desert, dar de fapt vrei să mănânci mai puține calorii. Soluția: alege un espresso. Apoi ați comandat ceva, dar nu este desertul bogat în calorii. „Aveți nevoie de planuri concrete de acțiune pentru a vă pune în practică proiectul abstract”, spune psihologul.

3. Observați-vă în implementare

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să verificați în mod regulat cât de bine merge proiectul. O prezentare generală a caloriilor pe care le consumați, precum și aspectul de dimineață la cântar vă va arăta dacă funcționează. Hennecke spune: „Este cu siguranță important să monitorizăm obiectivele”. Atunci veți ști dacă sunteți pe drumul cel bun sau dacă ar trebui să vă îmbunătățiți abordarea.

Bine de stiut

În cercetarea sa, Hennecke a aflat de ce oamenii sunt motivați în mod special atunci când se gândesc la noi începuturi din calendar: apoi se gândesc mai mult la rezultatele generale dorite ale rezoluției lor și mai puțin la implementarea concretă, care poate fi destul de provocatoare, așa cum explică psihologul.

Când pierdeți în greutate, de exemplu, vă gândiți mai mult la aspectul frumos și subțire și mai puțin la nevoia de a vă reține în timp ce gustați sau mâncați. Deci, dacă vă gândiți la ceva care pare mai departe, pare mai ușor. Mișcările de dorit în prim-plan, cele grele și dificile în fundal.